الأشواغاندا هي عشبة طبيعية اكتسبت شهرة واسعة مؤخرًا. ربما سمعت عن فوائدها عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو في حديث عابر. ولكن، هل هي فعلاً عشبة معجزة أم أن فوائد عشبة Ashwagandha مبالغ فيها؟
في هذا المقال، سنستعرض فوائد أعشاب الاشواجندا وأضرارها وطريقة استخدامها، وسنجيب على العديد من التساؤلات التي تدور حولها.
ما هي الاشواغاندا Ashwagandha؟
الأشواغاندا هي نبتة طبيعية تستخدم منذ القدم في الطب الأيورفيدي الهندي، تشتهر بفوائدها العديدة مثل تقليل التوتر والقلق، وتحسين جودة النوم، ودعم صحة الدماغ والمناعة.
تأتي فوائد عشبة Ashwagandha من احتوائها على مركبات فعالة تعمل على تهدئة الأعصاب، وتقليل الالتهابات، وزيادة طاقة الجسم، وتنظيم الاستجابة للإجهاد؛ ومن ثم تقليل الضغط الجسدي والعصبي.
ما فوائد عشبة Ashwagandha؟
تشير الأبحاث إلى أن فوائد عشبة Ashwagandha تتطرق إلى عدة نواحي في صحة الإنسان وتدعم حيويته بعدة طرق، فهي تساعد على:
- تنظيم مستويات الكورتيزول وبالتالي تقليل الإجهاد البدني والذهني.
- تحسين مناعة الجسم وخصائص مكافحة الشيخوخة والشيب.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة.
- تخفيف التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء والهدوء.
- تقوية الذاكرة ودعم التركيز والوضوح العقلي.
- تنظيم النوم والمساهمة في علاج الأرق.
- تخفيف التهابات الجسم المختلفة.
- خفض مستويات السكر في الدم.
- تعزيز الخصوبة لدى الرجال.
- دعم الأداء البدني والرياضي.
فوائد حبوب الاشواجندا للنساء
بجانب دورها في تعزيز الهدوء النفسي والاسترخاء وغيرها من فوائد عشبة Ashwagandha التي ذكرناها، تشير الدراسات إلى أن حبوب الأشواجندا يمكن أن تساعد في موازنة الهرمونات وتنظيم الدورة الشهرية لدى السيدات، وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض المزعجة.
بالإضافة إلى ذلك، فإنه من فوائد عشبة Ashwagandha أنها فعالة في تخفيف أعراض انقطاع الطمث لدى السيدات وتقليل التوتر والانزعاج المرتبط بهذه الفترة من خلال التحكم في الإجهاد والالتهابات.
ما منافع الاشواجندا للرجال؟
تفيد الأشواجندا في تعزيز الخصوبة عند الذكور وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، ومن ثم دعم القدرة الجنسية.
تحسن أيضًا جذور الاشواجندا قوة الجسم وقدرته على التحمل؛ وبالتالي دعم الأداء الرياضي والبدني والقدرة على بذل المجهود.
العلاقة بين اشواغاندا والغدة الدرقية
من فوائد عشبة Ashwagandha غير المشهورة هو قدرتها على تعزيز وظيفة الغدة الدرقية عن طريق زيادة تحويل هرمون الغدة الدرقية (T4) إلى الشكل الأكثر نشاطًا من هرمون الغدة الدرقية (T3).
وبالتالي فهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية، لكن في هذه الحالة تُستخدم تحت إشراف الطبيب.
الاشواجندا وضغط الدم
تشير الدراسات إلى أن الاشواغاندا تقلل مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يحد من التوتر وأعراضه مثل ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
عشبة الاشواجندا للطول
يعتقد البعض أن أحد فوائد فوائد عشبة Ashwagandha أنها تساعد على الطول، لكن هذا غير صحيح ولا يوجد تأثير للأشواجندا على طول القامة.
فوائد الاشواجندا للهرمونات
من منافع الاشواجندا تأثيرها الإيجابي في بعض الهرمونات مثل رفع هرمون الذكورة (التيستوستيرون)، وتقليل هرمون التوتر (الكورتيزول).
بجانب تحسين استجابة وتحول هرمونات الغدة الدرقية (T3 & T4)، فإن الأشواغندا تساعد أيضًا على تنظيم الهرمونات الأنثوية مثل الاستروجين والبروجستيرون.
ماذا تفعل الاشواجندا في الجسم؟
اشواغاندا هي مادة تكيفية، تعمل في المقام الأول عن طريق تنظيم استجابة الجسم للإجهاد، وتقليل هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر والالتهابات.
بالإضافة إلى ذلك، من فوائد عشبة Ashwagandha تأثيرها على بعض الهرمونات الأخرى مثل الهرمونات الجنسية، وأيضًا دورها في تعزيز صحة الدماغ وتحسين الذاكرة.
هل الاشواجندا تساعد على النوم؟
نعم؛ حيث تعتبر الاشواغاندا من الأعشاب المعروفة بخصائصها المهدئة، وهذه الخصائص تساهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم وعلاج الأرق من خلال تقليل التوتر والقلق والإجهاد البدني والذهني.
ما افضل وقت لاخذ الاشواجندا؟
لا يوجد وقت محدد يمكن الجزم بأنه افضل وقت لتناول حبوب الاشواجندا، لكن يُنصح دائمًا بتقسيم جرعة الأشواجندا اليومية على فترات مختلفة في اليوم بين الصباح والليل للاستفادة من تأثيرها طوال الوقت.
كم حبة اشواغاندا في اليوم؟
الجرعات المعتادة والآمنة من نبتة اشواغاندا تصل إلى 1000 مجم يوميًا؛ لذا تختلف عدد كبسولات الأشواجندا التي تتناولها وفقًا للتركيز، لكن غالبًا تترواح الجرعة من حبة إلى 3 حبات مقسمين خلال اليوم.
ما طريقة استخدام بودرة الأشواجندا؟
من الطرق الشائعة جدًا لجني فوائد عشبة Ashwagandha هو استخدام بودرة الأشواجندا عن طريق مزجها مع المشروبات بإضافة ملعقة صغيرة منها إلى كوب ماء دافئ أو حليب أو حتى العصير، كما يمكن أيضًا إضافتها إلى الزبادي وتناولها.
هل الجنسنج هو نفسه الاشواجندا؟
لا، الجنسنج والاشواغاندا ليسا نفس العشبة؛ فكلاهما يستخدمان في الطب التقليدي لكن لكل منهما خصائصه المميزة في التركيب والفوائد.
وبرغم أن الاشواجندا يطلق عليها الجنسنج الهندي إلا أنها مختلفة تمامًا على نبات الجنسنج المعروف.
هل تستخدم الاشواجندا للحامل؟
لا توجد دراسات كافية تؤكد سلامة الاشواجندا للحامل أو الجنين؛ لذا يفضل تجنبها تمامًا خلال فترة الحمل لتفادي أي آثار جانبية.
هل تعتبر الاشواجندا من المخدرات؟
لا، الاشواغاندا ليست مخدراً؛ هي فقط عشبة طبيعية تتميز بتأثيرها المهدئ والاسترخائي، لكنها لا تسبب الغياب عن الوعي أو التخدير الجسدي أو العقلي.
هل الاشواجندا تسبب الادمان؟
أثبتت الدراسات أن الأشواجندا لا تحتوي على أي مواد مخدرة ولا تسبب الإدمان على الإطلاق، هي فقط تعزز حالة الاسترخاء والهدوء في الجسم.
هل الاشواجندا تقتل المشاعر؟
لا، الاشواغاندا لا تقتل المشاعر، فهي تعمل على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر والقلق دون التأثير على مشاعر الإنسان الطبيعية.
بل على العكس، يمكن أن تساعدك فوائد عشبة Ashwagandha على التحكم في ردود أفعالك والتعامل مع مشاعرك بشكل أكثر صحة وإيجابية.
هل الاشواجندا تسبب النعاس؟
وفقًا لمنظمة النوم العالمية (Sleep Foundation Organization) فإن بعض الناس يشعرون بالنعاس بعد تناول اشواغاندا بفترة قصيرة.
لذا ينصح بتناولها بالقرب من وقت النوم إذا كنت تشعر بالنعاس بعد أخذ مكملات الأشواغندا.
ما اضرار كبسولات الاشواجندا؟
مكملات الأشواغندا آمنة عند الاستخدام على المدى القصير بجرعات بسيطة، لكن استخدامها لفترة طويلة وبجرعات عالية قد يسبب بعض المشاكل، من الاعراض الجانبية للاشواجندا ما يلي:
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الشعور بالنعاس.
- غثيان وقيء.
- إسهال.
قد تكون الأشواجندا غير آمنة في الحالات الآتية:
- الحمل والرضاعة.
- سرطان البروستاتا.
- الحساسية ضد الهرمونات.
- مشاكل في الكبد أو الكلى.
- قبل وبعد الخضوع للعمليات الجراحية.
- اضطراب المناعة الذاتية أو الغدة الدرقية.
- إذا كان الشخص يتناول أدوية معينة، مثل البنزوديازيبينات أو مضادات الاختلاج أو الباربيتورات.
هل الاشواجندا تنقص الوزن؟
الاشواجندا ليست مكملًا للتخسيس ولا تساعد على إنقاص الوزن بشكل مباشر، بل هي تساهم في تحسين المزاج وبالتالي تقليل شراهة تناول الطعام المرتبط بالحالة النفسية السيئة الذي يسبب زيادة الوزن.
هل تسبب الاشواجندا زيادة الوزن؟
لا تسبب الاشواجندا زيادة الوزن أو السمنة، بل أنها تقلل هرمون الكورتيزول المرتبط بزيادة الوزن خصوصًا حول منطقة البطن.
هل الاشواجندا تؤثر على الدورة الشهرية؟
نظرًا لقدرة الأشواغاندا على تنظيم الهرمونات وتقليل التوتر، يُعتقد أنها قد تؤثر بشكل غير مباشر على الدورة الشهرية لدى بعض النساء وجعلها أكثر انتظامًا، لكن هناك حاجة إلى دراسات أكثر لتأكيد هذا الرأي.
متى يبدأ مفعول الاشواجندا للقلق؟
تشير عدة أبحاث إلى أن فوائد عشبة Ashwagandha تظهر في خلال 30 يومًا من الاستخدام، ومع ذلك، فإن المدة التي تستغرقها الأشواغندا لتقليل القلق ومدى فعاليتها قد تختلف من شخص لآخر.
هل الاشواجندا تؤخر القذف؟
من فوائد عشبة Ashwagandha أنها تدعم القدرة الجنسية وترفع مستويات هرمون التستوستيرون، لكن تأثيرها على سرعة القذف غير واضح ولا توجد دراسات كافية حول هذه النقطة.
هل الاشواجندا تزيد من هرمون التستوستيرون؟
من فوائد عشبة Ashwagandha للرجال أنها تحسن الخصوبة وتزيد مستويات هرمون التستوستيرون، وأيضًا دعم القدرة الجنسية والجسدية.
هل الاشواجندا تكبر العضلات؟
الأشواغاندا لا تحتوي على البروتينات أو الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات؛ لذا فهي لا تساعد على تكبير العضلات، هي فقط تدعم قدرة الجسم على تأدية الأنشطة البدنية.
هل الاشواجندا فاتح للشهية؟
لا، الأشواغندا ليست فاتحًا للشهية، لكن من فوائد عشبة Ashwagandha أنها تساعد على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية وأيضًا زيادة طاقة الجسم وبالتالي الشعور برغبة أكبر في تناول الطعام.
هل الاشواجندا تزيد الشهوه؟
قد تساعد الاشواغندا على زيادة الشهوة من خلال تقليل التوتر والقلق المرتبطان بضعف الرغبة الجنسية، وأيضًا لدورها في رفع مستويات هرمون التستوستيرون.
هل الاشواجندا تقوي الانتصاب؟
نعم، من المحتمل أن تساعد عشبة الاشواغاندا على تقوية الانتصاب وعلاج العجز الجنسي من خلال ثلاثة جوانب:
- زيادة هرمون التستوستيرون المسؤول عن الرغبة الجنسية وقوة الانتصاب.
- تقليل التوتر والقلق اللذان يؤثران سلبًا على الأداء الجنسي.
- تحسين الدورة الدموية ومن ثم تدفق الدم للقضيب.
هل اشواغاندا تزيد من السائل المنوي؟
أشارت 4 دراسات موثوقة إلى أن علاج أشواغاندا يعزز بشكل كبير من تركيز الحيوانات المنوية وحجم السائل المنوي وحركة الحيوانات المنوية لدى الذكور الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
ما شكل شجرة الاشواجندا؟
في الواقع الأشواغندا ليست شجرة كبيرة، بل هي شجرة صغيرة يتراوح طولها بين متر إلى متر ونصف غالبًا وتكون أوراقها خضراء وتحمل زهور صغيرة صفراء اللون تنتج ثمارًا حمراء تحتوي على البذور.
وتكون الجذور هي الجزء الأكثر استخدامًا؛ إذ تحتوي على المركبات الفعالة بيولوجيًا التي تمنح فوائد عشبة Ashwagandha.
تجربتي مع عشبة الاشواجندا للرجال
في دراسة أجريت على 43 رجلًا، تمت ملاحظة تأثير الأشواجندا على هرمون الذكورة والقدرة الجنسية، ووجد الباحثين زيادة أكبر بنسبة 14.7٪ في هرمون التستوستيرون لدى المشاركين في التجربة، بالإضافة إلى زيادة تركيز السائل المنوي.
كما أخبر أحد الرجال عن تجربته مع الأشواجندا لـ علاج الأرق وقال أنه كان يعاني من الإجهاد الشديد في نهاية اليوم مما يجعله يعاني من صعوبة في النوم.
وقد قام باستخدام أعشاب الاشواغندا لمدة شهر ولاحظ بعدها تحسنًا ملحوظة في قدرته على النوم وأيضًا تخفيف الإرهاق الذي كان يشعر به.
مع ماذا تتعارض الاشواجندا؟
قد تتفاعل الأشواغندا مع بعض الأدوية ومن ثم تقلل أو تزيد من تأثيرها مثل:
- الأدوية المثبطة للمناعة
- الأدوية المهدئة والمنومة.
- علاجات الغدة الدرقية.
- أدوية ضغط الدم.
- أدوية السكري.
- العلاجات البديلة للهرمونات.
في الختام، يتضح أن عشبة الأشواجندا تقدم فوائد صحية متعددة تشمل تحسين مستويات الطاقة، وتخفيف التوتر، وتعزيز وظائف الجهاز العصبي.
مع ذلك، ينبغي توخي الحذر عند استخدام الأشواغندا لفترات طويلة؛ نظراً لأن الدراسات حول تأثيراتها بعيدة المدى لا تزال محدودة، ويُنصح بالالتزام بفترة استخدام لا تتجاوز ثلاثة أشهر، مع تقليل الجرعة تدريجياً لتجنب أي مضاعفات محتملة.