Choline حبوب ما نحتاجه في العصر الحالي لعقل سليم وجسم أقوى .. اكتشف السبب قبل خداعك

بالتأكيد! سمعت عن Choline فيتامين وأهميته لصحة العقل بل للجسم ككل؛ هُنا سوف تعرف أكثر عن الكولين وفوائده، وهل هو أفضل مكمل غذائي لك أم أنك نظامك الغذائي يمنحك ما تحتاجه منه.

ماهو Choline؟‌

فيتامين الكولين مُركبًا عضويًا قابل للذوبان في الماء، وينتجه الكبد البشري بكمية ضئيلة، ويلعب دورًا حيويًا في:

• دعم الصحة العامة، والوظائف الطبيعية للجسم.
• تعزيز صحة الجهاز العصبي.

على عكس ما تعتقد؛ مادة كولين ليست فيتامينًا أو معدنًا، ويتعارف عليه أحيانًا بـ Choline فيتامين؛ نظرًا لتشابهه مع فيتامينات ب؛ لكن Choline Bitartrate ماهو؟

بيطرطرات الكولين هو الشكل الأكثر شيوعًا من كولين في المكملات الغذائية، وهو مركب مائي مكون من (الكولين + حمض الطرطريك).

Choline Bitartrate فوائده متعلقة بدعم صحة الدماغ وتعزيز وظائفه، حيث يعمل على تحسين الذاكرة والتركيز، دعم المهارات العقلية والذهنية.

فوائد مادة الكولين؟

Choline فيتامين يدخل في عدة عمليات حيوية، منها:

1. يسهم في صنع الدهون الداعمة للغشاء الخلوي.
2. تعمل على إنتاج المركبات المنتقلة بين الخلايا.
3. ينتج مادة تُزيل الكوليسترول من الكبد.
4. يسهم في تشكيل الحمض النووي.

فوائد الكولين للدماغ

تعود أهمية مكملات الكولين للدماغ إلى دوره في إنتاج أستيل كولين “ناقل عصبي” الضروري لـ

1. تقوية الذاكرة.
2. دعم مهارات التفكير.
3. يعمل على تصفية الذهن.
4. الوقاية من التدهور المعرفي.

فوائد الكولين للبشرة

حمض الكولين هو مقدمة الفوسفاتيديل كولين – مكونًا رئيسيًا لغشاء الخلايا – مما يعزز صحة خلايا الجلد وسلامتها، ومن فوائد كولين أيضًا:

1. زيادة مرونة الجلد.
2. يحفز إنتاج الكولاجين.
3. الحد من ظهور التجاعيد.
4. يحافظ على مستوى الرطوبة.
5. يجعل البشرة مشرقة وممتلئة.
6. يحمي البشرة من الملوثات البيئية.
7. يجعل لون البشرة أكثر تناسقًا.

فوائد الكولين للكبد

يمكنك تناول حبوب الكولين للكبد؛ لأنه يعزز صحته ويدعم وظائفه، من خلال:

1. تكسير الدهون وطردها من الكبد.
2. الحد من تراكم الدهون على الكبد.
3. الإسهام في نقل الدهون عبر الدم.
4. تنظيم الهوموسيستين للوقاية من أمراض القلب.
5. الحماية من تلف الكبد ويدعم وظائفه.

فوائد الكولين للجنس

الكولين فوائده للجسم غير محصورة؛ فهو يحسن الصحة الجنسية بشكل غير مباشر، من خلال:

1. تعزيز الاستجابة الجنسية والإثارة عبر دعم وظائف المخ.
2. تنظيم وإنتاج الهرمونات وتحسين حركة الحيوانات المنوية.

كُن على دراية .. هُناك علاقة بين أستيل كولين والانتصاب؛ لأنه يسهم في استرخاء العضلات الملساء، وبالتالي يزداد تدفق الدم للقضيب، وبذلك يسهم في التخلص من العجز الجنسي عند الرجل.

فوائد Choline للأطفال

يمكن تقديم فيتامين كولين للاطفال؛ من أجل:

1. تعزيز نمو دماغ الطفل.
2. دعم بناء الخلايا الدماغية.
3. تقوية الجهاز المناعي ووظائفه.
4. تحسين انتقال الإشارات العصبية.
5. تحسين صحة أعضاء الجسم، مثل الكبد والقلب.

للوقاية من نقص الكولين .. أعرف الآن اين يوجد الكولين في الطعام؟

تتعدد مصادر الكولين، وتعتبر المصادر الحيوانية هي الأغنى، ومنها:

• الدواجن: صدور الدجاج.
• اللحوم: لحم الأبقار والكبد.
• الأسماك: جميع أنواعها غنية بالكولين.
• البيض: يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من الكولين.
• منتجات الألبان: الحليب والزبادي من مصادر الكولين الغنية.

أين يوجد الكولين في النباتات؟ .. دليل النباتيين للحصول على الكولين

يتسائل البعض هل يمكن الحصول على الكولين من مصادر نباتية؟ نعم؛ تستطيع من خلال:

• الخضروات الصليبية: البروكلي والكرنب وبراعم البروكسل.
• البقوليات: الفاصوليا الحمراء والبحرية وفول الصويا.
• مصادر أخرى للكولين: فطر شيتاكي والبطاطس.

هناك أيضًا أعشاب تحتوي على الكولين، منها:

• الرجلة والمريمية.
• البقدونس والمردقوش.
• الريحان والزنجبيل المطحون.
• الكركم والخس ذو الأوراق الحمراء.

جرعة الكولين اليومية لكل مرحلة عمرية .. لا تتردد في معرفتها

عند تناول Choline فيتامين عليك العلم أن الجرعة اليومية تختلف من شخص لآخر كالتالي:

• من 0 إلى 6 أشهر 125 مليغرام.
• من 7 إلى 12 شهر 150 مليغرام.
• من سنة إلى 3 سنوات 200 مليغرام.
• من 4 سنوات إلى 8 سنوات 250 مليغرام.
• الإناث من 14 إلى 18 عام 400 مليغرام.
• الذكور فيما فوق 14 عام 550 مليغرام.
• الإناث فيما فوق الـ 19 عام 425 مليغرام.
• الحوامل 450 مليغرام؛ أما المرضعات 550 مليغرام.

ما هو أفضل مكمل غذائي الكولين؟

قبل شراء Choline فيتامين أعرف هل يناسبك أم لا أولًا؟ يعد النباتيين بحاجة ماسة إلى كبسولات الكولين؛ لأن المصادر النباتية تعد الأفقر في الكولين.

لا يقف احتياجك لـ مكمل كولين بكونك نباتيًا، بل تحتاجه النساء الحوامل والمرضعات وفي مرحلة انقطاع الطمث، وكذلك من يعانون مشاكل في التذكر.

جدير بالذكر أن .. مكملات الكولين متنوعة، ويعد أفضل نوع الكولين مكمل غذائي، هو الذي يمتصه الجسم بشكل أفضل من غيره، ومن هذه الأنواع:

• Choline فيتامين بالصيغة كولين ألفا جي بي سي.
• Choline فيتامين بالصيغة كولين سي دي بي.

هل الأستيل كولين هو الكولين؟ .. هُنا كل ما لا تعرفه عن هذا الناقل العصبي الذكي

لا، الأستيل كولين ليس هو الكولين، بل هو عبارة عن اتحاد مجموعة الأسيتيل الموجودة في أنزيم أ مع الكولين، وفيما يلي جدول يوضح الفرق بينهما بالتفصيل.

أعراض زيادة الأستيل كولين في الجسم خطيرة .. انتبه منها

زيادة مستوى الأسيتيل كولين بالجسم تُعرف بـ “الأزمة الكولينية”، ومن أعراضها:

• الشلل.
• الضعف العضلي.
• فرط إفراز اللعاب والتعرق.
• تشوش الرؤية وعدم وضوحها.
• صعوبة في التنفس، مثل الصفير وضيق التنفس.

ما هي الأعراض المبكرة لنقص الكولين؟ .. لا شك أنك تعاني بعضها

بلا شك أنت تحتاج Choline فيتامين، عند ظهور الأعراض التالية:

• أعراض عصبية: صعوبة التركيز والتذكر، وضعف العضلات والإدراك، والهذيان، واضطراب الجهاز العصبي.
• علامات على القلب والأوعية الدموية: يسبب نقص الكولين زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• اعراض نقص الكولين على الجهاز الهضمي: تلف الكبد، وتطور مرض الكبد الدهني غير الكحولي، وصعوبة التبول.
• من أعراض نقص كولين الأخرى: الخمول والإرهاق والضعف، وصعوبة التعرق، وضعف العظام.

من أين يفرز الأستيل كولين؟

يتم إفراز Choline فيتامين الطبيعي من النهايات قبل المشبكية للخلايا العصبية الكولينية والتي توجد في:

• الجهازين العصبيين المركزي والمحيطي.
• الخلايا العصبية الحركية الجسدية.
• النهايات السابقة للعدة.
• مشابك العقد المعوية.
• المشابك المركزية.

اين توجد مستقبلات الأستيل كولين؟

تتمركز مستقبلات الأستيل كولين على أغشية ما بعد المشبكية للخلايا العصبية والعضلية، وتُعرف بإسم “المستقبلات الكولينية” وهي عبارة عن بروتين غشائي مرتبط بـ الأسيتيل كولين.

ما هو دور الأستيل كولين في نقل السيالة العصبية؟

ينقل الناقل العصبي الأستيل كولين النبضات العصبية عند التقاطع العصبي العضلي والجهاز العصبي السمبتاوي؛ لتسهيل التواصل بين الخلايا العصبية والعضلات، وأيضًا بين الخلايا العصبية والأعضاء المختلفة.

ما هو تأثير الأستيل كولين على العضلات؟

يحفز الأسيتيل كولين عمليتي انقباض وإثارة العضلات، ويختلف تأثيره على حسب نوع العضلات؛ ويوضح الجدول التالي آلية عمل الأستيل كولين في المشبك العصبي العضلي.

ما هو تأثير الأستيل كولين على المثانة؟

أستيل كولين ناقل عصبي أساسي تفرزه الأعصاب المُغذية للمثانة، خاصة العضلة الدافعة، وحينما يتم إطلاقه فإنه يرتبط بمستقبلات المسكارين الموجودة على على خلايا العضلة الدافعة؛ مما يثير العضلات ويجعلها تتقلص وبالتالي تُفرغ المثانة.

متى يتم طلب تحليل أستيل كولين؟

تحليل الأستيل كولين ACh يتم طلبه عند تشخيص بعض الأمراض – لكي يصف الطبيب Choline فيتامين – وهي:

• الزهايمر: قلة مستوى الأسيتيل كولين في الدماغ يؤثر بـ التدهور الإدراكي.
• باركنسون: يسبب الخلل الكوليني ظهور أعراض مرض باركنسون الحركية.
• ضعف العضلات الوبيلي: تسبب الأجسام المضادة لمستقبلات الأستيل كولين ضعف العضلات.
• التسمم الشديد بسبب الفوسفور العضوي: يسبب زيادة إفراز الإسيتيل كولين.

لا تقف مكتوف الأيدي أمام الاكتئاب واكتشف العلاقة بين أستيل كولين والاكتئاب والدوبامين

الأستيل كولين والدوبامين نواقل عصبية مرتبطة بالاكتئاب، ولكي تستوعب العلاقة اقرأ الفقرتين التاليتين بعناية:

العلاقة بين فيتامين أستيل كولين والاكتئاب

أشارت الدراسات إلى تسبب زيادة معدل الأستيل كولين في ظهور أعراض الاكتئاب؛ ويُحتمل أن يكون السبب تأثيره على مستقبلات الأستيل كولين المسكارينية والنيكوتينية، وبذلك تعد الأدوية التي ترفع معدل الأستيل الكولين من أسباب الاكتئاب والاضطرابات المزاجية.

العلاقة بين أستيل كولين والدوبامين

يتفاعل Choline فيتامين مع الدوبامين، ويُحفز إنتاج الخلايا العصبية الكولينية له، عكس الدوبامين الذي يثبط نشاط هذه الخلايا، وهذا التوازن ضروري للحركة الطبيعية.

ما هي أضرار الكولين؟

تبدأ اضرار الكولين في الظهور عند الإفراط في تناول Choline فيتامين، ومن هذه الأعراض:

• انخفاض ضغط الدم.
• الرائحة السمكية للجسم.
• الإصابة بمرض تلف الكبد.
• فرط التعرق وسيلان اللعاب.
• اضطرابات في الهضم والقيء والإسهال.

“في النهاية؛ تذكر أن Choline فيتامين خطوة أساسية في تحسين نمط حياتك اليومية وجعلها أكثر نشاطًا وحيوية؛ فلا تتردد في إدخاله إلى نظامك الغذائي بشكل منتظم”.