يعتبر الكروم معدن نادر يتواجد بصورة طبيعية في بعض الأطعمة، وأيضًا يتوفر على شكل مكملات غذائية، لكن السؤال هنا هل وجوده في الجسم أمر ضروري لدعم وظائفه المختلفة؟ أم أنه يظل معدن ثانوي غير هام مقارنة بالمعادن الأخرى المعروفة؟ هذا بالتحديد ما سنعرف إجابته من هذا الدليل الشامل.
ما هو الكروميوم؟
يوجد نوعين من الكروم النوع الأول كروم ثلاثي التكافؤ وهو النوع الآمن للبشر، والنوع الثاني كروم سداسي التكافؤ وهو النوع السام من كروميوم.
يُشارك هذا المعدن في عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات والبروتينات، مما يجعله عنصر ضروري للجسم قادر أيضًا على التحكم بمستويات سكر الدم، وعلاج نقص كروميوم الجسم.
دور كروميوم في دعم الجسم
لأن كروميوم معدن نادر الشهرة مقارنة بالمعادن الأخرى كالحديد، المغنيسيوم، الكالسيوم، سنُسلّط الضوء فيما يلي على أدواره الكاملة للحفاظ على صحة الجسم.
فوائد الكروميوم لسكر الدم
يعزز كروميوم آلية عمل الأنسولين بالجسم، وهو الهرمون المسؤول عن إدارة سكر الدم خاصة لمرضى السكري، ويساعد هذا في إبقاء مستويات السكر طبيعية خاصة لـ:
- الأشخاص المعرضين للإصابة بمقاومة الأنسولين.
- المصابين بمرض السكر.
فيتامين الكروميوم يدعم عملية التمثيل الغذائي
يحلل كروميوم العناصر الغذائية الكبري مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ومن ثم يحولها إلى طاقة يستفيد منها الجسم؛ مما يجعله أساسي للمشاركة في الصحة الأيضية للجسم.
دور الكروميوم للتنحيف
برغم أن الأدلة ما زالت متباينة حول حبوب الكروميوم للتخسيس، إلا أنه يرتبط في الغالب بـ إنقاص الوزن من خلال السيطرة على الشهية.
أشارت الدراسات لقدرة كروميوم على استقلاب الدهون، مما يساعد على في خفض دهون الجسم والتحكم في الرغبة القوية في تناول الطعام.
معدن الكروميوم يدعم صحة القلب
يشارك معدن كروميوم في خفض مستوى الكوليسترول الضار من الجسم ورفع مستوى الكوليسترول الجيد، وعندما نربطه بقدرته على تقليل الدهون أيضًا فإنه بذلك يحميك من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إنتاج طاقة الجسم .. الكروميوم فوائده
من خلال مشاركة كروميوم في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، فإنه يضمن تحويل تلك العناصر إلى طاقة تدعم وظائف الجسم وحيويته، الأمر الذي يجعلك لا تشعر بالتعب.
فوائد الكروميوم للنساء
متلازمة تكيس المبايض أكثر الاضطرابات شيوعًا عند النساء في سن الإنجاب، وتلعب مقاومة الأنسولين دورًا أساسيًا في تلك المتلازمة، مما جعل الأضواء مسلطة على مكمل غذائي كروميوم.
حصدت التجارب السريرية تأثير كروميوم على متلازمة تكيسات المبايض، وأكدت تأثيره الفعال فى التحكم بمستويات الأنسولين خلال الصيام.
العلاقة بين مكمل الكروميوم وكمال الأجسام
نعم ما قرأته صحيح، كروميوم واحد من المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، وعلى الرغم من ذلك تؤكد معظم الدراسات أن فوائده محدودة في تلك الحالة بالمقارنة مع النظام الغذائي الصحي.
فوائد الكروميوم للحمل
في حين أن فاعلية كروميوم خلال الحمل ما زالت محدودة، إلا أن دوره في إدارة الأنسولين وعملية التمثيل الغذائي يُشير لفوائد حبوب كروميوم المحتملة للحمل.
يُحسن كروميوم حساسية الأنسولين وهى مسألة مهمة جدًا لوقاية الأم من سكر الحمل، ودعم تطور ونمو الجنين بصورة صحية.
تجربتي مع حبوب الكروميوم للحمل
في تجربة لإحدى السيدات مع كروميوم للجسم، تقول أنها كانت تعاني من تأخر الدورة الشهرية وعندما ذهبت إلى طبيب، أخبرها أنها مصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
فنصحها الطبيب بإنقاص وزنها، كما رشح لها بعض الأدوية منها حبوب كروميوم، ومع الاستمرار لمدة 3 أشهر متواصلة عليها تحسنت لديها الدورة الشهرية كما خسرت 20 كيلو جرامًا من وزنها.
هل فوائد الكروميوم للجنس حقيقية؟
قدرة كروميوم على تحسين الجسم بشكل عام، تمنحه قدرة على تعزيز الصحة الجنسية من خلال رفع قدرة الجسم على التحمل والتحكم في الاضطرابات النفسية كالقلق والتوتر.
ما اعراض نقص الكروميوم في الجسم؟
على الرغم من أن نقص كروميوم أمر نادر الحدوث، إلا أن البعض منا قد يُصاب بها النقص ومن أعراضه:
- عدم القدرة على الحفاظ على وزن طبيعي.
- صعوبة تحمل الجسم للجلوكوز.
- ارتفاع سكر الدم والكوليسترول.
- انخفاض مستويات الطاقة.
- التعب.
كم جرعة الكروميوم اليومية؟
يحصل معظم الأشخاص على احتياجهم اليومي من كروميوم في النظام الغذائي، وعلى الرغم من أن نقص كروميوم أمر نادر الحدوث، لكن بصورة عامة يحتاج البالغون من 20 إلى 35 ميكروجرام يوميًا من كروميوم.
تختلف الجرعة اليومية بناءً على الحالة الصحية للشخص، كما تختلف للأشخاص المصابين بمرض السكر، فيجب أن يتناولوا من 200 إلى 1000 ميكروجرام مقسمة لجرعات صغيرة ثلاث مرات يوميًا.
من أين احصل على مصادر الكروميوم؟
تشمل الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من كروميوم الطبيعي ما يلي:
- اللحوم.
- الخس.
- التفاح.
- التوابل.
- دقيق الشوفان.
- المكسرات.
- بروكلي.
- الخبز الأسمر.
- الجبن الأمريكي.
- زبدة الفول السوداني.
- الأرز الأبيض.
- البيض.
- الحليب خالى الدسم.
- فاصوليا خضراء.
- الموز.
- الخضروات.
- الدواجن.
- حبوب القمح الكاملة.
- عصير العنب.
- عصير البرتقال.
- الخميرة بيرة.
- الطماطم وصلصة الطماطم.
ما أضرار الكروميوم؟
الإفراط في تناول كروميوم حبوب يؤدي لبعض الآثار الجانبية، منها:
- الإصابة بفقر الدم.
- خسارة الوزن.
- الطفح الجلدي.
- تدني سكر الدم.
- أمراض الكلى والكبد.
- انخفاض عدد الصفائح الدموية.
- التفاعلات الدوائية مثل (الأنسولين، بعض أدوية السكر، الميتفورمين).
من الأشخاص الممنوعين من تناول دواء الكروميوم؟
توجد فئات لا يجب عليها تناول مكملات كروميوم إلا في حالة واحدة وهي موافقة الطبيب المختص على ذلك، وتلك الفئات هي:
- الحوامل.
- المرضعات.
- المصابين بأمراض الكلى والكبد.
في الختام من المهم أن ندرك أن كروميوم معدن أساسي، وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض السكر، لذلك الحفاظ على مستوياته في الجسم يقيك من أية مخاطر صحية محتملة.