غالبًا ما يتم تجاهل الزنك عند الحديث عن الفيتامينات والمعادن، لكنه بطل متواضع يعمل في صمت وينظم بهدوء عددًا لا يحصى من الوظائف الحيوية داخل الجسم أبرزها المناعة وتخليق الحمض النووي.
يعد الزنك حجر الزاوية لصحة مثالية، ونقصه يمكن أن يسبب مشاكل عِدة، فما هي أعراض نقص الزنك؟ وما أسباب هذا النقص؟ وهل فعلًا نقص الزنك يؤثر على الخصوبة؟
ما هو الزنك؟
الزنك هو معدن أساسي يؤدي أدوارًا حيوية في العديد من وظائف الجسم، ويُعد من العناصر النزرة “الشحيحة”، أي يحتاج إليه الجسم بكميات بسيطة.
يعتبر عدم الحصول على الزنك بشكل كافي سببًا رئيسيًا وراء أعراض نقص الزنك التي تؤثر في صحة الجسم بشكل مباشر.
ما هي فوائد الزنك؟
يعد الزنك ثاني أكثر المعادن وفرة في الجسم -بعد الحديد-، ويوجد في كل خلية تقريبًا ويشارك في تنظيم أكثر من 300 إنزيم أساسي لمختلف العمليات الحيوية، وتشمل فوائد الزنك للجسم ما يلي:
- رفع مناعة الجسم لمحاربة العدوى.
- تخليق الحمض النووي في الخلايا.
- تسريع شفاء الجروح والتئامها.
- دعم حاستي الشم والتذوق.
- تنظيم هرمونات الغدد الصماء.
- تقوية البصر والحفاظ على صحة العين.
- خفض نسب السكر والكوليسترول في الدم.
- تحسين جودة الحيوانات المنوية وتعزيز الخصوبة.
- تقليل التهابات البشرة وعلاج حالات حب الشباب.
- تعزيز صحة الدماغ والإدراك والقدرات الذهنية.
العلاقة بين الزنك والمناعة
يلعب الزنك دورًا حاسمًا في تقوية المناعة ودعم الجهاز المناعي؛ فهو يساعد على تكوين وتنشيط الخلايا المناعية الضرورية لمكافحة العدوى؛ لذا لا عجب من كون ضعف المناعة أحد أبرز أعراض نقص الزنك في الجسم.
يعد الزنك من مضادات الأكسدة حيث يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة؛ مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
تشير بعض الدراسات إلى أن أخذ حبوب الزنك يساهم في تسريع الشفاء من نزلات البرد وتقليل شدة الأعراض، كما كان من الأدوية الموصوفة ضمن بروتوكول علاج الكورونا فيروس COVID-19.
ما فوائد حبوب الزنك لحب الشباب؟
تشير بعض الدراسات إلى أن علاجات الزنك الموضعية أو الفموية يمكن أن تعالج حب الشباب بشكل فعال، عن طريق تقليل الالتهاب، وتثبيط نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب، وأيضًا قمع نشاط الغدد الدهنية.
ما فوائد الزنك للأعصاب؟
يشارك الزنك في تكوين الخلايا العصبية، وإبقائها تعمل على أكمل وجه بصورة صحيحة، وأيضًا المشاركة في تنظيم الإشارات العصبية في الدماغ، ومختلف أنحاء الجسم.
يمكن أن يساعد الزنك أيضًا في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بخلل الأعصاب، مثل تنميل الأطراف والاعتلال العصبي.
ما فوائد الزنك للنساء؟
من أبرز فوائد فيتامين الزنك للنساء مشاركته في تصنيع الهرمونات الضرورية للصحة الجنسية والإنجابية للمرأة، مثل هرموني الاستروجين والبروجسترون.
يسهم الزنك أيضًا في في الحفاظ على صحة البشرة والشعر، وتعزيز قوة الأظافر؛ لذا فهو عنصر مهم لدعم جمال المرأة.
ما أعراض نقص الزنك في الجسم؟
برغم أن نقص الزنك الحاد يعد أمرًا نادرًا لكنه لا يزال محتملًا، وهو يؤثر في العديد من جوانب الصحة في مختلف الأعمار، وتشمل أعراض نقص الزنك ما يلي:
- تأخر نمو وتطور الأطفال.
- تأخر النضج الجنسي والبلوغ.
- زيادة فرصة الإصابة بالعدوى والأمراض.
- طول مدة المرض وتأخر الشفاء.
- ضعف التئام الجروح.
- مشاكل في الخصوبة.
- تغيرات في حاسة التذوق.
- مشاكل في البشرة وحدوث طفح جلدي وإكزيما.
- الإسهال المزمن.
- تساقط الشعر.
ما أعراض نقص الزنك عند الأطفال؟
نقص الزنك عند الأطفال يؤثر بشدة في نموهم وتطورهم، وغالبًا ما يكون الأطفال الذين يعانون من نقص الزنك أصغر في الحجم وأقصر من أقرانهم في نفس السن.
تشمل أيضًا أعراض نقص الزنك ضعف بنية الطفل ومناعته، ويكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض طوال الوقت.
من المشاكل الشائعة التي يسببها نقص الزنك هو تأخر البلوغ والنضج الجنسي، كما يمكن أن يؤثر أيضًا في القدرات الذهنية للطفل.
ما أعراض نقص الزنك عند الرجال؟
بالإضافة إلى الأعراض الشائعة لنقص الزنك في الجسم، فإنه يمكن أن يؤثر على الخصوبة لدى الرجال؛ إذ أن الزنك ضروري للتطور الجنسي عند الذكور، ويؤثر انخفاض مستوياته على تطور الخصيتين، ومن ثم انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وقد يصل إلى الضعف الجنسي.
ما اسباب نقص الزنك؟
نقص العناصر الغذائية في الجسم لا يحدث بين ليلة وضحاها، بل يكون تأثيرها تراكمي، وعادة لا تظهر أعراض نقص الزنك إلا بعد فترة طويلة من النقص المستمر، وتشمل أسباب هذا النقص ما يلي:
- سوء التغذية.
- عدم تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالزنك خصوصًا لدى الأشخاص النباتيين.
- صعوبة في امتصاص الزنك من الطعام بسبب بعض المشاكل الصحية مثل القولون العصبي أو مرض كرون.
- الخضوع للعمليات الجراحية التي تؤثر على الأمعاء وبالتالي تقلل امتصاص العناصر الغذائية.
- الإسهال المزمن الذي يسبب فقدان عناصر غذائية هامة من الجسم.
ما احتياجات الجسم من الزنك؟
لتجنب أعراض نقص الزنك في الجسم ينبغي الحصول على احتياجك اليومي من الزنك من خلال الطعام أو حتى اللجوء إلى المكملات الغذائية، ويقدر احتياجك اليومي من الزنك للبالغين بالآتي:
- 11 ملغ يوميًا للرجال.
- 8 ملغ يوميا للنساء.
ما أفضل وقت لتناول فيتامين الزنك؟
يعتبر أفضل وقت لتناول فيتامين الزنك كي يكون أكثر فاعلية وتحقق أسرع امتصاص هو قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين.
إذا كنت تعاني من تقلبات المعدة وحبوب الزنك قد تسبب لك الغثيان فيمكن أخذها مع الطعام.
ما مصادر الزنك الطبيعية؟
يمكن الحصول على احتياج الجسم للزنك من مصادر طبيعية مختلفة، ومن أفضل الأطعمة التي تحتوي على الزنك ما يلي:
- اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم الضأن.
- القشريات مثل المحار وسرطان البحر.
- منتجات الحليب مثل الزبادي والجبن.
- الأسماك مثل السلمون والسردين.
- لحوم الدجاج والرومي.
- البيض.
تشمل أيضًا مصادر الزنك النباتية ما يلي:
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
- البقوليات مثل الحمص والعدس والفاصولياء.
- المكسرات والبذور مثل الكاجو وبذور اليقطين.
- بعض الخضروات مثل الكرنب والبازلاء والهليون.
ضع في اعتبارك أن الزنك من المصادر النباتية يُمتص بكفاءة أقل بسبب المركبات النباتية الأخرى التي يمكن أن تمنع امتصاصه؛ لذا إذا كنت شخصًا نباتيًا يمكنك الاعتماد أيضًا على الوجبات والحبوب المدعمة بالزنك أو المكملات الغذائية لتجنب ظهور أعراض نقص الزنك.
هل حبوب الزنك تسمن؟
حبوب الزنك نفسها لا تسبب اكتساب الوزن، لكن فقدان الشهية من أعراض نقص الزنك والتي غالبًا تسبب فقدان الوزن؛ لذا عند إعادة مستويات الزنك إلى نسبتها الصحيحة فإن الجسم يسترد عافيته ويكتسب الوزن من جديد بسبب تأثير حبوب الزنك لفتح الشهية، كما أن نقص الزنك نفسه في بعض الأحيان يكون دليلًا على سوء التغذية.
هل يجوز تناول حبوب الزنك مع الحديد؟
يُنصح بعدم تناول مكملات الحديد والزنك في وقت واحد، وترك مدة ساعتين على الأقل بينهما؛ لتحقيق الاستفادة المثلى من كلا العنصرين.
ما أعراض نقص الزنك النفسية؟
بجانب الأعراض الجسدية، يمكن أن يسبب نقص الزنك أعراضًا نفسية مرهقة بسبب تأثيره على الجهاز العصبي، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
- تقلبات المزاج.
- ضعف الانتباه والتركيز.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمرين.
ما أعراض نقص الزنك في الشعر والبشرة؟
يسبب نقص الزنك ضعف بصيلات الشعر، وبالتالي تصبح أكثر عرضة لـ تساقط الشعر وبطء نموه، وأيضًا يتسبب في تغير لون الشعر بحيث يصبح باهتًا، بالإضافة إلى مشاكل فروة الرأس مثل القشرة والحكة.
أما بالنسبة لتأثير نقص الزنك على الجلد، فإنه يسبب جفاف الجلد وتشققه، وظهور الإكزيما والتهابات الجلد، وأيضًا حب الشباب وبطء التئام الجروح.
هل حبوب الزنك تزيد هرمون التستوستيرون؟
تشير دراسة أُجريت عن تأثير مكملات الزنك على هرمون الذكورة والأداء الجنسي إلى أن الحصول على كميات كافية من معدن الزنك والحفاظ على مستوياته يمكن أن يرفع نسبة هرمون التستوستيرون، وبالتالي تعزيز الصحة الجنسية؛ لكن ما زالت الدراسات قائمة لتأكيد هذه النقطة.
ما أفضل وقت لتناول الزنك لكمال الأجسام؟
أفضل وقت لتناول الزنك بشكل عام هو قبل الأكل بساعة أو بعده بساعتين على معدة فارغة؛ لتحقيق أفضل استفادة منه.
ما مدة تناول حبوب الزنك؟
تختلف مدة تناول حبوب الزنك اعتمادًا على عدة عوامل، مثل سبب الاستخدام والجرعة ومدى النقص نفسه، وأيضًا حسب العمر والحالة الصحية، والطبيب المعالج هو الذي يحدد الجرعة المناسبة ومدة الاستخدام بعد إجراء بعض التحاليل.
متى يؤخذ الزنك في حالات البرد؟
عادة ما يوصى بتناول مكملات الزنك في أول 24 ساعة من ظهور أعراض البرد؛ مما يساعد في تقليل مدة المرض وتخفيف الأعراض وتسريع الشفاء.
هل يمكن أخذ حبوب الزنك بدون استشارة طبيب؟
يفضل عدم أخذ حبوب الزنك دون الرجوع إلى طبيب مختص وإجراء التحاليل اللازمة؛ لتحديد ما إذا كنت تعاني من أعراض نقص الزنك أم أن هناك تداخلات أخرى، كما يجب الرجوع إلى الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لحالتك لأن زيادة الزنك في الجسم قد يكون لها آثارًا عكسية خطيرة.
ختامًا، إن أعراض نقص الزنك قد تبدو بسيطة في البداية، إلا أنها قد تتطور إلى مشاكل صحية أكثر خطورة إذا تم تجاهلها. لذلك، يجب الانتباه إلى أي تغييرات تحدث في الجسم، مثل تساقط الشعر أو جفاف الجلد أو ضعف المناعة، واستشارة الطبيب لتشخيص أي نقص محتمل وعلاجه في الوقت المناسب.
