الحج والعمرة رحلات إيمانية يؤديها ملايين المسلمين سنويًا، ومع الحشود الكبيرة والمجهود البدني، من الضروري منح صحتك الأولوية ومعرفة أهم نصائح طبية للحجاج والمعتمرين.
في هذا المقال سنوضح أهم نصائح طبية للحجاج والمعتمرين تمكنهم من الحفاظ على صحتهم، وأيضًا التغذية الصحية والإسعافات الأولية أثناء الحج، والتطعيمات قبل الحج والعمرة.
نصائح طبية للحجاج والمعتمرين قبل السفر
قبل الخروج لأداء الحج أو العمرة يجب الاهتمام ببعض النقاط التي تؤكد مدى ملائمة حالتك الصحية للسفر، وتتضمن:
- مراجعة الطبيب لعمل فحص طبي شامل.
- تجهيز جميع الأدوية التي تستخدمها بصفة دورية بكمية كافية لفترة السفر وبعدها.
- أخذ كل التطعيمات المطلوبة قبل السفر بأسبوعين لضمان فعاليتها وتتطور المناعة.
- تجهيز سوار حول المعصم يوضّح اسمك وعمرك وحالتك الطبية وأي علاج تستخدمه.
بجانب هذه الـ نصائح طبية للحجاج والمعتمرين يجب تجهيز حقيبتك على أكمل وجه قبل السفر بوقتٍ كافٍ، ويجب أن تحتوي على:
- مستحضرات العناية الشخصية مثل المناشف، وفرشاة ومعجون الأسنان وغيرها.
- تقرير مفصل يوضح الأمراض التي تعاني منها والأدوية والجرعات.
- ملابس مريحة وكافية، ويفضل أن تكون قطنية ناعمة.
- نسخة من معلوماتك وأرقام يمكن التواصل معها إذا حدث لك أي شيء.
أهم التطعيمات قبل الحج والعمرة
توجد تطعيمات إلزامية تطلبها وزارة الصحة السعودية للوافدين من بعض الدول التي بها أمراضًا معينة، ومن التطعيمات المطلوبة للعمرة والحج ما يلي:
- كوفيد-19.
- شلل الأطفال.
- الحمى الصفراء.
- المكورات السحائية.
- الإنفلونزا الموسمية.
يوجد أيضًا بعض التحصينات ليست إلزامية لكنها مهمة إذا كان هناك خطورة للإصابة بها، وهي:
- الدفتيريا.
- الكزاز.
- السعال الديكي.
- الحصبة.
- النكاف.
ماهي محتويات حقيبة الإسعافات الأولية للحج والعمرة؟
من أهم نصائح طبية للحجاج والمعتمرين هي تجهيز حقيبة الإسعافات الأولية بكل ما يمكن أن تحتاجه لأي ظرف طارئ، ومن أهم محتوياتها ما يلي:
- كمامات.
- ميزان حرارة.
- جهاز قياس السكر.
- جهاز قياس الضغط.
- مطهر جروح، شاش و لاصق طبي.
- أدوية مسكنة للألم.
- خافض حرارة.
- أدوية للحساسية.
- أدوية علاج نزلات البرد.
- أدوية للنزلات المعوية (مطهر معوي).
- أدوية للقيء.
- أدوية للإسهال.
- أدوية لتقلصات البطن.
- أدوية للصداع.
- أدوية للمعدة و القولون.
- أدوية باسطة للعضلات.
- مرهم للدغات الحشرات.
- مرهم لحروق الشمس.
- مرهم للجروح.
التغذية الصحية أثناء الحج والعمرة
من أبرز وأهم نصائح طبية للحجاج والمعتمرين الاهتمام بتغذية سليمة وصحية طوال فترة السفر، وذلك لتجنب أي ضعف قد يحدث مع الإجهاد البدني.
فيما يلي أهم النصائح بخصوص النظام الغذائي الصحي في الحج والعمرة:
- شرب الكثير من المياه لتجنب الإصابة بالجفاف.
- الحرص على تناول الخضروات الغنية بـ أنواع الألياف لتجنب الإصابة بالإمساك.
- الاهتمام بتناول وجبات متكاملة (بروتين – ألياف – دهون صحية – نشويات) بكميات معتدلة.
- عدم الإفراط في تناول المنبهات، كالقهوة والشاي كي لا تسبب الجفاف والعطش.
- عدم الإكثار من تناول البروتينات واللحوم حتى لا تؤثر في وظيفة الكلى.
- تجنب الكميات الكبيرة من الأملاح لتساعد جسمك على الاحتفاظ بالمياه.
- تجنب الأطعمة مرتفعة الدهون كي لا تسبب خمول وإجهاد.
كيف يمكن الوقاية من العدوى أثناء الحج؟
بسبب الازدحام يكون الحجاج معرضين إلى الإصابة ببعض المشاكل الصحية؛ لذا يجب اتباع الآتي:
- ارتداء الكمامة قدر الإمكان خصوصًا في المناطق شديدة الازدحام.
- تجنب الاحتكاك المباشر بأي شخص يظهر عليه أعراض مرضية.
- تجنب مشاركة أدواتك الشخصية مع أي شخص.
- احرص على غسل وتنظيف اليدين باستمرار.
- تأكد من نظافة وأمان الأطعمة التي تتناولها.
- تجنب لمس العينين والفم والأنف إلا بعد غسل اليدين.
- استعمل المناديل عند العطس والسعال وتخلص منهم بعدها مباشرة.
نصائح للمرأة الحامل أثناء العمرة
إذا كنتِ حاملًا يجب استشارة الطبيب قبل أداء العمرة أو الحج لتحديد مدى ملائمة حالتك مع الحمل والسفر، وتوجد بعض النصائح التي يجب اتباعها في حالة الخروج لتأدية المناسك وتشمل:
- شرب كمية كافية من السوائل.
- تجنُّب الأماكن شديدة الازدحام.
- أخذ قسط من الراحة كل فترة وتجنب الإجهاد.
- تحريك القدمين وتجنُّب الجلوس لفترات طويلة.
- الحرص على ارتداء الملابس والأحذية المريحة.
- استخدام العربات والوسائل المساعدة في الطواف والسعي.
- التوجه إلى أقرب مستشفى وطلب المساعدة الطبية في أسرع وقت إذا شعرتِ بالتعب الشديد.
ختامًا، يعد الحفاظ على صحة جيدة أثناء الحج والعمرة أمر ضروري لضمان راحتك وتأدية المناسك بشكل سلس ومُرضٍ روحيًا، ومن خلال اتباع أهم نصائح طبية للحجاج والمعتمرين والحرص يمكنك التركيز على الجوانب الروحانية في رحلتك مع الحفاظ على سلامتك.
