الماغنيسيوم يعتبر من أهم المعادن في جسمنا؛ لأنه مسؤول عما يقرب من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم، ويوجد أكثر من نوع من انواع المغنيسيوم للجسم.
ولأن الصحة والعافية أهم شيء؛ فقد لجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية بجانب الاكل الصحي بالطبع لتحسين صحتهم من كافة النواحي.
هنا برزت أهمية انواع المغنيسيوم للجسم كمعدن أساسي لا يمكن التخلي عنه لدوره في دعم العضلات، تحسين جودة النوم والكثير من ذلك.
ما أهم انواع الماغنيسيوم للجسم؟
تختلف انواع المغنيسيوم للجسم من حيث الخصائص، والاستخدام، والفوائد وحتى الامتصاص داخل الجسم، لكن فيما يلي سنذكر أكثر تلك الأنواع شيوعًا:
سترات المغنيسيوم
إنه النوع الأكثر شيوعًا من انواع المغنيسيوم للجسم، ويرجع هذا لسهولة وسرعة امتصاصه في الجهاز الهضمي مقارنة مع الأنواع الأخرى.
إضافة إلى ذلك يمتلك سترات المغنيسيوم تأثير ملين يخفف الإمساك، كما يخفف أيضًا من آلام العضلات، وقد استُخدم كذلك كعنصر فعال في تقليل أعراض القلق والاكتئاب.
ماغنيسيوم جليسينات
يتكون جليسينات المغنيسيوم من الحمض الأميني الجليسين مع المغنيسيوم، وقد عُرف مغنيسيوم جليسينات بتأثيره المهدئ خاصة لمن يعانون من اضطرابات النوم إلى جانب خصائص أخرى وهي:
- تخفيف أعراض التوتر والقلق.
- كونه لطيفًا على المعدة.
أكدت الأبحاث العلمية أن مغنيسيوم جليسينات أقل انواع المغنيسيوم للجسم من حيث الآثار الجانبية.
لذلك تعد جليسينات المغنيسيوم خيارًا جيدًا لمن يحتاجون لتناول مستويات عالية من المغنيسيوم لفترة طويلة.
لاكتات المغنيسيوم
يتكون هذا النوع من انواع المغنيسيوم للجسم من الماغنسيوم وحمض اللاكتيك، وهو حمض يُصنع في الجسم بواسطة خلايا الدم والعضلات.
تمتص الأمعاء لاكتات الماغنيسيوم بسهولة كبيرة، ليقوم بتنظيم حموضة المعدة، وعلاج القلق والتوتر، والرائع أنك تستطيع استخدامه دون وصفة طبية.
مالات المغنيسيوم
يتشكل ماغنسيوم مالات (Magnesium Malate) من المغنيسيوم مع حمض الماليك المتواجد بصورة طبيعية في بعض أنواع الخضروات والفاكهة.
يتميز مالات ماغنيسيوم عن انواع المغنيسيوم للجسم الأخرى بمعدل امتصاصه العالي، وتأثيره الجانبي الضئيل على صحة الجهاز الهضمي.
أشارت الدراسات أن تناول مالات الماغنيسيوم مع مزيج من الفيتامينات مثل فيتامين ب 12 وب6 يعالج التعب المزمن والآلام العضلية الليفية.
كلوريد المغنيسيوم
كلوريد الصوديوم عبارة عن أملاح تتواجد في بعض المنتجات كـ ملح الاستحمام أو زيوت المغنيسيوم، حيث يمد الجسم بالمغنيسيوم عن طريق امتصاصه بالجلد.
على الرغم من ذلك مازال من غير الواضح ما إن كان الجسم يستطيع امتصاص نسبة كبيرة من المغنيسيوم منه أم لا، لكن يمكن تناوله في صورة أقراص أو كبسولات.
كبريتات المغنيسيوم
تعد كبريتات الماغنيسيوم أحد انواع المغنيسيوم للجسم الشائعة، والتي تستطيع الحصول عليها في صورة المكملات متعددة الفيتامينات والأملاح الإنجليزية لخصائصه الآتية:
- تسكين ألم العضلات واسترخائها.
- تخفيف توتر وتيبس العضلات.
- علاج الإمساك.
- تقليل التوتر.
مغنيسيوم توريت
مغنيسيوم توريت مركب من حمض التورين والماغنيسيوم، وتُشير الدراسات لفاعلية هذا النوع من انواع المغنيسيوم للجسم في:
- خفض ضغط الدم.
- تنظيم سكر الدم.
- حماية القلب والأوعية الدموية.
تنبيه: لا توجد دراسات كافية حتى الآن تؤكد أن هذا النوع هو أفضل أنواع المغنيسيوم للقلب أو الأوعية الدموية، لذا لا تستخدمه بغرض علاج أمراض القلب.
مغنيسيوم ال ثريونات
ربما لم تسمع بهذا النوع من انواع المغنيسيوم للجسم من قبل، لكنه أحد أشكال المغنيسيوم سريع الامتصاص يتكون من حمض الثريونيك مع المغنيسيوم.
استُخدم هذا النوع لدعم صحة الدماغ، علاج اضطرابات المخ كـ الزهايمر، والاكتئاب، أو فقدان الذاكرة نتيجة التقدم بالعمر، فهو أكثر نوع يُحسن مستويات المغنيسيوم بالمخ.
اكسيد الماغنسيوم (انواع المغنيسيوم للجسم)
يُستخدم هذا النوع من انواع المغنيسيوم للجسم لمحتواه العالي من الماغنيسيوم؛ على الرغم من أنه ليس سهل الامتصاص كـ الأشكال الأخرى.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة منخفضة من المغنيسيوم أو تعاني من حرقة المعدة، أو اضطرابات الجهاز الهضمي؛ فإن هذا النوع هو الخيار الأفضل لك.
كيف اختار مكملات المغنيسيوم المناسبة لي؟
عند اختيارك لمكمل مغنيسيوم لابد مراعاة بعض النقاط مثل:
- الكمية التي تحتاجها من المغنيسيوم.
- مقدار ما تستهلكه في النظام الغذائي.
- تحديد أهدافك الصحية من تناول مكملات المغنيسيوم.
- تفضيلاتك بشأن المكمل الغذائي، هل تتناوله موضعيًا أم عن طريق الفم؟
أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم ما هو؟
يعد مغنيسيوم جلايسينيت للنوم هو الأفضل على الإطلاق، بفضل سهولة امتصاصه بالمعدة، وخصائصه المعززة للاسترخاء وتهدئة الجسم من التوتر، بجانب آثاره الجانبية الضئيلة على الجهاز الهضمي.
تجربتي مع المغنيسيوم للنوم
يقول أحد مستخدمي مكملات المغنيسيوم أنه قد اشترك في النادي الرياضي ومنذ البدء بممارسة التمارين الرياضية شعر بآلام حادة استمرت لوقتٍ طويل.
نصحه أحد الأصدقاء بالذهاب إلى طبيب وبالفعل وصف له الطبيب مكملات غذائية إحداها المغنيسيوم؛ ليساعده على الاسترخاء وبالفعل مع تناوله بانتظام لم يعد يعاني من اضطرابات بالنوم، وقل ألم العضلات بكثير.
ما أفضل أنواع المغنيسيوم للعضلات؟
إن نوع المغنيسيوم للشد العضلي الأفضل هو جليسينات المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم، كلاهما يدعم وظائف العضلات وتقليل آلامها مع امتصاص سريع في المعدة.
أفضل أنواع المغنيسيوم لمرضى السكري
على الرغم من أن الأبحاث مازالت جارية بشأن هذا الأمر، إلا أن مغنيسيوم توريت وسترات المغنيسيوم قد ارتبطا بتحسين مستوى سكر الدم وضغط الدم.
ما أفضل أنواع المغنيسيوم للشعر؟
يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الشعر الذي هو حلم كل فتاة؛ لذلك فإن أفضل أنواع المغنيسيوم وفوائدها للشعر هي (جليسينات المغنيسيوم / ستيرات المغنيسيوم).
اسوء أنواع المغنيسيوم
تقدم كل أنواع المغنيسيوم فوائد متعددة للجسم، ولكن أكسيد المغنيسيوم يعد أقل أنواع المغنيسيوم امتصاصًا، مما يعني أنك بحاجة لأخذ جرعة أكبر لملاحظة تأثيره.
إلام يرجع الفرق بين أنواع المغنيسيوم؟
يرجع هذا الفرق إلى امتصاص كل نوع للجسم، وفوائده، والخصائص التي تميز كل نوع عن الأنواع الأخرى.
ما فوائد حبوب المغنيسيوم للنساء؟
متلازمة قبل الطمث واحدة من أكثر الاضطرابات شيوعًا لدى النساء في عمر الإنجاب، وتسبب مجموعة من الأعراض المزعجة مثل:
- التهيج.
- التعب الشديد.
- آلام الظهر.
- تقلصات البطن.
- الصداع النصفي.
أشارت الأبحاث إلى دور مكملات المغنيسيوم الحاسم في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية وتحسين الحالة المزاجية، مقارنة مع النساء اللاتي تعاني من انخفاض المغنيسيوم.
ما اضرار مكملات المغنيسيوم؟
تظل مكملات المغنيسيوم آمنة عند تناولها بالجرعة الموصى بها تحت إشراف مختص، مع ذلك الاستهلاك المفرط للجرعة اليومية يُسبب آثار جانبية للبعض منها:
- إسهال.
- جفاف.
- خسارة الوزن.
- نقص مغذيات الجسم.
يمكن لتلك الأعراض أن تتفاقم مسببة أعراض أخرى شديدة الخطورة منها:
- خلل في ضربات القلب.
- عدم القدرة على التنفس.
- سكتة قلبية.
- غيبوبة.
- ارتباك.
هل ينبغي أن تتناول مكملات المغنيسيوم؟
تناول مكملات المغنيسيوم إذا كنت تعاني من انخفاض في مستوياته بالجسم، ولا تنسي إدخال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للحفاظ على مستوياته.
أخيرًا من الضروري التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل اختيار أي من أنواع المغنيسيوم للجسم، خاصة إن كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أي أدوية أخرى؛ لتجنب الآثار المحتملة.
