القلق والتوتر آفة عصرنا السريع المليء بالضغوطات والتحديات التي لا تنتهي؛ فأصبحت المشاعر السلبية تتسلل إلى جوانب حياتنا، مما أثر على الصحة النفسية والجسدية للكثير، بشكل يعيق قدرتهم على عيش الحياة، وأداء مهامهم اليومية.
حاول البعض جمع شُتات نفسه، من خلال التوجه إلى الحلول الطبيعية التي تهدأ الأعصاب، وتقلل مستويات التوتر، وكان على قائمة هذه الحلول “مشروبات ساخنة مهدئة للاعصاب” فما هي أهمية هذه المشروبات؟ وما هو أفضل نوع مناسب لك؟
أهمية مشروبات ساخنة مهدئة للاعصاب في حياتك
أصبح التوتر والقلق جزأ لا يتجزأ من حياتنا، ومن الصعب زوالهما بسرعة في ظل الضغوط الحالية، مما يؤثر سلبًا على الإنسان، ويصبح غير قادرًا على إتمام مهامه اليومية؛ لذا ينصح الخبراء باحتساء مغلي اعشاب تزيل الخوف والقلق؛ من أجل الحد من أعراض التوتر والقلق والمشاعر السلبية، والعديد من المشكلات العقلية.
7 مشروبات ساخنة مهدئة للاعصاب .. استمتع بها
أولى خطوات الراحة هي اختيار نوع العُشب الملائم لك من ضمن الأعشاب المهدئة للقلق والأعصاب، وفي نفس الوقت لا يتأثر بـ التفاعلات الدوائية، والأهم استشارة الطبيب قبل علاج القلق بالاعشاب الطبيعية التالية:
الشاي مشروب مهدئ للاعصاب
تخفف بعض أنواع الشاي من التوتر والقلق العرضي، ويفضل استخدامها كعلاج تكميلي لبعض الحالات الكامنة، كما يعمل أيضًا على:
- التخلص من الأرق.
- تحسين جودة النوم.
- ضبط مستويات الضغط.
- تهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي.
أعشاب البابونج افضل اعشاب لتهدئة الاعصاب
يٌعد شاي البابونج من أشهر مشروبات ساخنة مهدئة للاعصاب، حيث وجدت الأبحاث أنها تخفف أعراض اضطراب القلق العام؛ بسبب احتوائها على مركبات مضادة للأكسدة والالتهابات.
تساعد عشبة البابونج أيضًا على تخفيف الآلام والالتهابات بالجسم، خاصة المرتبطة بالمعدة، كما تنظم النواقل العصبية المؤثرة على المزاج، مثل الدوبامين، والسيروتونين.
النعناع مشروب مهدئ للاعصاب ومنوم
ألم تلاحظ قط أن رائحة النعناع تزيد شعورك بالراحة والاسترخاء؟!، هذا ما أثبتته الأبحاث أيضًا، حيث يكافح شاي النعناع شعور التوتر والإحباط والتعب والقلق، مما يجعلك تَغِطّ في نوم عميق هادئ.
الخزامى أفضل عشبة للخوف
يمتلك شاي الخزامى تأثيرًا قويًا في زيادة استقرار الحالة المزاجية – خاصة عند تفاقم شعور الخوف والقلق -، ويشبه في تأثيره بعض الأدوية؛ لذا يمكن اعتباره دواء بسيط للقلق والخوف.
عشبة بلسم الليمون أفضل علاج للقلق والتوتر والاكتئاب
تشبه عشبة بلسم الليمون النعناع، وأثبتت الدراسات دورها في علاج الاكتئاب والأرق والقلق؛ لأنها تعزز الناقل العصبي GABA المقلل لشعور التوتر.
الشاي الأخضر أقوى مهدئ للاعصاب طبيعي
ترتفع نسبة L-Theanine في الشاي الأخضر، وهو حمض أميني يخفف من القلق والتوتر، كما يعزز التركيز، وذلك وفقًا لدراسة أجريت على مجموعة من الطلاب.
شاي العرق سوس أفضل المشروبات ساخنة مهدئة للاعصاب
أجريت دراسات في عام 2011م على مستخلص العرق سوس، ووجِدَ أنها تسهم في تخفيف التوتر والقلق والأعراض المصاحبة لهما.
5 مشروبات لتخفيف التوتر لم تكن تعرفها من قبل
أغلبنا يعرف أهم مشروبات ساخنة مهدئة للاعصاب؛ لكن تأثيرها ضعيف؛ لذا نوضح لك هُنا أكثر الأنواع فاعلية وتأثيرًا:
- حشيشة الهر: يخفف الأرق والتوتر، ويحد من اضطرابات النوم.
- جوتو كولا الأسيوي: يخفف شعور التعب والقلق والاكتئاب الحاد.
- الشمر: يعد أفضل علاج مجرب للقلق والتوتر – خاصة المصاحب للدورة الشهرية -.
- الريحان أو تولسي: يخفف من أعراض اضطراب القلق العام وآلام المعدة المرتبطة به.
- زهرة العاطفة: تدعم النوم الصحي وتحد من أعراض التوتر والقلق واضطرابات المعدة.
الزنجبيل أفضل نوع أعشاب للتوتر النفسي .. هل تعرف ذلك؟
لا يعلم بعضنا أن الزنجبيل أحد المشروبات ساخنة مهدئة للاعصاب، وذلك بفضل احتوائه على مركبات مضادة للأكسدة والالتهابات بنسب عالية.
كما يمتلك قدرة على علاج التوتر والقلق بنفس فاعلية العقاقير؛ بسبب قدرته على تعزيز معدل السيروتونين، بجانب دوره في حماية الدماغ من التلف.
الحليب الدافئ أفضل مشروب ساخن مهدئ للاعصاب قبل النوم
بالتأكيد تعجبت من حرص أبويك على تقديم مشروب الحليب الدافئ لك قبل النوم، رُبما اعتقدت أنه بسبب القيمة الغذائية، وارتفاع معدل الفيتامينات والمعادن؛ لكن الأمر لا يقف على هذا فحسب.
يعتبر الحليب الدافئ مصدرًا غنيًا بـ التريبتوفان، وهو أحد النواقل العصبية، التي يصعب على الجسم إنتاجها، ويعمل على:
- تحفيز إنتاج السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج وتخفيف مشاعر الاكتئاب والقلق.
- إنتاج ميلاتونين الدواء المُنظم لدورات النوم والاستيقاظ ويُحسن جودة النوم ويتغلب على الأرق.
الحليب الدافئ غني أيضًا ببروتين الكازين المُخفف للقلق، والمُعزز للنوم الصحي، والمُهدأ للأعصاب، بجانب وجود ببتيدات الحليب المخففة للتوتر.
الكُركُم أفضل عشبة للقلق والتوتر موجودة في بيتك
لا يخلو أي منزل من الكركم، ورغم ذلك؛ أهدر البعض حقه في التخلص من التوتر والقلق النفسي؛ حيث يعتبر من المشروبات ساخنة مهدئة للاعصاب؛ بسبب مركب الكُركُمين الذي يعزز صحة الدماغ، ويحمي من اضطراب القلق العام.
تشير دراسات أجريت في عام 2020م إلى فوائد الكركم في حسم مشاعر القلق والتوتر والمشاعر السلبية، وتخفيف الاضطرابات المزاجية، مثلما تفعل مضادات الاكتئاب.
ما هو أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب؟
مؤخرًا أصبحت الأشواغاندا أهم عشبة لتهدئة الأعصاب، واتسع نطاق استخدامها في تخفيف نوبات التوتر والقلق، حيث أظهرت الدراسات فوائد الأشواجندا في:
- تقليل معدل الكورتيزول – هرمون التوتر -.
- تعزيز صحة النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين.
- تخفيف الالتهابات التي تسبب شعور القلق والخوف والتوتر والاكتئاب.
- تحسين من جودة النوم وتساعد على التخلص من الأرق وصعوبات النوم.
نظرًا لفاعلية الاشواغاندا في إزالة التوتر والقلق توفرت منها أشكالًا مختلفة في الأسواق؛ ليتمكن الجميع من استخدامها بالشكل الملائم له، فيمكنك الآن تناول:
- كبسولات الاشواغاندا الشكل الأكثر انتشارًا.
- مشروبات ساخنة مهدئة للاعصاب تحتوي على الاشواغاندا.
- مسحوق الاشواغاندا الذي يمكن إضافته إلى الطعام أو المشروبات.
هل تعلم أن الماء يعمل على تهدئة الأعصاب وإزالة التوتر؟
لا يعتبر الماء من المشروبات ساخنة مهدئة للاعصاب؛ لكنه مشروبًا يخفف شعور الانزعاج والتوتر؛ لأنه يحافظ على التدفق الطبيعي للدم المحمل بالعناصر الغذائية إلى مختلف أعضاء الجسم.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون قليلًا من الماء خلال اليوم، ترتفع لديهم معدلات الإصابة بالاكتئاب والإجهاد؛ بسبب تأثر مستويات النورإيبينفرين بقلة الماء.
ملحوظة .. يمكن للأشخاص الذين لا يحبون شرب الماء، تجربة الماء المضاف إليه النكهات، أو إدخال المزيد من المشروبات والعصائر المرطبة في النظام الغذائي.
العصائر الطبيعية أفضل مشروبات لتخفيف التوتر والقلق
تناول الفاكهة والخضروات الطازجة، أو احتساء العصائر، يعد مشابهًا لدور الأعشاب التي تحد من اضطراب القلق العام، وتزيل الخوف والتوتر.
إذ إنها تحتوي على مضادات الأكسدة والالتهابات، التي تقلل شعور القلق والتوتر، وبالتالي تحسن من الحالة المزاجية، وتعزز الصحة العقلية.
“يعتبر علاج القلق بالأعشاب الطبيعية أفضل طريقة لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر؛ لأنها غنية بمركبات مضادة للأكسدة قادرة على تعديل الحالة المزاجية، خاصة عند المواظبة على احتساء مغلي الأعشاب المفضل لك قبل النوم”.
