يمتلئ سوق المكملات الغذائية بمنتجات لعلاج الاكتئاب وتحسين الحالة النفسية، ومن بين هذه المنتجات 5-HTP Hydroxytryptophan.
يُعرف 5-HTP بأنه مادة أولية مباشرة للسيروتونين، ويُعتقد أنه يساعد في علاج مشاكل مثل القلق والاكتئاب والأرق. ولكن ما مدى فعاليته، وماذا تقول الأبحاث؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على 5-HTP ودوره المحتمل في تحسين الصحة العقلية.
5-HTP ماهو؟
Five HTP Hydroxytryptophan أو 5-هيدروكسي تريبتوفان، هو مركب ينتجه الجسم بشكل طبيعي من الحمض الأميني ل- تريبتوفان، وهو يعد مقدمة للناقل العصبي السيروتونين الضروري للحالة المزاجية والنوم والشهية وأيضًا التحكم في الألم.
مكمل 5 HTP من العلاجات الفعالة جدًا في حالات الاكتئاب والاضطرابات النفسية.
ما فوائد فايف اتش تي بي HTP Hydroxytryptophan؟
5 HTP دواء يُعتقد بشدة أنه يعمل على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم، وهو ناقل عصبي للإشارات في خلايا الدماغ، وبالتالي فإنه قد يساعد على:
- تحسين الحالة المزاجية.
- تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
- تقليل حدة الصداع النصفي المزمن.
- تحسين جودة النوم والمساهمة في علاج الأرق.
- التحكم في الألم وتخفيف شدته، وتنظيم استجابة الجسم له.
- تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع ومن ثم التحكم في الوزن.
- تخفيف أعراض مرض الألم العضلي الليفي مثل الإرهاق والتيبس.
5 اتش تي بي للاكتئاب
برغم أن السبب الأساسي للاكتئاب لا يزال غير واضح بشكل مؤكد، لكن نقص السيروتونين يعد من أهم العوامل المسببة للاكتئاب.
5-HTP Hydroxytryptophan هو مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي من ل تريبتوفان، ويتحول مرة أخرى إلى السيروتونين المسؤول عن نقل الإشارات العصبية في المخ وتنظيم الحالة المزاجية والسلوك.
مكمل غذائي 5 HTP يعمل بشكل أساسي على زيادة نسب السيروتونين في الجسم والحفاظ على مستوياته وهذه هي النقطة الأساسية التي يرتكز عليها تأثيره لعلاج الاكتئاب.
تشير معظم الدراسات إلى أن حبوب 5 HTP تعمل بنفس فاعلية الأدوية المضادة للاكتئاب الأخرى وبصورة آمنة أكثر، وبسبب فوائد 5-HTP في زيادة السيروتونين تم إشراكه مؤخرًا لعلاج العديد من الحالات النفسية.
5-HTP للتخسيس.. هل حقًا فعال؟
بناءً على عدة دراسات، يُعتقد أن 5-HTP Hydroxytryptophan قد يعمل على مواجهة الهرمونات المسببة للجوع، وبالتالي يساعد على تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام ومن ثم إنقاص الوزن.
في دراسة موثوقة أُجريت على 20 امرأة تعانين من زيادة الوزن، تناولت 10 منهن مكمل 5-HTP لمدة 4 أسابيع.
في نهاية الدراسة، أخبرت النساء اللاتي تناولن 5-HTP بشعور أكبر بالشبع أو الامتلاء كما كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديهن أقل.
هل 5HTP يساعدك على النوم؟
تساعد حبوب اتش تي بي 5 على زيادة نسبة السيروتونين الذي قد يساهم في تنظيم النوم وعلاج الأرق من خلال نقطتين، وهما كالآتي:
- زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو هرمون مهم لتنظيم النوم.
- تعزيز الاسترخاء الذي يساهم في تحسين جودة النوم.
ما طريقة استخدام 5-HTP؟
يأتي مكمل 5 HT P غالبًا في شكل حبوب أو كبسولات، ولأن معظم الأدوية المرتبطة بعلاجات الاكتئاب قد يكون لها تأثيرات جانبية مختلفة؛ ينبغي استشارة الطبيب قبل الاستخدام لتحديد الجرعة المناسبة وطريقة الاستخدام الأفضل.
ما هي الجرعة المناسبة من 5HTP لعلاج الاكتئاب؟
لا توجد بيانات علمية كافية لتحديد الجرعة الموصى بها من 5-HTP، ومع ذلك، فقد تم وصف جرعات تتراوح بين 150 و800 مجم يوميًا لمدة تتراوح بين 2 و6 أسابيع لعلاج الاكتئاب.
متى يبدأ مفعول المكمل 5HTP؟
قد يختلف تأثير مكملات 5-HTP من شخص لآخر، لكن بشكل عام قد تلاحظ نتيجة إيجابية في خلال 6-12 أسبوع خصوصًا بالنسبة لتحسين جودة النوم وعلاج الأرق.
هل بذور غريفونيا هي نفسها 5HTP؟
نعم، بذور غريفونيا هي النبات الذي يتم استخلاص 5-HTP منه ثم تنقيته وتركيزه لاستخدامه في شكل مكمل غذائي 5-HTP Hydroxytryptophan.
هل يمكنني تناول l Tryptophan و 5 HTP معًا؟
استخدام المكملات التي ترفع نسب السيروتونين معًا قد يسبب الإصابة بمتلازمة السيروتونين وهي زيادته في الجسم بشكل كبير، مما قد يسبب بعض المشاكل مثل:
- الإسهال.
- الارتباك بسرعة.
- التعرق والارتجاف.
- زيادة التوتر والقلق.
- ارتعاشات أو تشنجات عضلية.
أيهما أفضل l Tryptophan أم 5HTP؟
مكملات 5 اتش تي بي و ل تريبتوفان كلاهما مفيدان في زيادة مستويات السيروتونين وتحسين الحالة النفسية، لكن طريقة عملهما وتأثيرهما في الجسم قد يكون مختلفًا؛ لذا يجب استشارة الطبيب لتحديد الأنسب لحالتك.
تفيد بعض الدراسات أن تأثير 5-HTP Hydroxytryptophan قد يكون أسرع من l Tryptophan.
هل 5HTP يرفع ضغط الدم؟
للسيروتونين تأثيرات معقدة على القلب والأوعية الدموية؛ لذا يجب استشارة الطبيب قبل استخدام Five Hydroxytryptophan إذا كنت تعاني من خلل في ضغط الدم.
هل 5HTP يزيد من الميلاتونين؟
نعم، يؤثر 5-HTP Hydroxytryptophan في نسب الميلاتونين لكن بطريقة غير مباشرة.
يساعد 5 HTP على زيادة نسب السيروتونين الذي يتم تحويل جزء منه في الغدة الصنوبرية إلى ميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
هل يساعد 5HTP في الطاقة؟
عندما تكون مستويات السيروتونين غير متوازنة، قد يعاني الأشخاص من انخفاض الطاقة والشعور بالإرهاق؛ لذا فإن زيادة مستويات السيروتونين من خلال حبوب 5-HTP يحسن الحالة المزاجية للأشخاص وبالتالي زيادة النشاط، لكنه لا يؤثر في قدرة الجسم على إنتاج الطاقة.
هل يمكن أن يسبب 5HTP الصداع؟
رغم HTP 5 فوائد للصداع النصفي، فإنه قد يسبب آلام الرأس والصداع في بعض الأحيان كعرض جانبي عند الاستخدام بجرعات كبيرة؛ لذا يُنصح بالبدء بجرعات بسيطة ثم زيادتها تدريجيًا تحت إشراف الطبيب.
هل يمكن أن يزيد 5HTP من القلق؟
يمكن أن يؤدي وجود كمية كبيرة جدًا من 5-HTP في جسمك إلى ارتفاع مستويات السيروتونين، مما يؤدي إلى آثار جانبية مثل القلق والارتباك.
ما اضرار 5-HTP مكمل غذائي؟
ما دمت تستخدم فايف اتش تي بي (5-HTP Hydroxytryptophan) بالجرعات المسموحة ووفقًا لتعليمات الطبيب فغالبًا لن تعاني من أضرار خطيرة، لكن في بداية الاستخدام قد تحدث بعض الآثار الجانبية البسيطة مثل:
- الغثيان.
- النعاس.
- حرقة المعدة.
- انتفاخات البطن.
- الشعور بالشبع والامتلاء.
الخطورة الحقيقة تكمن في الإصابة بمتلازمة السيروتونين التي قد تسبب ارتباكًا وتشنجات عضلية، وذلك يحدث إذا تناولت جرعات عالية جدًا من المكملات التي ترفع مستويات السيروتونين.
ختامًا، على الرغم من أن 5-HTP Hydroxytryptophan مكمل فعال لعلاج مشاكل الاكتئاب والأرق، وتشير الأبحاث إلى نتائج واعدة من خلاله، فمن المهم استخدامه بحذر؛ لأن المكملات الغذائية ليست ذات تأثير واحد على الجميع؛ لذا يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات لعلاج الاكتئاب.
