هل تشعر بالتعب لسبب غير مفهوم على الرغم من حصولك على قسطٍ كافٍ من النوم؟ أو تشعر بالوخز في يديك وقدميك وتنميل في أصابعك معظم الوقت؟ قد تكون هذه أعراض نقص فيتامين ب١٢.
فيتامين ب12 من أهم الفيتامينات للجسم، ونقصه يسبب مشاكل عديدة وخطيرة، خصوصًا لدى كبار السن.
سنوضح في هذا المقال ما هو فيتامين ب12؟ وما أسباب وأعراض نقصه؟ وكيف يمكن علاج هذا النقص والوقاية منه؟ وسنجيب عن معظم الأسئلة الشائعة عنه.
ماهو فيتامين ب ١٢؟
فيتامين ب 12 (المعروف أيضًا باسم الكوبالامين Cobalamin) هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يُمتص في المعدة ثم يشق طريقه إلى الدم والخلايا.
لا يمكن تصنيعه بشكل طبيعي داخل الجسم؛ لذا يجب الحصول عليه من الأطعمة المختلفة.
Vitamin B12 يساعد جسمك على تكوين الحمض النووي والحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم؛ لذا نقصه يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة.
ما فوائد فيتامين B12؟
تحتاج كل خلية في أجسامنا إلى فيتامين ب12؛ فهو فيتامين ضروري لمختلف العمليات الحيوية؛ إذ يشارك في الآتي:
- تكوين الحمض النووي.
- تصنيع وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
- تعزيز مستويات الطاقة اللازمة للجسم.
- دعم التمثيل الغذائي والاستفادة من الطعام.
- دعم وظائف المخ وصحة الدماغ والأعصاب.
- تحسين الذاكرة والقدرات الذهنية والإدراكية.
- الوقاية من خطر فقدان البصر بسبب الضمور البقعي المرتبط بالسن.
أي خلل في هذه الوظائف يجعلنا نفكر في أعراض نقص فيتامين ب١٢، فقد يكون هذا النقص هو السبب، أو عامل من العوامل المسببة له.
ما أعراض نقص فيتامين ب١٢؟
تتطور أعراض نقص فيتامين ب١٢ ببطء، وتزداد سوءًا بمرور الوقت، وتشمل عدة أعراض جسدية وعصبية ونفسية تختلف شدتها حسب درجة النقص من شخص لآخر.
يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين ب١٢ الجسدية ما يلي:
- فقر الدم والشعور بالتعب الشديد أو الضعف.
- الشعور بالغثيان أو القيء أو الإسهال.
- عدم الشعور بالجوع كالمعتاد.
- وجود التهاب في الفم أو اللسان.
- بهتان البشرة وشحوبها.
- فقدان الوزن.
أعراض نقص فيتامين ب12 على الأعصاب
تشمل أعراض نقص فيتامين ب١٢ ما يلي:
- مشاكل في الرؤية.
- ضعف عام في الأعصاب.
- خدر أو وخز في اليدين والقدمين.
- صعوبة المشي أو التحدث كالمعتاد.
- صعوبة تذكر الأشياء أو الارتباك بسهولة.
أعراض نقص فيتامين ب12 النفسية
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب12 على الحالة النفسية ويسبب الآتي:
- الاكتئاب.
- تقلبات المزاج.
- سرعة الانفعال.
اعراض فقر الدم بسبب نقص فيتامين ب12
فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات يتطور عادة ببطء على مدى عدة أشهر إلى سنوات. قد تكون العلامات والأعراض خفية في البداية ولكنها عادة ما تزداد مع تفاقم النقص، قد تشمل الأعراض ما يلي:
- ضيق التنفس.
- فقدان الوزن.
- التعب والدوخة.
- ضعف العضلات.
- حركات غير ثابتة.
- ارتباك عقلي أو نسيان.
- شحوب أو اصفرار الجلد.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- خدر أو وخز في اليدين والقدمين.
اعراض نقص فيتامين ب12 عند الاطفال
قد يكون من الصعب اكتشاف نقص فيتامين ب12 عند الأطفال لأن الأعراض قد تكون غامضة وتنجم عن عدة أسباب متنوعة.
قد تشمل أعراض نقص فيتامين ب١٢ عند الأطفال والرضع ما يلي:
- مشاكل المعدة مثل الإسهال أو القيء أو الإمساك.
- تأخر في الجلوس والزحف والمشي والتحدث.
- التعب والإرهاق الشديد أو قلة الحركة.
- ضعف العضلات.
- فقدان الوزن.
كيف يمكن لطبيبي معرفة ما إذا كان طفلي يعاني من نقص فيتامين ب12؟
يمكن أن يصاب الأطفال أيضًا بفقر الدم الضخم الأرومات، أو خلايا الدم الحمراء الكبيرة جدًا، أو انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء والبيضاء والصفائح الدموية، والتي يمكن رؤيتها أو العثور عليها من خلال الفحوصات الطبية.
ما مسببات نقص فيتامين ب12؟
يحدث نقص فيتامين ب 12 نتيجة لعاملين رئيسيين، وهما:
- إذا كنت لا تتناول ما يكفي من فيتامين ب12 من نظامك الغذائي.
- إذا كان جسمك لا يمتص فيتامين ب12 الذي تستهلكه بشكل صحيح.
أسباب عدم امتصاص فيتامين ب12
هناك بعض العوامل التي تقلل من قدرة جسمك على امتصاص فيتامين ب12، منها ما يلي:
- التهاب المعدة.
- أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون.
- جراحات الجهاز الهضمي مثل جراحة تحويل مسار المعدة.
- نقص ترانسكوبالامين 2 (Transcobalamin II) الذي يُضعف نقل فيتامين ب12 داخل الجسم.
- الإصابة بفقر الدم الخبيث حيث لا يتمكن جسمك من تصنيع البروتين المسؤول عن امتصاص فيتامين ب.
من الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين B12؟
بناءً على ما سبق فإن هناك بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لتطور أعراض نقص فيتامين ب١٢ عن غيرهم، ومنهم ما يلي:
- مدمنو الكحول.
- كبار السن خصوصًا الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- النباتيون والأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية صارمة مثل الكيتو دايت.
- الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية مثل الميتفورمين ومثبطات مضخة البروتون وحاصرات الهيستامين H2.
ما مصادر فيتامين ب12 الطبيعية؟
يوجد فيتامين ب12 بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية مثل:
- الأسماك.
- اللحوم.
- الدواجن.
- البيض.
- الحليب.
- منتجات الألبان.
الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12
للأسف، لا تحتوي الفواكه بشكل طبيعي على كميات كبيرة من فيتامين ب12. هذا الفيتامين يوجد بكميات وفيرة في المنتجات الحيوانية كما ذكرنا.
ما الجرعة اليومية من فيتامين ب 12؟
تختلف جرعة فيتامين ب12 حسب العمر واحتياجات الجسم، ولكنها في المعتاد تكون كالآتي:
| حديثي الولادة حتى عمر 6 أشهر | 0.4 ميكروغرام |
| من عمر 8 شهور حتى 12 شهر | 0.5 ميكروغرام |
| من عمر سنة إلى 3 سنوات | 0.9 ميكروغرام |
| من عمر 4-8 سنوات | 1.2 ميكروغرام |
| من عمر 9-12 سنة | 1.8 ميكروغرام |
| البالغين من عمر 14 عام فأكثر | 2.4 ميكروغرام |
| الحوامل | 2.6 ميكروغرام |
| المرضعات | 2.8 ميكروغرام |
ما أفضل وقت لتناول فيتامين ب12؟
ينصح بتناول حبوب فيتامين ب12 على معدة فارغة خصوصًا في الصباح؛ لأن له تأثير إيجابي في نشاط الجسم وحيويته بسبب دوره في تحسين طاقة الجسم.
بشكل عام يمكن تناول فيتامين بي 12 قبل تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة أو بعده بساعتين لتحقيق أفضل امتصاص وتجنب أعراض نقص فيتامين ب١٢.
هل يمكن تناول حبوب فيتامين ب12 دون استشارة الطبيب؟
إذا كنت تحافظ على نظام غذائي متوازن فإنك عادة لن تحتاج إلى مكملات فيتامين ب12، ويُنصح دائمًا استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات غذائية لتحديد الجرعة المناسبة لك دون زيادة.
في حالة ظهور أعراض نقص فيتامين ب١٢عليك ينبغي التأكد فعلًا أنها بسبب نقص الفيتامين وليس أسباب أخرى لأن الأعراض متداخلة مع عوامل مختلفة.
هل فيتامين B12 يساعد على حرق الدهون؟
لا يساعد فيتامين ب12 على حرق الدهون برغم دوره في إنتاج الطاقة من خلال تحويل الطعام والاستفادة منه.
هل فيتامين ب 12 يزيد الوزن؟
عندما يعاني الشخص من نقص حاد في فيتامين ب12، قد يؤدي ذلك إلى فقدان الشهية والتعب الشديد خصوصًا بسبب الأنيميا ومن ثم فقدان الوزن.
عندما يُعالج هذا النقص من خلال تناول حبوب فيتامين ب12 تعد الشهية بشكل طبيعي ويبدأ الشخص في تناول المزيد من الطعام.
مما قد يؤدي إلى زيادة طفيفة في الوزن، لكن هذا ليس بسبب الفيتامين نفسه، بل بسبب تعويض الجسم عن النقص السابق.
لذا لا توجد علاقة مباشرة بين فيتامين ب12 وزيادة الوزن.
هل فيتامين ب 12 يؤثر على الكلى؟
فيتامين ب12 هو فيتامين يذوب في الماء، وعادةً يتم التخلص من الكميات الزائدة منه في الجسم عن طريق البول ولا يشكل خطرًا على الصحة.
مع ذلك، هناك بعض الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قصور وظائف الكلى بسبب مرض السكري قد يعانون من تدهور أسرع في وظائف الكلى عندما يتناولون جرعات عالية من مكملات فيتامين ب.
كم مره يؤخذ فيتامين B12 في اليوم؟
الجرعة المحددة من فيتامين ب12 للبالغين هي 2.4 ميكروغرام في اليوم، وعادة تكون جرعات المكملات الغذائية أعلى من ذلك كي تعالج أعراض نقص فيتامين ب١٢ بسرعة.
تختلف عدد الأقراص حسب التركيز، لكن يمكن أن تكون الجرعة من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا؛ لذا ينبغي استشارة الطبيب قبل الاستخدام.
ختامًا، أعراض نقص فيتامين ب١٢ ليست مميزة، فهي قد تتشابه مع عدة حالات مرضية أخرى، لكنها حينما تتطور تجعل الأمر أكثر سوءً؛ لذا عند الشعور بالأعراض التي ذكرناها يجب استشارة الطبيب وإجراء تحاليل مختلفة منها تحليل فيتامين B12 لتحديد سبب المشكلة والبدء في العلاج بسرعة.
