في سعيك لتحقيق أهدافك الرياضية ورفع مستويات لياقتك البدنية وسط عالم كمال الأجسام السعودي، ستجد أن EAA Essential Amino على رأس قائمة مكملات البروتين الشائعة.
لكن السؤال هُنا هل هي خيارًا مثاليًا لك؟ وهل ستساعدك فعلًا على تحقيق أقصى أداء رياضي أم هي مجرد “تريند” يدفعك لشراء الأوهام؟
هُنا .. سوف تكتشف الحقيقة وراء أهمية وفوائد مكمل EAA، وكيفية استخدامه بشكل صحيح؛ لكي تتمكن من تحقيق أحلامك الرياضية بخطى واثقة.
EAA ماهو؟
EAA Essential Amino هي الأحماض الأمينية المسؤولة عن بناء البروتين في الجسم؛ مما يجعلها ضرورية في بناء العضلات، ويساعد على نموها وتعافيها.
أنواع EAA Essential Amino
يحتاج الجسم عند تكوين البروتينات إلى عشرون حمضًا أمينيًا، وهم:
- ألانين
- الأرجينين
- الأسباراجين
- حمض الأسبارتيك
- السيستين
- حمض الجلوتاميك
- الجلوتامين
- الجلايسين
- الهيستيدين
- الأيزوليوسين
- الليوسين
- ليسين
- الميثيونين
- فينيل ألانين
- البرولين
- سيرين
- ثريونين
- التربتوفان
- التيروزين
- فالين
ما هو أفضل نوع EAA؟
لا يسعنا تحديد أفضل نوع EAA إلا وفقًا لـ احتياجاتك الصحية، حيث ينقسم الـ 20 نوعًا إلى أحماض أمينية أساسية وأخرى غير أساسية – كما هو موضح بالجدول الآتي -.
| الأحماض الأمينية غير الأساسية | الأحماض الأمينية الأساسية |
| يستطيع جسم الإنسان إنتاجهم طبيعيًا | يأخذهم الجسم من الغذاء الصحي أو المكملات الغذائية |
| 11 نوع | 9 أنواع |
| ألانين الأرجينين الأسباراجين حمض الأسبارتيك السيستين حمض الجلوتاميك الجلوتامين الجلايسين البرولين سيرين التيروزين | الهيستيدين الأيزوليوسين الليوسين ليسين الميثيونين فينيل ألانين ثريونين التربتوفان فالين |
وعليك إدراك أن ..
- احتواء eaa مكمل الخاص بك على الـ 9 أنواع الأساسية يساعد الجسم على تكوين الأحماض غير الأساسية الأخرى بمفرده.
- هناك أحماض أمينية أساسية مشروطة أي يرغب بها الجسم بشدة في حالة المرض أو الإجهاد أو في الحمل، وهم الأرجنين، والجلوتامين، والسيستين. وغيرها.
ما هي وظيفة EAA؟
تختلف وظائف الأحماض الأمينية الأساسية عن الأخرى غير الأساسية، وعلى الرغم من ذلك الاختلاف فكلاهما ضروري للجسم، وفيما يلي شرحًا مفصلًا عن وظائفها.
وظائف الأحماض الأمينية الأساسية
فيما يلي وظيفة كل نوع من EAA Essential Amino الأساسية:
- الهيستيدين ضروري للحفاظ على الأنسجة وتطويرها.
- الأيزوليوسين مهم في تعافي العضلات وتجلط الدم.
- الليوسين يسهم في نمو العضلات.
- اللايسين يسهم في تكوين كولاجين العظام.
- الميثيونين من أقوى مضادات الأكسدة.
- الفينيل ألانين يدخل في تشكيل هرمونات التوتر والاسترخاء.
- الثريونين يساعد على تكوين العظام والغضاريف.
- التربتوفان يدخل في إنتاج السيروتونين ويساعد على النوم.
- الفالين يحد من تدهور العضلات ويطرد البروتينات الزائدة من الكبد.
وظيفة الأحماض الأمينية غير الأساسية
رغم وصفها بأنها غير أساسية؛ لكنها مُفيدة للجسم، حيث تسهم في:
- إنتاج الطاقة.
- تكوين البروتين.
- تحسين الاستجابة المناعية.
ما هي فوائد الـ EAA؟
أبرز فوائد مكمل EAA هي تخليق بروتين العضلات، بجانب دوره في:
زيادة القدرة على التحمل في التمارين
أول خطوة في كيفية زيادة قدرة التحمل والحد من الإجهاد والتعب في التمارين الكثيفة أو الطويلة هي تناول EAA Essential Amino Supplements.
يعزز مكمل الـ EAA وظيفة ميتوكوندريا الخلية القلبية والعضلية، وبالتالي تصبح أكثر نشاطًا في تكسير الأحماض الدهنية وتحولها إلى طاقة، مما يترتب عليه تحسين الأداء الرياضي.
دعم تعافي العضلات بعد التمرين
خلال ممارسة الرياضة؛ يحدث إجهادًا تأكسديًا وبالتالي تلتهب العضلات، ويساعد EAA Tablet على الحد من الالتهاب الزائد وتقليله، كما يستعيد النسيج العضلي، وبالتالي تصبح فترة التعافي أكثر فاعلية.
يساعد مكمل غذائي EAA أيضًا على:
- دعم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- تحسين هضم المُغذيات وامتصاصها.
- تعزيز عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
- الإسهام في تكوين النواقل العصبية والأنزيمات.
ما هي فوائد EAA لكمال الأجسام؟
بجانب الفوائد السابق ذكرها؛ يساعد المكمل الغذائي EAA لاعبي كمال الأجسام على تحقيق أعلى أداء وأفضل نتائج؛ لأنها سهلة الامتصاص وذات تركيز عالي؛ فمن فوائد EAA لكمال الاجسام:
- تخفيف آلام العضلات.
- إصلاح العضلات وتعزيز نموها.
- إمداد الجسم بالإلكترليتات لزيادة الترطيب.
- الحد من انهيار العضلات خاصة بأوقات التمرين في الصيام.
هل EAA يضخم العضلات؟
نعم؛ يمكنك استخدام EAA Essential Amino لتضخيم العضلات بشكل فعّال؛ لأنها تنشط تكوين البروتين العضلي، وتسهم في نمو الكتلة العضلية بجودة عالية؛ لكن للحصول على أفضل النتائج يفضل تناولها مع:
- ممارسة تمارين المقاومة.
- غذاء صحي متوازن.
ما لا تعرفه عن فوائد EAA للرجال
التريبتوفان أحد أنواع الـ EAAs، وهو مسؤول عن تشكيل السيروتونين “ناقل عصبي مهمته تحسين المزاج وعلاج الأرق“، وبعد دراسات وجدوا أنه يحد من أعراض القلق والاكتئاب التي تظهر على الرجال.
وفي حالة؛ كنت رجلًا تتعافى من جراحة أو إصابة عليك تناول مكملات EAA Essential Amino لتعزيز إنتاج البروتينات وتسريع تعافي الأنسجة، والحد من مضاعفات الجراحة.
فوائد EAA للجنس .. ما بين الحقيقة والدعاية الإعلانية
مكملات فيتامين EAA مُفيدة لصحة الرجال الجنسية بصورة مُباشرة وغير مُباشرة، وهذا ما سوف نوضحه في النقاط التالية:
- حمض الأرجنين يعزز إنتاج أكسيد النيتريك الذي يوسع الأوعية الدموية، ويحسن التدفق الدموي للعضو الذكري وبالتالي يصبح الانتصاب أقوى.
- يسهم حمض الفينيل ألانين في إنتاج النواقل العصبية مثل الدوبامين، وبالتالي تصبح الرغبة الجنسية أقوى والمزاج أفضل.
- يساعد التربتوفان في إنتاج السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج والنوم، مما يقوي الأداء الجنسي.
- تسهم EAA Essential Amino في إنتاج الطاقة، وبالتالي يصبح الأداء البدني أفضل، وذلك يؤثر إيجابيًا على العلاقة الحميمية من حيث المدة والقوة.
مكونات EAA .. هل تمنحك فوائدًا حقيقية أم تخدعك؟
مكملات EAA Pills or Powder جميعها تحتوي على 9 أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية التي لا ينتجها الجسم، وينبغي الحصول على من الطعام أو المكملات، وهم:
- الليوسين يعزز إنتاج البروتينات ونمو العضلات.
- ايزوليوسين يحسن إنتاج الطاقة وتنظيم السكر.
- الفالين يدعم نمو العضلات وتعافي الأنسجة.
- لايسين يُشكل الكولاجين ويحسن امتصاص الكالسيوم.
- ميثيونين مضاد أكسدة ومزيل سموم.
- فينيل ألانين يكون النواقل العصبية.
- الثريونين يحسن صحة البشرة والأربطة.
- التريبتوفان يحسن إنتاج السيروتونين ويحسن النوم.
- الهيستيدين يعزز إنتاج الهيموجلوبين وتقوية المناعة.
ماهي طريقة استخدام مكمل EAA؟
EAA Essential Amino مكمل طريقة استخدامه سهلة للغاية، حيث تتراوح جرعته بين 10 إلى 15 جرامًا، ولا يفضل تجاوز الحد النهائي، وعلى المبتدئين تناول من 8 إلى 10 جرامات فقط، مع ضرورة مراقبة استجابة الجسم.
إليك خطوات طريقة إستعمال EAA
- إن كنت تستخدم EAA Pills إلتزم بالجرعة الموصى بها على العبوة.
- إن كنت تستخدم EAA Powder اخلط الجرعة مع 250 – 300 مل من الماء أو العصير.
متى يتم شرب EAA؟
أفضل وقت لتناول EAA مكملات يتم تحديده بناءًا على الفائدة منه، كالتالي:
- إنتاج البروتين العضلات والحد من انهيارها عليك تناوله قبل التمرين بـ 30 إلى 45 دقيقة.
- توفير الأحماض الأمينية وزيادة الأداء وتخفيف التعب خلال التمرين عليك أخذ جرعات صغيرة مع الماء خلال التمرين.
- تسريع تعافي النسيج العضلي وتعزيز نموها بعد التمرين بـ 30 دقيقة.
- افضل وقت لتناول eaa للمحافظة على نسبة البروتينات في الجسم بين الوجبات.
تعليمات عند استخدام EAA Essential Amino
- شرب كمية وفيرة من الماء.
- استشارة الطبيب قبل تناول eaa supplements.
- احرص على شراء مكمل eaa من مكان موثوق.
- عليك الحصول على eaa essential amino من مصادر طبيعية أيضًا.
- راعي الفروق الفردية عند تناول الجرعات، كما هو موضح بالجدول التالي:
الأهداف الرياضية | زيادة الكتلة العضلية | تسريع التعافي | زيادة التحمل وتحسين الأداء |
| تناول الجرعة الأعلى تقريبًا 15 جرام يوميًا | جرعة 10 جرام ستكون كافية | يفضل تناول جرعات صغيرة. | |
| إن كان ونك كبير وتتمتع بمستوى رياضي عالي | قد تحتاج إلى جرعات أكبر مقارنة بالأشخاص الأقل منك وزنًا. | ||
| الحالة الصحية | عليك استشارة الطبيب قبل تناول EAA مكمل، خاصة في حالة أمراض الكلى أو الاضطرابات المزمنة. | ||
| النظام الغذائي | إن كنت تتناول كمية كافية من البروتين من الطعام، قد تحتاج إلى جرعات قليلة من EAA. | ||
هل أنت بحاجة إلى EAA Essential Amino Supplements؟
يوجد بعض الحالات لا يفضل أن يستخدموا مكمل غذائي EAA، مثل:
- من يحصلون على البروتين بشكل كاف من الطعام؛ بهذه الحالة يكون استخدام EAA Tablet غير ضروريًا.
- من يعانون اضطرابًا هضميًا، مثل متلازمة القولون العصبي، أو حساسية تجاه بعض أنواع الطعام.
- إن كنت تتبع حمية غذائية محددة، أو تتناول مكملات أخرى تحتوي على الأحماض الأمينية.
- الأفراد التي تعاني مشكلات بالكُلى أو بالتمثيل الغذائي.
ما الفرق بين الـ BCAA و EAA؟
يوضح الجدول التالي الفرق بين BCAA و EAA Essential Amino بشكل تفصيلي:
| الـ BCAA | الـ EAA | |
| ما هي؟ | أحماض أمينية أساسية متفرعة السلسة | الأحماض الأمينية الأساسية |
| العدد | 3 أنواع | 9 أنواع |
| من هم؟ | الليوسين، والإيزوليوسين، والفالين | الهيستيدين، الأيزوليوسين، الليوسين، ليسين، الميثيونين، فينيل ألانين، ثريونين، التربتوفان، فالين |
| الفوائد | بشكل أساسي تسهم في تعافي العضلات وبنائها | بناء العضلات وتسريع تعافيها، تقوية المناعة، تكوين البروتين. |
| أيهما الأفضل؟ | مناسب للتمارين القصيرة المكثفة | ملائم في حالة تضخيم العضلات ويسرع التعافي |
| أهميته لنمو العضلات | يحد من انهيار العضلات لا يعمل على زيادتها- | يسهم في إنتاج بروتين العضلات؛ وبالتالي يعد مفيدًا لنموها |
| متى يتم استخدامه؟ | بعد التمارين | في حالة كانت نسبة البروتينات لديك غير كافية أو لزيادة نمو العضلات. |
| المميزات | سريع المفعول، مفيد للتعافي الفوري | يوفر كافة الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم |
ما هي أضرار EAA؟
الإفراط في تناول EAA Essential Amino Supplements قد يؤدي إلى:
حدوث مشاكل في الكلى
هناك دراسات تشير إلى أن الإفراط في تناول EAA Supplements قد يُزيد الضغط على الكُلى، خاصة لمن يعانون مشكلات كلوية سابقة؛ لأن المكمل قد يسبب انخفاض معدل الترشيح الكبيبي (GFR)، كما يزيد معدل الكرياتينين بالدم لمرضى الكلى المزمن.
مشاكل بالجهاز الهضمي
مثل الغثيان، والإسهال، والانتفاخ، وألم البطن؛ فقد أثبتت الدراسات أن الجرعات الزائدة من الألانين – أحد أحماض EAA – تسبب اضطرابات هضمية.
من اضرار مكمل EAA الأخرى
- النقرس.
- انخفاض معدل ضغط الدم.
في النهاية؛ مكمل EAA Essential Amino قد يكون خيارًا مثاليًا للبعض؛ لكن على كل حال عليك إدارك احتياج جسمك الغذائي؛ لكي تصل إلى أهدافك الرياضية بشكل سريع وصحيح ، ولا تنس أن تقدم الحقيقي يبدأ من داخلك.
أسئلة شائعة
هل من الممكن تناول EAA Supplements يوميًا؟
نعم يمكنك تناول مكمل EAA يوميًا؛ وفقًا للجرعة الموصى بها من الشركة المنتجة أو من أخصائي التغذية الخاص بك.
هل EAA أفضل من البروتين؟
لا يسعنا تحديد الأفضل لك من بين EAA Supplements أو البروتين؛ لأن لكل منهما دور محدد في تحسين الأداء الرياضي؛ ويتم تحديد الأفضل لك وفقًا لحالتك الصحية كالتالي:
- إن كنت تعزز التعافي السريع وتعاني من صعوبة هضم البروتينات؛ فعليك تناول EAA Supplements.
- إن كنت تريد زيادة معدل البروتين في جسمك لتعزيز نمو العضلات يمكنك تناول البروتين كاملًا.
هل يمكنني خلط EAA و BCAA؟
نعم، يمكن الخلط بينهما وهناك بعض المكملات تحتوي على النوعين؛ لأن خلط EAA و BCAA يمنحك كافة الأحماض الأمينية الضرورية لدعم بناء العضلات، والحد من الألم العضلي، وتسريع التعافي.
هل EAA يعزز هرمون التستوستيرون؟
لا توجد دراسة تؤكد أن EAA Essential Amin مكمل يحسن من مستويات هرمون التستوستيرون.
هل يؤثر EAA على الكبد؟
نعم، تؤثر مكملات EAA Essential Amino إيجابيًا على صحة الكبد، خاصة لمن يعانون الكبد الدهني غير الكحولي.
هل يؤثر EAA على النوم؟
نعم، تؤثر EAA Essential Amin Supplements على جودة النوم وتحسنها.
لا توجد تعليقات