يٌعد حمام الجليد تقنية معروفة منذ قرون لتسريع الإستشفاء وزيادة التحمل، للتوارث حتى يومنا هذا وتصبح جزءًا أساسيًا في حياة الرياضيين وغيرهم، مدفوعًة بزيادة الوعي بفوائده المحتملة ولكن، ما هي الأسس تلك الممارسة، وهل هي آمنة للجميع؟
ما فائدة حمام الثلج؟
تعدد فوائد حمام الثلج، لتشمل ما يلي:
- زيادة إنتاج هرمون السعادة “الأندورفين” لتقليل الشعور بالألم.
- تقليل الالتهاب وتسريع عملية التعافي.
- تحسين الدورة الدموية وتقوية القلب.
- تحفيز الجسم على حرق الدهون.
- تحسين المزاج والحد من التوتر.
- زيادة القدرة على التحمل.
- تقوية الجهاز المناعي.
- تحسين جودة النوم.
كيف استعمل حمام الثلج؟
إذا كنت ترغب في تجربة مغامرة “حمام الجليد” عليك باتباع النصائح التالية:
- يجب أن تكون درجة حرارة حمام الثلج حوالي 10-15 درجة مئوية أو 50-59 درجة فهرنهايت.
- من الأفضل غمر الجسم الكامل في حمام الثلج للحصول على أفضل تأثير لتضييق الأوعية الدموية، ومع ذلك يمكنك تعريض قدميك وأسفل ساقيك أولاً.
- إذا قررت أخذ حمام الثلج في المنزل، عليك استخدام مقياس حرارة لمساعدتك في تحقيق درجة الحرارة المثالية عند موازنة خليط الثلج والماء.
- إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة للغاية (أعلى من 15 درجة مئوية أو 59 درجة فهرنهايت)، أضف الثلج تدريجيًا. وإذا كانت منخفضة للغاية، أضف الماء الدافئ تدريجيًا حتى تصل إلى درجة الحرارة المطلوبة.
- أما عن توقيت الإستحمام، فكلما كان مبكرًا بعد التمرين أو المنافسة، كلما كانت التأثيرات أفضل”.
لماذا يستخدم اللاعبين حمامات الثلج؟
لا شك أن حمام الجليد لديه العديد من الفوائد المحتملة خاصة للرياضيين، والتي تتمثل في الآتي:
- تقليل الألم العضلي والتورم الناتج عن الإجهاد والتمزقات الدقيقة في الأنسجة العضلية.
- تعزيز تدفق الدم إلى الأنسجة، مع تزويد العضلات بالأوكسجين والمغذيات اللازمة للشفاء بشكل أسرع.
- من فوائد حمامات الثلج رفع القدرة على مواجهة التحديات البدنية والنفسية في المستقبل.
- الحفاظ على اللياقة البدنية والحد من الإصابات المتكررة.
هل حمامات الثلج مخصصة للرياضيين فقط؟
يمكن للرياضيين وغير الرياضيين على حد سواء الاستمتاع بفوائد العلاج بالبرودة وحمامات الثلج، لأن التأثيرات لا تقتصر على التعافي الرياضي، بل تمتد لتشمل تعزيز الصحة الجنسية.
فوائد حمام الثلج للرجال
تعتبر ممارسة حمام الثلج أو الغطس في المياه الباردة طفرة في عالم اللياقة البدنية، صحة الرجال خاصة؛ نظرًا للفوائد التالية:
- تعزيز الصحة الجنسية من خلال تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض.
- من فوائد حمام الثلج للجنس زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- زيادة الطاقة والنشاط.
كم مدة الجلوس في حمام الثلج؟
إن قضاء الكثير من الوقت في حمام الجليد “حوض استشفاء” يمكن أن يكون له عواقب وخيمة؛ ولهذا السبب يجب أن تحد من وقتك بحيث لا يزيد عن 10 إلى 15 دقيقة كحد أقصى.
هل من الجيد الاستحمام بالثلج يوميًا؟
رغم فوائد حمام الثلج العديدة، لكن لا يُنصح بالاستحمام فيه إلا بعد جلسات التمرين المكثفة، البطولات الشاقة.
هل يجب أن تأكل قبل أو بعد حمام الثلج؟
“يُفضل تأجيل وجبة الطعام إلى ما بعد حمام الجليد للحصول على أقصى استفادة من هذه التجربة، بالإضافة إلى فوائد عدة محتملة مثل تحسين الهضم وتجنب الغثيان.. تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون.. تجديد مستويات الطاقة بعد البرودة.
أضرار حمام الثلج.. ما هي؟
لا تخلو حمامات الثلج من العيوب التالية:
- انخفاض حرارة الجسم: يعد هذا هو الخطر الأكبر، خاصة عند البقاء في الماء البارد لفترة طويلة أو عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الدورة الدموية.
- صدمة قلبية: يعتبر هذا الخطر من أخطر المضاعفات المحتملة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو مشاكل في ضغط الدم.
- ارتفاع ضغط الدم: قد يتسبب التعرض المفاجئ للماء البارد في ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت، مما قد يكون خطيرًا على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- مشاكل في الجهاز التنفسي: قد يؤدي التنفس السريع والعميق في الماء البارد إلى حدوث تشنجات في الشعب الهوائية أو صعوبة في التنفس.
- جروح وتقرحات: قد يتسبب الاحتكاك بالجليد أو حواف الحوض في حدوث جروح وتقرحات في الجلد.
من لا ينبغي له أخذ حمامات الثلج؟
تتسبب المياه الباردة في حمامات الثلج في انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى إرسال المزيد من الدم إلى أعضائك. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة، فقد تعرضك هذه العملية للخطر. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تجربة حمامات الثلج، وخاصة إذا كنت تعاني من أي من الحالات التالية:
- ضعف الدورة الدموية.
- اعتلال الأعصاب الطرفية.
- مشاكل في الجهاز التنفسي.
- ضعف الدورة الدموية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مرض السكري.
- ركود الأوردة.
- أمراض القلب.
- الحمل.
تنبيه هام: من الأفضل أيضًا تجنب حمام الجليد إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب أو متلازمة رينود أو فقدان الشهية أو الشرى البارد أو مرض التراص البارد، وبغض النظر عن صحتك، لا تدخل الماء أبدًا إذا كنت تشعر بالإغماء أو تحت تأثير الكحول أو المخدرات.
وأخيرًا لا يمكن تقرير الاستحمام في حمام الجليد إلا بعد استشارة الطبيب؛ لتجنب مضاعفاته المحتملة مع ضرورة البدء بفترات قصيرة وزدها تدريجيًا.
وعليك اختيار الوقت المناسب للاستحمام في حمام الجليد بعد التمرين الرياضي أو في نهاية اليوم، ولا تنسى أن تستمع دومًا لإشارات جسمك، فإذا شعرت بأي ألم أو انزعاج شديد، اخرج من الماء على الفور، وتذكر دائمًا أن هناك العديد من الطرق الأخرى لتحسين الصحة واللياقة البدنية.
الاسئلة المتكررة
- زيادة إنتاج هرمون السعادة "الأندورفين" لتقليل الشعور بالألم.
- تقليل الالتهاب وتسريع عملية التعافي.
- تحسين الدورة الدموية وتقوية القلب.
- تقليل الألم العضلي والتورم الناتج عن الإجهاد والتمزقات الدقيقة في الأنسجة العضلية.
- تعزيز تدفق الدم إلى الأنسجة، مع تزويد العضلات بالأوكسجين والمغذيات اللازمة للشفاء بشكل أسرع.
- من فوائد حمامات الثلج رفع القدرة على مواجهة التحديات البدنية والنفسية في المستقبل.
يمكن للرياضيين وغير الرياضيين على حد سواء الاستمتاع بفوائد العلاج بالبرودة وحمامات الثلج، لأن التأثيرات لا تقتصر على التعافي الرياضي، بل تمتد لتشمل تعزيز الصحة الجنسية.
- تعزيز الصحة الجنسية من خلال تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض.
- من فوائد حمام الثلج للجنس زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- زيادة الطاقة والنشاط.
إن قضاء الكثير من الوقت في حمام الثلج "حوض استشفاء" يمكن أن يكون له عواقب وخيمة؛ ولهذا السبب يجب أن تحد من وقتك بحيث لا يزيد عن 10 إلى 15 دقيقة كحد أقصى.
