ذكرياتنا جزأ لا يتجزأ مننا، ولكن مع التقدم في العمر تتدهور ذاكرتنا وتركيزنا، ومع الوقت قد يكون هذا التدهور خطيرًا من نواحي كثيرة، ولكن لا داعي للخوف يمكن التغلب على تلك المشكلة باتباع عدة اشياء تقوي الذاكرة والتركيز، وفي هذا المقال بالتحديد سنذكر أهم تلك الأشياء وفقًا للعلماء.
هل توجد اشياء تقوي الذاكرة والتركيز؟
العديد من العادات الصحية يمكنك ممارستها لتقوية الذاكرة وعدم النسيان، فيما يلي سنُشير لأهم تلك الأشياء والتي أكد عليها العلماء أيضًا.
الخروج من منطقة الراحة وتعلم شيء جديد
قد ترى الأمر عجيبًا بعض الشيء، ولكن تتشابه الذاكرة مع العضلات من حيث قوتها، فكلما استخدمتها كلما ازدادت قوة، لكن هذا لا يعني أن ترفع نفس الأوزان كل يوم وتتوقع أن تكون أقوى.
تحدى عقلك دومًا وتعلم مهارة جديدة تساعدك على تقوية الذاكرة وتعزيز سعتها، فهناك عدة اشياء تقوي الذاكرة والتركيز يمكنك تجربتها مثل:
- تعلم لغة جديدة.
- تعلم صناعة جديدة.
- تجربة العزف على آلة جديدة.
- تعلم أنواع مختلفة من الرقص.
- تجربة ألعاب العقل والتحديات الخاصة بها مثل السودوكو.
اختر من بين تلك الأنشطة المناسب لك وجربه، لكن المهم هو أن تخرج من منطقة الراحة خاصتك، وتشتيت انتباهك بأشياء جديدة.
سكر أقل .. ذاكرة أقوى
أظهرت الدراسات العلمية وجود علاقة قوية بين تناول كمية كبيرة من السكر المضاف والإصابة بأمراض مزمنة منها التدهور المعرفي.
أظهرت الأبحاث العلمية أن السكر الزائد يتسبب في تدهور الذاكرة وتضاؤل حجم المخ، لذلك تقليل السكر لا يقوي ذاكرتك وحسب بل ترتقي بصحة جسمك بشكل عام.
الحفاظ على النشاط البدني
هل تعلم مدى أهمية النشاط البدني؟ فهو مسؤول عن زيادة تدفق الدم لكل أجزاء الجسم، بما في ذلك الدماغ لأنها أكثر جزء لا يصل إليها الدم بسهولة.
تؤكد وزارة الصحة على ضرورة ممارسة التمارين الخفيفة لمدة 150 دقيقة على مدار الأسبوع، أو ممارسة 75 دقيقة من التمارين الشاقة.
يجدر بنا الانتباه لضرورة التغيير بين الأنشطة وتوزيعها بشكل صحي على مدار الأسبوع، وفي حال لم يكن لديك وقتٍ كافٍ جرب المشي يوميًا لمدة 10 دقائق.
التأمل .. اشياء تقوي الذاكرة والتركيز
وفقًا لما أشار إليه المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، فـ التأمل مفيد لصحة الدماغ عن طريق تأخر شيخوخة الدماغ وتعزيز قدرته على معالجة أي معلومات بتركيز أعلى.
التكرار .. منشط الذاكرة والتركيز
تكرار المعلومات الجديدة باستمرار يساعد على تدوينها ذهنيًا، لأن هذا التكرار يعزز الروابط الموجودة بين الخلايا العصبية، لذلك افعل التالي:
- تكرار ما تسمعه بصوتٍ عالٍ.
- إدخال المعلومات في جمل واستخدامها.
- كتابة ما تكرره وقراءته بصوتٍ عالٍ مرة أخرى.
لكن أظهرت الدراسات أن التكرار البسيط ليس فعالًا، فالأفضل استرجاع تلك المعلومات في وقتٍ لاحق دون النظر إليها لتغذية ذاكرتك وتقوية التركيز.
تجربة فيتامينات لتقوية الذاكرة
ما رأيك بتناول حبوب تقوية الذاكرة والتركيز مثل زيت السمك؟ فهو غني بأهم الأحماض الدهنية كـ أحماض الأوميجا 3، وحمض الدوكوساهيكسانويك، وحمض إيكوسابنتاينويك.
تعتبر تلك الدهون مهمة للغاية للصحة العامة، بل أنها قد تحميك من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- التدهور العقلي.
- الالتهابات.
- القلق.
- التوتر.
أظهرت لنا الدراسات الحديثة فاعلية زيت السمك كـ اشياء تقوي الذاكرة والتركيز خاصة لدى كبار السن، وهذا ما أكدته أيضًا مراجعة أجريت في العام 2015.
التفاعل الاجتماعي .. أفضل علاج طبيعي لتقوية الذاكرة
أهمية التفاعل الاجتماعي لا تكمن فقط في تقوية الذاكرة والتركيز، بل إنه يحميك من الإصابة بـ الاكتئاب أو القلق المزمن خاصة إن كنت تعيش بمفردك.
التصور والتفتح الذهني
يُشير التصور هنا إلى تكوين صورة في ذهنك لمحاولة تمثيل معلومات معينة، سواء كان هذا التصور في شكل صورة، معلومات مفصلة أو حتى مشهد متحرك.
تُشير بعض الأبحاث إلى أن التصور يساعد على توسيع الآفاق الذهنية، واتخاذ قرارات مناسبة وتعزيز التركيز والذاكرة لديك.
الاختصارات .. أشياء تساعد على التركيز في الدراسة
قد يبدو الأمر غير منطقيًا لك، ولكن العلماء أكدوا على أن الاختصارات تُعد اشياء تقوي الذاكرة والتركيز خاصة للطلاب.
“العقل السليم في الجسم السليم”
نسمع تلك المقولة من صغرنا ولكن هل جميعنا يُدرك أهميتها؟ يلعب الوزن الصحي دورًا في غاية الأهمية للحفاظ على صحة العقل والجسم كله.
نعلم جميعنا أن السمنة تؤدي للإصابة بأمراض خطيرة منها التدهور المعرفي؛ لأنها تتسبب ببعض التغيرات في جينات الذاكرة والدماغ، مما يؤثر سلبًا على صحتها.
تأثير السمنة السلبي لا يتوقف عند صحة الدماغ فقط، بل يمتد ليشمل حالات كثيرة منها:
- مقاومة الأنسولين بالجسم.
- التهاب المفاصل والعظام.
- مشاكل التنفس.
- اضطرابات النوم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الالتهابات المزمنة.
- الزهايمر.
نم جيدًا .. تقوي ذاكرتك
توجد علاقة وطيدة بين اضطراب أو قلة النوم وفقدان الذاكرة، لذلك تفاديًا لمشاكل أخرى تأكد من حصولك على قسطٍ كافٍ من النوم يتراوح من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
زيادة المفردات الشخصية وتوسيع الإدراك
كلما زادت مفرداتك الشخصية كلما ازدادت المعرفة وتوسع العقل لديك، يمكنك فعل هذا عن طريق قراءة كتاب جديد، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني جديد، أو الاستماع لـ بودكاست.
تقسيم المعلومات الجديدة
يقول العلماء أن تقسيم المعلومات المكتسبة حديثًا، يساعد على توفير أجزاء أقل حجمًا لمذاكرتها مع معلومات أكبر حجمًا مكتسبة، فعلى سبيل المثال جرب تقسيم أرقام الهاتف لحفظها.
ممارسة اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية هي حالة تصب فيها تركيزك على الوضع الحالي الذي أنت فيه، مع وعيك بالوضع المحيط بك وما تشعر به، قد تظن أن اليقظة الذهنية هي التأمل لكنهما ليسا نفس الشيء.
أظهرت الدراسات مدى فاعلية اليقظة الذهنية في تخفيف التوتر، وتعزيز التركيز وتحسين الذاكرة؛ لذا حاول دمج تلك الممارسة في يومك والتركيز على تنفسك.
الانتظام على التمارين الرياضية
الرياضة ليست مفيدة للجسم فقط بل للدماغ أيضًا، فقد لاحظ مجموعة من الباحثين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يُحسن جوانب مختلفة من صحة الدماغ مثل:
- الإدراك.
- الذاكرة.
- التنسيق الحركي.
استخدم كل حواسك
واحدة من اشياء تقوي الذاكرة والتركيز التي يتبعها الخبراء أنهم لا يعتمدون على حاسة واحدة فقط، بل يجمعون بين مجموعة حواس للمساعدة على تذكر المعلومات.
تقليل الكربوهيدرات المكررة
كلما زاد الشيء عن حده كلما انقلب بتأثير عكسي، تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات يتسبب في زيادة سكر الدم ويرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بالتدهور المعرفي وانخفاض الوظيفة الإدراكية.
لا تستخدم جوجل في الحال
على الرغم من أن التكنولوجيا الحديثة سهلت علينا الكثير من الأمور، لكنها حولتنا لأشخاص “كسالي عقليًا”؛ لذلك قبل أن تمسك هاتفك لتسأل جوجل، حاول بقدر الإمكان استرجاع المعلومات فهذا يقوي أيضًا من المسارات العصبية في الدماغ.
توقف عن استخدام نظام تحديد المواقع كثيرًا
أحد الأخطاء الشائعة التي نقوم بها هي استخدام الـ GPS في كل مرة نقود فيها السيارة، الاعتماد على تلك الأنظمة اعتماد كلى يسبب انكماشًا في الحُصين وهو جزء من الدماغ.
لذلك، إن لم تكن تائهًا بشكل كامل، حاول الوصول لوجهتك بالاعتماد على عقلك واسترجاع المعلومات، فهي من اشياء تقوي الذاكرة والتركيز.
تأكد من مستويات فيتامين د
كما نعلم جميعًا أن فيتامين دال أهم عنصر غذائي في الجسم؛ لدوره الفعال في عدد من الوظائف الحيوية للجسم، وبالفعل ربطت دراسة علمية نقص الفيتامين د بانخفاض الوظيفة الإدراكية.
اشغل وقتك
نعم ما سمعته صحيح، بقائك مشغولًا طوال الوقت يعزز الوظائف الإدراكية، وهو ما أكدته إحدى الدراسات العلمية، على الرغم من ذلك كانت تلك الدراسة محدودة.
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
تندرج الأطعمة المضادة للالتهابات ضمن اشياء تقوي الذاكرة والتركيز، وهذا عن طريق تخفيف الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة.
فكلما اعتمدت على نظام غذائي صحي بالكامل غني بالفواكه والخضروات، كلما انخفض خطر إصابتك بالتدهور المعرفي والخرف.
كن منظمًا
كلما كنت منظمًا ومرتبًا كانت قدرتك على التذكر أسهل، توقف عن بعثرة أشيائك وابدأ في ترتيبها وتدوين ملاحظاتك في الدفتر وبصوتٍ عالٍ أيضًا لتذكرها دومًا.
تأكد من تحديث قائمة مهامك اليومية أول بأول، احذف المهام التي انتهيت منها ودون المهام الجديدة، واحتفظ بكل غرض في مكان مخصص له، فهي اشياء تقوي الذاكرة والتركيز.
ضع لنفسك جدول نوم منتظم
أحد اشياء تقوي الذاكرة والتركيز الهامة هي أن تخلد للنوم في نفس الموعد كل يوم، والاستيقاظ أيضًا في وقتٍ محدد، مع محاولة الحفاظ على هذا الروتين في عطلة نهاية الأسبوع.
الكركمين “وداعًا لتلف الدماغ”
هل فكرت يومًا بتقوية الذاكرة بالأعشاب، الكركمين معروف منذ آلاف السنين بتركيزه القوي من مضادات الالتهابات والأكسدة في الجسم، ويمكن استخدامه كـ اشياء تقوي الذاكرة والتركيز.
كشفت الدراسات العلمية قدرة الكركمين على تقليل “لويحات الأميلويد”؛ لأن تراكم تلك اللويحات يتسبب في موت الخلايا العصبية والإصابة بالزهايمر.
على الرغم من حاجتنا لمزيد من الدراسات العلمية حول العلاقة بين الكركمين وتعزيز الذاكرة والتركيز، لكن معظم الدراسات الحالية أشارت لفاعليته في:
- تحسين الذاكرة.
- تثبيط التدهور العقلي.
- تقليل التهابات الدماغ.
لا تستخدم الشاشات قبل النوم
يتسبب الضوء المنبعث من شاشات الهاتف والتلفزيون في توقف إنتاج هرمون الميلاتونين؛ المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
يجب أن تعلم أنك بدون قسطٍ كافٍ من النوم تُرهق خلاياك العصبية، مما يجعلها غير قادرة على تنسيق المعلومات مع صعوبة الوصول إلى الذكريات.
ادخل الكاكاو لنظامك الغذائي
قد يدور في ذهنك سؤال حول ما العلاقة بين الكاكاو واشياء تقوي الذاكرة والتركيز؟ والحقيقة أن الكاكاو أفضل مشروبات تقوي الذاكرة والتركيز.
الكاكاو ليست مجرد مشروب لذيذ وحسب، بل أنها تمد الجسم بأقوي جرعة من مضادات الأكسدة “الفلافونويد”، وقد أكدت الأبحاث فائدة الفلافونويد لصحة الدماغ عن طريق:
- تعزيز نمو الخلايا العصبية والأوعية الدموية.
- تحسين تدفق الدم لأجزاء الدماغ الخاصة بالذاكرة.
تجنب بعض الأدوية
توجد علاقة بين بعض الأدوية وفقدان الذاكرة التدريجي، وتشمل بعض تلك الأدوية ما يلي:
- أدوية القلق.
- الميتفورمين.
- مضادات الاكتئاب.
- أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- الأدوية المساعدة على النوم.
تحدث إلى طبيبك لإدارة حالتك الصحية دون التأثير على ذاكرتك وصحة دماغك بشكل عام.
تحكم في توترك
عندما تشعر بـ التوتر يبدأ دماغك في الانكماش؛ لأن جسمك يقوم بإفراز هرمونات التوتر مثل “الكورتيزول”، وقد أثبتت الدراسات العلمية أن الكورتيزول يُعيق قدرتنا على استرجاع الذكريات خاصة طويلة الأمد.
الماء “المعجزة الطبيعية للدماغ”
هل تعلم أن الجفاف نتيجة قلة الماء في الجسم له آثار كارثية؟ فـ الماء بمثابة حائط دفاع ضد الصدمات التي تتعرض لها الدماغ والحبل الشوكي.
تُشارك المياه أيضًا في الاستخدام الصحيح للعناصر الغذائية بالجسم وإيصالها للدماغ، تناول ما لا يقل عن 10 أكواب كل يوم لتُصبح نشيطًا وتحمي نفسك من الجفاف ومخاطره.
اشرب القهوة باعتدال
ثبُت أن المشروبات الغنية بالكافيين هي اشياء تقوي الذاكرة والتركيز، بل وتحد من خطر إصابتك بالزهايمر، لكن هذا لا يعني الإفراط في تناولها كيلا ينعكس تأثيرها على جودة نومك.
اليوجا “عزز وعيك العقلي والجسدي”
أجريت دراسة علمية في العام 2012 لاكتشاف مدى تأثير اليوجا على الصحة العقلية، وقد كانت النتائج إيجابية حيث أظهرت تحسنًا كبيرًا في الذاكرة للمشاركين، بالإضافة لتحسين استهلاك الجسم للأكسجين.
استمتع بالطبيعة وجدد روحك
الخروج قليلًا للطبيعة خطوة في غاية الأهمية لتجديد روحنا والحفاظ على صحتنا الجسدية والعاطفية، جرب المشي في الطبيعة، أو الجلوس في الحديقة، وستري كيف لتلك الخطوة أن تجدد روحك؛ فهي من أفضل اشياء تقوي الذاكرة والتركيز.
هل توجد أطعمة تساعد على التركيز وعدم النسيان؟
تمتلك بعض الأطعمة قدرة على تعزيز الذاكرة، ووقايتك من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض الباركنسون أو الزهايمر، ومنها:
- الخضروات الورقية الخضراء.
- زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
- الأسماك الدهنية.
- الديك الرومي.
- الحبوب الكاملة.
- الأعشاب.
- التوابل.
- المكسرات.
- البقوليات.
- التوت.
بجانب الأطعمة التي يجب الاهتمام بها، هناك أطعمة يجب تقليلها مثل السكر، الأطعمة المصنعة، اللحوم الحمراء، الأطعمة المقلية، الجبن، الملح.
مشروبات تساعد على التركيز والسهر .. ما هي؟
على الرغم من أنه لا يوجد مشروبات سحرية تضمن التركيز بشكل كامل وتعزيز الإنتاجية لوقتٍ متأخر، لكن بعض المشروبات يمكن الاعتماد عليها كـ اشياء تقوي الذاكرة والتركيز مثل:
- القهوة.
- الشاي.
- الماء.
- شاي الجنسنغ.
- الشاي الأخضر.
- مشروبات الطاقة.
ما هي أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة؟
فيما يلي مجموعة من أهم الفواكه التي يُعتقد بأنها اشياء تقوي الذاكرة والتركيز:
- التوت الأزرق.
- الأفوكادو.
- الفراولة.
- الرمان.
- الجوز.
هل توجد أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب؟
اصنعي لطفلكِ وصفات لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ طبيعية في المنزل، فيما يلي بعض وصفات غنية بأشياء تقوي الذاكرة بسرعة:
- القرفة مع العسل.
- طبق البروكلي.
- الأسماك منزوعة الجلد.
- دقيق الشوفان مع التوت.
- عشبة إكليل الجبل مع العسل.
قل وداعاً للنسيان مع 4 أعشاب طبيعية لتقوية الذاكرة
استُخدمت مجموعة من الأعشاب كـ اشياء تقوي الذاكرة والتركيز بفاعلية، وأشهر تلك الأعشاب:
- جينكو بيلوبا.
- اكليل الجبل.
- اشواغاندا.
- جنسنغ.
ما أسرع علاج لتقوية الذاكرة للكبار؟
لا يوجد شيء يُسمي أسرع علاج لأن تحسين الذاكرة يحتاج لخطوات تدريجية بالاعتماد على اشياء تقوي الذاكرة والتركيز، وتغيير نمط الحياة كما ذكرنا بالأعلى وحسب ما أكد العلماء.
هل توجد خلطة لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ للاطفال؟
امتلاك طفلكِ لذاكرة جيدة هو بمثابة أداة مفيدة جدًا، لأنها تساعده على تقديم أفضل أداء له في الدراسة، ومع ذلك لا يمتلك كل الأطفال ذاكرة قوية، لذلك إليك خلطة لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ بالمكسرات:
- ¼ كوب من كاجو، جوز، بذور عباد الشمس، التوت البري المجفف، بذور اليقطين، رقائق الشوكولاتة الداكنة.
- خلط كافة المكونات السابقة معًا في وعاء عميق.
- الاحتفاظ بالخلطة في الثلاجة ومنحها للطفل وقت الحاجة.
تعد المكسرات مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية الداعمة للدماغ، بينما يحتوى التوت والشوكولاتة على مضادات الأكسدة التي تعمل بمثابة جدار وقائي لحماية خلايا المخ من التلف.
توجد اشياء تقوي الذاكرة والتركيز مزجها مع نمط حياة بالطريقة الصحيحة، فإنها تضمن تحسنًا في قدراتك الإدراكية، مما يجعل من السهل تذكر المعلومات والذكريات دون عناء.
