تتوفر في السعودية العديد من اقراص حرق الدهون فى الجسم، فمنها مكملات منبهة، ومنها ما يحتوي على مكونات يُعتقد أنها ترفع استهلاك الطاقة، أو مواد تُسوّق للمساعدة على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
ومع اختلاف آلية كل مكون، تختلف أيضًا قوة الأدلة التي تدعم فعاليته؛ لذا كان لا بد من الكشف عن الدور البيولوجي للمكونات ومراجعة النتائج التي ظهرت في الدراسات البشرية، لذلك نراجع أشهر المكونات وفق نتائج الدراسات البشرية.
أولًا: ما هي مكملات حرق الدهون؟
اقراص حرق الدهون فى الجسم هي مصطلح تسويقي يُستخدم لوصف مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي تُسوّق للمساعدة على خسارة الدهون أو دعم فقدان الوزن.
وعلى الرغم من أنها تُجمع تحت اسم واحد، فإنها تختلف بشكل كبير في مكوناتها وآلية عملها؛ فقد يحتوي بعضها على منبهات مثل الكافيين.
بينما يعتمد بعضها الآخر على مكونات يُعتقد أنها تدعم استخدام الدهون كمصدر للطاقة أو تزيد استهلاك الجسم للطاقة، لذلك لا يمكن الحكم على فعاليتها باعتبارها فئة واحدة.
كيف تعمل كبسولات حرق الدهون في جسمك؟
لا تعمل جميع أاقراص حرق الدهون فى الجسم بالطريقة نفسها؛ إذ يعتمد كل مكون على طريقة مختلفة، كما هو موضح في النقاط التالية:
- زيادة استهلاك الطاقة: تحفّز بعض المكونات الجهاز العصبي مؤقتًا لرفع عدد السعرات المحروقة يوميًا.
- زيادة إنتاج حرارة الجسم: قد تزيد بعض المكونات إنتاج الحرارة لرفع استهلاك الطاقة.
- استخدام الدهون كمصدر للطاقة: خلال النشاط البدني يتم نقل الأحماض الدهنية للميتوكوندريا لإنتاج الطاقة.
- تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع: لا تحرق هذه الآلية الدهون مباشرة، لكنها قد تقلل كمية الطعام المتناولة.
معلومة مهمة: قد يحتوي المنتج الواحد على أكثر من مكون، لذلك قد يجمع بين أكثر من آلية عمل في الوقت نفسه. لكن تعدد المكونات لا يعني بالضرورة زيادة الفعالية، بل يعتمد الأمر على جودة المكونات، وجرعاتها، وما إذا كانت مدعومة بأدلة علمية قوية.
اقرأ هُنا: عن ماهو نظام الصيام المتقطع للتخسيس؟ وكيفية تطبيقه.
هل تعمل اقراص حرق الدهون فى الجسم فعلًا؟
قد يحتوي مكمل حرق الدهون على مكونات ذات تأثير نظري، لكن تأثيرها في التجارب البشرية يكون بسيطًا أو غير ثابت؛ لذلك نوضح حقيقة أشهر المكونات في السطور التالية:
هل يساعد إل-كارنيتين على فقدان الدهون فعلًا؟
يُسوّق إل-كارنيتين باعتباره مكونًا يساعد على نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا، حيث يمكن استخدامها لإنتاج الطاقة؛ لذلك يُربط غالبًا بزيادة حرق الدهون، خاصة مع ممارسة الرياضة.
ما تقوله الدراسات
تؤكد الأبحاث أنه ينقل الأحماض الدهنية داخل الجسم، وتشير مراجعات الدراسات إلى أنه قد يحقق انخفاضًا محدودًا في الوزن وكتلة الدهون، خاصة لدى الأشخاص المصابين بزيادة الوزن أو السمنة.
لكن متوسط التأثير يظل متواضعًا ولا يظهر بالدرجة نفسها في جميع النتائج، مثل نسبة الدهون أو محيط الخصر.
يستطيع الجسم تصنيع إل-كارنيتين، ويحصل عليه أيضًا من الغذاء، لذلك قد لا تقدم اقراص حرق الدهون فى الجسم فرقًا ملحوظًا لمن يملك مستويات طبيعية، ولا يمكن اعتباره وسيلة مستقلة لإنقاص الدهون لكل الأشخاص.
الآن: ودعي الدهون العنيدة مع رجيم الماء والليمون لخسارة 4 كيلو في اسبوع بدون رجيم.
هل يقلل CLA تراكم الدهون فعلًا؟
حمض اللينوليك المترافق أحد أحماض أوميغا 6 الدهنية، ويُسوّق على أنه يساعد في تقليل تخزين الدهون في الجسم، وزيادة تكسيرها، مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
ما تقوله الدراسات
لم تكن نتائج حمض اللينوليك في إنقاص الوزن متسقة، إذ كان التغير في قياسات الجسم طفيفًا. ونتيجةً لهذا التباين، لا يمكن القول بأنه سوف يفيد الجميع، أو أن نتائجه مضمونة.
خلاصة الشاي الأخضر: هل فعّال في حرق الدهون فعلًا؟
يرتبط مستخلص الشاي الأخضر بالكاتيكينات، وأشهرها مركب EGCG (إيبيغالوكاتشين غالات)، أحد أبرز كاتيكينات الشاي الأخضر، ويُقال إنها تساعد مع الكافيين على زيادة استهلاك الطاقة وأكسدة الدهون.
ما تقوله الدراسات
قد يزيد الشاي الأخضر من استهلاك الطاقة بدرجة بسيطة، خاصة عند احتوائه على الكافيين، لكن تأثيره على الوزن غالبًا صغير وغير ملحوظ لدى الجميع، وهذا لا يبرر الوعود التسويقية الكبيرة بحرق الدهون.
ما مدى تأثير الكافيين في استهلاك الطاقة؟
يُستخدم الكافيين في كثير من اقراص حرق الدهون فى الجسم لرفع النشاط، وتحفيز الجهاز العصبي، وزيادة التوليد الحراري وأكسدة الدهون.
ما تقوله الدراسات
قدرة الكافيين على زيادة استهلاك الطاقة مؤقتة، وقد يقلل من زيادة الوزن مع مرور الوقت، لكن لا تثبت الدراسات أنه يستطيع فعل كل ذلك بمفرده، ومع الاستخدام المنتظم يقل تأثيره.
مما سبق نستنتج أن الكافيين من مكونات مكملات حرق الدهون المؤثرة في زيادة الطاقة واليقظة والقدرة على أداء التمارين، لكن تأثيره على حرق الدهون ما زال محدودًا.
اكتشف هُنا: الكثير من اكلات رياضية صحية سوف تحتاجها قبل الجيم
الكابسيسين: هل يعتبر من طرق تقليل الشهية الفعّالة؟
الكابسيسين هو سبب المذاق الحار في الفلفل، ويُسوق لدوره في رفع إنتاج الحرارة، وزيادة استهلاك الطاقة، وتقليل الشهية.
ما تقوله الدراسات
تُظهر بعض الدراسات أنه قد يرفع استهلاك الطاقة أو يُقلل الشهية، لكن معظم الأبحاث ركزت على الشهية وتناول السعرات أكثر من تركيزها على فقدان الوزن نفسه، وأعادت سبب النزول إلى الشعور بالحرقة وانزعاج الجهاز الهضمي.
لذلك، لا توجد أدلة كافية على أن الكابسيسين يسبب خسارة وزن ملحوظة عند استخدامه بمفرده.
هل يساعد الكروميوم على تقليل الدهون؟
يُسوّق الكروميوم، وخاصة كروميوم بيكولينات، على أنه يساعد على تحسين استجابة الجسم للإنسولين، وتقليل مقاومة الإنسولين، والحد من الرغبة في تناول السكريات، مع دعم تقليل الدهون.
ما تقوله الدراسات
يحتاج الجسم كميات صغيرة من كروميوم بيكولينات لدوره في عمل الإنسولين، لكن هذا الدور لا يثبت أن تناول جرعات إضافية منه يسبب حرق الدهون.
وقد جاءت نتائج الدراسات على الوزن وتكوين الجسم متضاربة، وأي انخفاض ظهر في بعض التحليلات كان صغيرًا ولا يُعد ذا أهمية واضحة لمعظم الأشخاص.
وبسبب عدم وجود أدلة قوية، لا يمكن اعتبارهمن اقراص حرق الدهون فى الجسم الفعّالة، وفوائده في التخسيس محدودة وغير مؤكدة.
هل تدعم الأدلة فعالية جارسينيا كامبوجيا؟
تحتوي الجارسينيا على حمض الهيدروكسي ستريك HCA، الذي يُسوّق لتقليل تصنيع الدهون، وكبح الشهية، ومنع زيادة الوزن.
ما تقوله الدراسات
ظهرت نتائج إيجابية في بعض التجارب القصيرة، لكن دراسات أخرى لم تجد فرقًا واضحًا مقارنة بالعلاج الوهمي. وأظهر أحد التحليلات انخفاضًا بسيطًا في الوزن، إلا أن التأثير اختفى عند الاقتصار على الدراسات الأفضل تصميمًا؛ لذلك لا يزال تأثيرها الحقيقي في الوزن غير مؤكد.
الخلاصة أن شهرة الجارسينيا التسويقية أكبر من قوة أدلتها العلمية، ولا يمكن الاعتماد عليها في خطط تنحيف الجسم بسرعة، بسبب:
- لا توجد طريقة لمعرفة من قد يستجيب لها.
- لم تُثبت فائدتها بوضوح في تقليل الشهية.
- معظم الدراسات قصيرة.
هل تساعد كيتونات التوت على حرق الدهون فعلًا؟
تُسوّق كيتونات التوت على أنها ترفع تكسير الدهون وتزيد إفراز بعض الهرمونات المرتبطة بعملية الأيض.
ما تقوله الدراسات
معظم الادعاءات جاءت من تجارب معملية أو دراسات على الحيوانات. أما لدى البشر، فلا توجد تجربة موثوقة تختبر كيتونات التوت وحدها لخسارة الوزن.
كما أن الدراسة البشرية التي يُستشهد بها استخدمت منتجًا يجمعها مع الكافيين والبرتقال المر والكروميوم ومكونات أخرى، إلى جانب حمية منخفضة السعرات والرياضة؛ لذلك يستحيل معرفة إن كانت كيتونات التوت قدمت أي فائدة.
ملخص سريع: الكافيين يمتلك أفضل الأدلة على زيادة استهلاك الطاقة بصورة مؤقتة، لكن تأثيره على فقدان الدهون محدود. الشاي الأخضر قد يقدم فائدة بسيطة لدى بعض الأشخاص. إل-كارنيتين قد يساعد فئات محددة أكثر من غيرها. CLA والكروميوم والجارسينيا وكيتونات التوت لا تمتلك أدلة قوية تثبت خسارة دهون ملحوظة لدى معظم الأشخاص. لذلك يعتمد اختيار أيٍّ اقراص حرق الدهون فى الجسمعلى قوة الأدلة وليس على الادعاءات التسويقية.
لماذا تنجح اقراص حرق الدهون فى الجسم مع البعض؟
يلاحظ البعض نزولًا في الوزن بعد استخدام اقراص حرق الدهون فى الجسم، لكن غالبًا ما يعود ذلك إلى عدة عوامل أخرى تحدث بالتزامن مع تناوله، ومنها:
- اتباع نظام غذائي صحي: تقليل الأطعمة عالية السعرات والالتزام بنظام غذائي متوازن مع المكمل يعد العامل الأكثر تأثيرًا في خسارة الوزن.
- ممارسة الرياضة: زيادة النشاط البدني أو الانتظام في التمارين مع المكمل يرفع استهلاك السعرات ويسهم في فقدان الدهون.
- تقليل السعرات الحرارية: يساعدك حساب السعرات اليومية على نزول الوزن، سواء مع استخدام المكملات أو لا.
- تأثير الكافيين: يساعد بصورة غير مُباشرة في إنقاص الوزن، لأنه يزيد الطاقة والنشاط واليقظة والقدرة على أداء التمارين، وقد يساعد ذلك بصورة غير مباشرة على زيادة استهلاك الطاقة.
- التأثير الوهمي: قد يشعر بعض الأشخاص بتحسن لمجرد اعتقادهم أن المنتج فعال، فيصبحون أكثر التزامًا بالنظام الغذائي والرياضة، وهو ما ينعكس على النتائج حتى لو كان تأثير المكمل نفسه محدودًا.
كيف تختار مكمل لحرق الدهون؟
قبل شراء أيٍّ من اقراص حرق الدهون فى الجسم لا تنخدع بالوعود التسويقية أو المكتوبة على العبوة، بل راجع النقاط التالية:
✔️ المكونات مدعومة بأدلة علمية: بعض المكونات دُرست في تجارب بشرية، بينما لا تتوفر عن بعضها الآخر سوى دراسات محدودة أو أبحاث أُجريت على الحيوانات.
✔️ وضوح كمية كل مكون: تأكد من توضيح جرعة كل مكون؛ لأن فعاليته وأمانه يعتمدان عليها.
✔️ موثوقية الشركة المصنّعة: اختر مكملًا من شركة معروفة تلتزم بمعايير التصنيع الجيد (GMP)، وتوفر معلومات واضحة عن المنتج ومكوناته.
✔️ الابتعاد عن الخلطات الخاصة: إذا كُتب على العبوة Proprietary Blend أو مزيج خاص، فقد لا تكون جرعة كل مكون واضحة، وبالتالي يصعب الحكم على المنتج.
✔️ التحقق من تسجيل المنتج ومصدره: قبل الشراء في السعودية، ابحث عن بيانات المنتج والمستورد بوضوح، وتحقق من تسجيله لدى الهيئة العامة للغذاء والدواء، واشترِه من صيدلية أو متجر موثوق بدل المنتجات مجهولة المصدر.
علامات تدل على أن منتج حرق الدهون يعتمد على التسويق أكثر من العلم
كن حذرًا إذا وعد المنتج بحرق الدهون دون نظام غذائي، أو استهداف دهون البطن فقط، أو خسارة عدة كيلوجرامات خلال أيام، أو استخدم عبارات مثل “نتائج مضمونة” أو “تركيبة سرية”. كما يُفضل تجنب اقراص حرق الدهون فى الجسم التي لا توضح جرعة كل مكون أو تعتمد على Proprietary Blend، لأن تقييم فعاليتها يصبح صعبًا.
تعرف هُنا على: أهم المشروبات التى تساعد على الحرق.
هل حبوب حرق الدهون مناسبة للجميع؟
لا، لأن مكملات حرق وخسارة الدهون في الجسم قد تحتوي على مكونات قد لا تلائم البعض. لذلك، يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها في الحالات التالية:
- الحمل والرضاعة: لا تتوفر أدلة كافية تثبت أمان معظم مكملات حرق الدهون خلال الحمل أو الرضاعة.
- المعاناة من القلق وصعوبات النوم: قد تزيد المكونات المنبهة، مثل الكافيين، الشعور بالتوتر والأرق.
- تناول أدوية بانتظام: قد تتفاعل بعض مكملات حرق الدهون مع أدوية الضغط أو القلب أو السكري أو مضادات الاكتئاب وغيرها، لذا ينبغي استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدامها.
- الاستعداد لإجراء عملية التكميم: إذا كنت تستعد لها أو خضعت لها بالفعل، فلا تستخدم مكملات حرق الدهون قبل موافقة الجرّاح أو اختصاصي التغذية؛ فغالبًا ما تكون الأولوية للمكملات الغذائية الموصوفة لمنع النقص الغذائي.
- الإصابة بأحد الأمراض التالية:
- السكري: قد تؤثر بعض المكونات في مستويات سكر الدم أو تتداخل مع أدوية السكري.
- الضغط المرتفع: قد ترفع بعض المكونات المنبهة ضغط الدم أو تزيد من صعوبة السيطرة عليه.
- أمراض القلب: يمكن أن تزيد بعض المكملات معدل ضربات القلب أو تسبب خفقانًا لدى بعض الأشخاص.
لذا قبل اختيار أي نوع من اقراص حرق الدهون فى الجسم، راجع مكوناته وجرعاته، واستشر الطبيب أو الصيدلي إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني حالة صحية.
بعد مقارنة الادعاءات التسويقية بنتائج الدراسات البشرية، يتضح أن شهرة كثير من اقراص حرق الدهون فى الجسم أكبر من تأثيرها الفعلي. فوجود مكون مرتبط بعمليات الطاقة أو الدهون داخل الجسم لا يعني بالضرورة أنه سيؤدي إلى نزول ملحوظ في الوزن. لذلك، تعامل مع هذه المنتجات كمساعد محتمل فقط، وليس كبديل عن النظام الغذائي والرياضة.
الأسئلة المتكررة
- هل تستحق مكملات حرق الدهون الشراء؟
يعتمد ذلك على توقعاتك من المنتج. فإذا كنت تبحث عن حل سريع لحرق الدهون، فقد لا تحقق معظم المكملات النتيجة التي تتوقعها. أما إذا كان المكمل يحتوي على مكونات مدعومة بأدلة علمية، ويُستخدم بجانب نظام غذائي مناسب ونشاط بدني، فقد يقدم مساعدة محدودة، لكنه لا يغني عن أساسيات خسارة الوزن.
- ما أفضل مكمل غذائي لحرق الدهون؟
لا يوجد مكمل حرق دهون يمكن اعتباره الأفضل للجميع؛ إذ تعتمد الفعالية على المكونات الموجودة فيه، والجرعات المستخدمة، والحالة الصحية للشخص. لذلك، يُفضل اختيار منتج يحتوي على مكونات مدعومة بدراسات بشرية، مع توقع نتائج واقعية بعيدًا عن الوعود التسويقية، كما ينبغي التأكد من وضوح جرعات كل مكون.
- هل يمكن حرق الدهون بالمكملات دون رجيم؟
لا، فلا توجد أدلة تثبت أن مكملات حرق الدهون تستطيع تعويض غياب النظام الغذائي أو تحقيق خسارة وزن ملحوظة بمفردها. وحتى إذا احتوى المكمل على مكونات قد تزيد استهلاك الطاقة بدرجة بسيطة، فإن فقدان الدهون يعتمد أساسًا على تحقيق عجز في السعرات الحرارية.
- ما أقوى مكون في مكملات حرق الدهون؟
لا يوجد مكون يثبت تفوقه بشكل واضح في حرق الدهون. ويُعد الكافيين من أكثر المكونات التي تمتلك أدلة على زيادة النشاط واستهلاك الطاقة مؤقتًا، لكنه لا يؤدي وحده إلى خسارة كبيرة في الدهون، بينما تظل نتائج باقي المكونات محدودة أو غير ثابتة.
- هل حبوب حرق الدهون آمنة؟
تعتمد سلامة حبوب حرق الدهون على مكوناتها والحالة الصحية للشخص. فقد تحتوي بعض المنتجات على منبهات قد لا تناسب الحوامل أو من يعانون أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو القلق، كما قد تتفاعل مع بعض الأدوية. لذلك، يُنصح بقراءة المكونات واستشارة الطبيب قبل استخدامها إذا كنت تعاني حالة صحية.
- ما أضرار مكملات حرق الدهون؟
تختلف الأضرار المحتملة باختلاف المكونات، لكنها قد تشمل الأرق، والعصبية، وزيادة معدل ضربات القلب، واضطرابات الجهاز الهضمي، خاصة في المنتجات الغنية بالمنبهات. كما قد ترتبط بعض المكونات بآثار جانبية نادرة أو تتداخل مع بعض الأدوية، لذلك لا تناسب جميع الأشخاص.
- متى يبدأ مفعول حبوب حرق الدهون؟
لا توجد مدة ثابتة لبدء مفعول حبوب حرق الدهون؛ إذ يختلف ذلك باختلاف المكونات الموجودة فيها. فقد تظهر تأثيرات بعض المنبهات، مثل الكافيين، خلال وقت قصير، بينما يحتاج تقييم تأثير المكمل على الوزن إلى أسابيع من الاستخدام، إذا ظهر أصلًا، مع الالتزام بنظام غذائي ونشاط بدني.
- هل حبوب حرق الدهون ترفع الضغط؟
قد ترفع بعض حبوب حرق الدهون ضغط الدم، خاصة إذا كانت تحتوي على منبهات مثل الكافيين أو مكونات مشابهة له. لذلك، إذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم أو تجد صعوبة في السيطرة عليه، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل، وقراءة قائمة المكونات بعناية لتجنب المنتجات غير المناسبة لحالتك.
- هل مكملات حرق الدهون هي نفسها أدوية إنقاص الوزن؟
لا؛ فمكملات حرق الدهون منتجات غذائية تحتوي عادةً على منبهات أو مستخلصات ومكونات يُسوّق لها لدعم فقدان الوزن، بينما أدوية السمنة علاجات طبية تُستخدم لحالات محددة وتحت إشراف الطبيب. لذلك لا ينبغي مقارنة فعالية المكملات بنتائج الأدوية الموصوفة أو استخدام أحدهما بديلًا عن الآخر.
- هل توجد حبوب تحرق دهون البطن تحديدًا؟
لا تستطيع مكملات حرق الدهون توجيه فقدان الدهون إلى البطن أو الخصر وحدهما؛ إذ يحدد الجسم مناطق فقدان الدهون وفق عوامل مثل الجينات والهرمونات وتوزيع الدهون. وقد ينخفض محيط البطن مع فقدان الدهون الكلية، لكن وجود عبارة «حارق دهون البطن» على العبوة لا يثبت أن المنتج يستهدف هذه المنطقة.
- هل يمكن استخدام أكثر من مكمل لحرق الدهون معًا؟
لا يُنصح بجمع أكثر من مكمل لحرق الدهون دون استشارة مختص؛ فقد تتكرر المكونات المنبهة نفسها في المنتجات المختلفة، مما يرفع الجرعة الإجمالية دون ملاحظة ذلك. وقد يزيد الجمع بينها خطر الأرق والخفقان واضطرابات المعدة وارتفاع ضغط الدم، دون دليل على أنه يحسن خسارة الدهون.
لا توجد تعليقات