الحمل فترة هامة في حياة المرأة، لأن الجنين يتطور بسرعة داخل الرحم، مما يجعل الأم بحاجة شديدة إلى العناية الفائقة، بداية من متابعة صحة الأم والجنين، انتهاءًا بنفسيتها.
هُنا .. سوف نُساعدك على العناية بنفسك وطفلكِ، من خلال إخبارك بأهم ارشادات للمراة الحامل في الاشهر الاولى والأخيرة، المقدمة من الأطباء والخبراء.
نصائح هامة لدعم صحة المرأة الحامل
مرحبًا! بكل أم جديدة أنتِ لم تعودي بمفردِك بعد الآن؛ فالحمل فترة يتطور فيها الجنين، ومن الضروري الاهتمام برعايتكِ لنفسكِ والجنين، من خلال اتباع نصائح الشهور الأولى للحمل التالية:
زيارة الطبيب من اهم نصائح للحامل فى الشهور الاولى
يجب على الأم المواظبة على زيارة الطبيب في كل أشهر الحمل؛ لأنه يتابع مدى تطور الجنين وصحته، كما يهتم الطبيب بـ:
- توضيح الاكل الممنوع اثناء الحمل فى الشهور الاولى والأكل المسموح وفقًا لحالتها.
- معرفة المشاكل الصحية التي تعاني منها الحامل في جميع أشهر الحمل.
- تشخيص الأمراض التي تصيب الحامل وتؤثر على الجنين.
- وصف أهم التحاليل المطلوبة للحامل قبل الولادة.
لذا يجب أخذ جدول متابعة الحمل الشهري من الطبيب، ولا داعي للسير وراء الآراء والأقاويل التي ترى أن الطبيب النسائي ليس ضروريًا في متابعة الحمل.
إذ يبروون أنه قديمًا لم نكن بحاجة له؛ لكن العالم غير العالم، ومن الضروري متابعة الحمل في المراكز الصحية؛ لكن حقيقة هذه خطوة مهمة تعزز صحة المرأة الحامل.
مراعاة نفسية الحامل
تعد نفسية المرأة الحامل من أهم العوامل التي تعزز صحة الجنين والأم أيضًا، خاصة أنها تكون أكثر عرضة لموجة من المشاعر السلبية، مثل:
- القلق والتوتر.
- البكاء دون سبب.
- التقلبات المزاجية.
- التأثر الشديد بالأحداث.
- الشعور بعدم الثقة في النفس.
يجب إدراك .. أن نفسية المرأة الحامل في الشهور الأولى تختلف عن نفسية المرأة الحامل في الشهر السابع أو الثامن أو التاسع؛ نظرًا لزيادة وزنها، والقلق من اقتراب موعد الولادة، ومواجهة صعوبات النوم والتعب والإرهاق.
اتباع نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن
تناول أكلات متنوعة غنية بالفيتامينات والمعادن من أهم سبل دعم صحة المرأة الحامل، مع ضرورة زيادة السعرات الحرارية خلال فترة الحمل.
يعد إدخال مكمل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم من افضل النصائح للحامل في الشهور الاولى؛ للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وتعزيز بناء عظام الطفل.
ممارسة الرياضة
تدعم الرياضة المنتظمة صحة المرأة الحامل، حيث تحسن من الدورة الدموية، وتخفف آلام الظهر؛ لكن يجب الرجوع إلى الطبيب قبل ممارستها، واختيار تمارين مناسبة للحوامل، مثل:
- السباحة.
- تمارين كيجل.
- المشي السريع
هناك العديد من الارشادات للحامل في الشهور الاولى والأخيرة يجب عليها اتباعها بداية من الاكلات المسموحة والممنوعة، حتى الحركات التي تتحركها الحامل، وكل ذلك سوف نوضحه فيما يلي بالتفصيل.
ما هو الاكل المسموح والممنوع للحامل خلال أشهر الحمل؟
ينبغي الاهتمام بتغذية الحامل، من خلال تناول نظام غذائي صحي عالي القيمة الغذائية، بجانب الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية والضارة بالأم والجنين.
تحتاج الأم للغذاء الصحي؛ من أجل تقوية عظام الجنين، بجانب الحد من الإصابة بمشكلات الحمل، ودعم المناعة للاستعداد للولادة، ومن أمثلة الطعام الضروري في صحة المرأة الحامل:
- اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك.
- الدهون ذات المصدر النباتي، مثل زيت الزيتون.
- منتجات الحليب المبستر، مثل الحليب والجبن.
- الخبز والحبوب والبطاطا والأرز والمعكرونة.
- المكملات الغذائية الملائمة للحوامل.
- الألياف في الفاكهة والخضروات.
ما الطعام الممنوع للحامل فى الشهور الاولى؟
يحرص الأطباء على تقديم قائمة بـ الاكل الممنوع فى اول شهور الحمل وبقية الشهور الأخرى، لتجنب حدوث أي مضاعفات خلال الحمل أو الولادة، ومن الأكلات التي تدعم صحة المرأة الحامل:
اللحم أو البيض النيئ من الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
تحتوي اللحوم النيئة أو البيض غير الناضج على جرثومة الليستيريا، والتي تنتقل للجنين عبر المشيمة؛ مما يؤدي إلى الإجهاض أو ولادة طفل متوفي.
الأسماك من أنواع الاكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
يفضل تجنب الأسماك النيئة أو المحار غير المطبوخ؛ لأنها تحتوي على الجراثيم والبكتيريا والطفيليات والفيروسات، وبعضه يرتفع به نسبة الزئبق؛ مما يضر الجهاز العصبي للطفل.
ينصح بالحد من تناول سمك التونة، وبعض الأسماك الزيتية الملوثة بالمواد الكيميائية؛ لأنها قد تتراكم في الجسم وتضره مع مرور الوقت.
الكافيين من الممنوعات التي تهدد صحة المرأة الحامل
يوصي الأطباء بتجنب احتساء المشروبات المحتوية على كافيين؛ للحد من خطورة حدوث إجهاض، أو ولادة طفل منخفض الوزن.
يوجد الكافيين في الشاي والقهوة والشيكولاتة وبعض المشروبات الغازية، بالإضافة إلى مشروبات الطاقة وبعض أنواع المسكنات.
ماهي الحركات التي يجب على الحامل تجنبها؟
يتطلب تعزيز صحة المرأة الحامل البعد عن التدخين، والكحوليات، والمخدرات؛ وهناك أيضًا حركات يجب على الحامل تجنبها، مثل:
- الانحناء بقوة فجأة يزيد الضغط على الظهر.
- الحركة السريعة المتكررة تسبب تقلصات الرحم.
- دفع الأثاث أو الأبواب الثقيلة يجهد عضلات البطن.
- رفع الأوزان الثقيلة يزيد الضغط على البطن والظهر.
- الركض والقفز يزيد الضغط على المفاصل والأربطة، ويزيد احتمالية الإجهاض.
- الجلوس قرفصاء لفترة طويلة يضغط على أوردة الحوض؛ مما يؤثر على الدورة الدموية.
- الحركات التي تسبب التواء مفاجئ مثل التي تحدث عند ممارسة التنس أو كرة السلة لأنها تهدد صحة المفاصل.
- الصعود أو النزول سريعًا من على الدرج والوقوف على أطراف الأصابع والجلوس على مقاعد عالية يهدد صحة الحامل.
صحة المراة الحامل والجماع في الشهور الاخيرة
يعد الحمل والجماع في الأشهر الأخيرة والأولى أمرًا آمنًا، ما لم يمنع الطبيب، لكن قد تصبح العلاقة الحميمية في الأشهر الأخيرة غير مريحة؛ بسبب التغيرات الجسمانية، وللحفاظ على صحة المرأة الحامل يفضل تجنب الجماع في الحالات التالية:
- الولادة المبكرة أو التقلصات المبكرة.
- وجود نزيف مهبلي وإن كان قليلًا.
- وجود مشاكل في المشيمة.
- تسرب الماء حول الجنين.
ماهو أخطر شهر في الحمل؟
يصعب تحديد أسهل شهور الحمل أو اخطر شهر للحامل بشكل قاطع؛ فكل شهر له طابع وتحدي خاص، وما قد يكون خطرًا عليكِ ربما لا يكن خطرًا على غيركِ، ولدعم صحة المرأة الحامل يمكنك معرفة تحديات كل شهر من الجدول التالي:
| الشهر | التحدي |
| الأول | يعد شهر حرج، حيث تتكون فيه أعضاء الجنين، وأي اضطراب يسبب إجهاض. |
| أول ثلاث أشهر | يتطور نمو الطفل بسرعة، وتتعرض الحامل للغثيان والقيء والتعب. |
| الشهر الـ 4 إلى الـ 6 | تعد فترة استقرار نسبية؛ لكن قد تتعرض الأم لارتفاع الضغط والسكري. |
| الثلاث أشهر الأخيرة | يزداد حجم الجنين ويزداد الضغط على أعضاء الأم، وتزداد احتماليات الولادة المبكرة والإصابة بـ تسمم الحمل. |
ما هي العلامات الخطيرة أثناء الحمل؟
تتعدد المشاكل الصحية التي تعاني منها الحامل، وحينها تظهر بعض العلامات الخطيرة اثناء الحمل التي يفضل استشارة الطبيب فيها فورًا، ومنها:
- النزيف المهبلي.
- تقلصات منتظمة ومؤلمة.
- آلام حادة ومفاجأة في البطن.
- انخفاض أو توقف حركة الجنين.
- صعوبات في التنفس شديدة ومفاجأة.
- الحمى والقشعريرة والإسهال الشديد والقيء.
- التورم الشديد والمفاجئ في الوجه واليدين والقدمين.
- صداع شديد مستمر يصاحبه رؤية مشوشة وومضات ضوئية.
انتبهي .. جدول زيارات متابعة الحمل يساعدك على تتبع هذه العلامات وملاحظتها في أسرع وقت؛ لذا لا تتردي في الذهاب للطبيب، أو الاتصال به بمجرد ملاحظة أي من هذه العلامات
ما هي التحاليل المطلوبة للحامل قبل الولادة؟
يفضل عند متابعة صحة المرأة الحامل خلال أشهر الحمل الـ 9، إجراء جميع انواع فحوصات الحمل التي يطلبها الطبيب، وسوف نوضحها في الجدول التالي:
| اسماء تحاليل الحمل | أسماء تحاليل الحمل بالانجليزي |
| صورة الدم الكاملة | CBC |
| البول | Urine test |
| وظائف الكلى والكبد | Liver & Kidney Function Test |
| السكري | FBS Test |
| الغدة الدرقية | TSH |
| فصيلة الدم وعامل Rh | Blood Group Testing |
| الحديد | Serum Iron Test |
| تحليل الفيروسات قبل الولادة | مثل HIV – CB – CMV |
| الموجات فوق الصوتية | Ultrasound |
“تتطلب صحة المرأة الحامل الانتباه للعديد من العوامل، مثل النظام الغذائي وكيفية التحرك بشكل لا يؤثر على صحة الأم أو الجنين، وبالتأكيد المراجعة الطبية على قمة تعليمات للحامل في شهور الحمل؛ فلا تتجاهلي الاهتمام بصحتك فأنتِ لم تعودي بمفردك بعد الآن”.
