ترجع أهمية الكالسيوم للعظام في أساس تكوينها هي والأسنان، إذ يتم تخزين ما يقارب من 99% من الكالسيوم في الجسم داخل العظام والأسنان.
لذلك سنسلط الضوء في هذا المقال على مدى أهمية الكالسيوم، وأهم مصادره، وأعراض نقصه، وحتى علامات زيادة الكالسيوم في الجسم، ليكن لديك دليل كافِِ عما تبحث عنه في عالم معدن الكالسيوم!
أبرز فوائد حبوب الكالسيوم للعظام
يُعد الكالسيوم أهم عنصر لدعم صحة العظام والأسنان مدى الحياة، ويحتاجه للقيام بعدد من الوظائف الحيوية، كما أنه المكون الأساسي للنسيج العظمي، ومن أبرز فوائده:
- الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
- تعزيز صلابة العظام والأسنان.
- الوقاية من هشاشة العظام.
- تسريع التئام الكسور.
- منع فقدان العظام.
ما هو احتياج الجسم اليومي من الكالسيوم؟
نظرًا لـ أهمية الكالسيوم للعظام تحتاج كل الفئات العمرية إلى الكالسيوم بشكل يومي، ولكن يختلف الكم وفقًا للفئة العمرية، الجنس، والحالة الصحية، كما يتبين من خلال الجدول التالي:
| الفئة العمرية | الاحتياج اليومي من الكالسيوم |
| الرضع حديثي الولادة – 6 شهور | 200 ملغ |
| الرضع من عمر 7 – 12 شهر | 260 ملغ |
| الأطفال من عمر سنة – 3 سنوات الأطفال من عمر 4 – 8 سنوات | 700 ملغ 1000 ملغ |
| الأطفال من عمر 9 – 18 سنة | 1300 ملغ |
| البالغين من عمر 19 – 50 سنة | 1000 ملغ |
| الرجال كبار من عمر 51 – 70 سنة | 00 ملغ |
| النساء كبار السن من عمر 51 – 70 سنة | 1200 ملغ |
| كبار السن فوق عمر الـ 70 سنة | 1200 ملغ |
| الحوامل من عمر 14 – 18 سنة | 1300 ملغ |
| الحوامل من 19 – 50 سنة | 1000 ملغ |
ما هي أعراض نقص الكالسيوم؟
وفقًا لـ أهمية الكالسيوم للعظام، فإن علامات نقصه تبدأ في الظهور تدريجيًا إلى أن تكون شديدة، ومن علامات نقص كالسيوم:
- هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
- حدوث تشنجات وألم في العضلات والمفاصل.
- الشعور بوخز في الأطراف وتنميل.
- إحساس مستمر بالتعب والخمول.
- ظهور مشكلات في الشعر والجلد.
- مشاكل عديدة في الأسنان واللثة.
- اشتداد حساسية الأعصاب.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- تدهور صحة الأظافر.
- اضطرابات هضمية.
ما أسباب نقص الكالسيوم وهل يمكن تجنبها؟
نقص الكالسيوم مشكلة شائعة ترجع إلى إحدى الأسباب التالية:
- الحمل والرضاعة.
- نظام غذائي قليل الكالسيوم.
- نقص فيتامين د، وبالتالي سوء امتصاص الكالسيوم.
- تناول بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويد، أو الإصابة بمرض الكلى.
- سوء امتصاص الكالسيوم نتيجة مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية.
هل نقص الكالسيوم يسبب تنميل في الرأس؟
قد يترتب عن نقص الكالسيوم حدوث بعض الأعراض العصبية مثل تنميل سواء بالأطراف أو الرأس، ولكن بشكل عام من الضروري استشارة الطبيب؛ لمعرفة السبب الرئيسي وراء حدوث تنميل في الرأس.
هل نقص الكالسيوم يسبب طقطقة المفاصل؟
تعود أهمية الكالسيوم للعظام إلى دعم صحتها، وكذلك المفاصل؛ لهذا نجد أن نقص مستوياته بالجسم يسبب ضعف المفاصل وقلة مرونتها، وبالتالي زيادة احتمالية حدوث طقطقة عند الحركة، وتغيرات في أنسجة الغضاريف.
بشكل عام لا تٌعد طقطقة المفاصل دائمًا دليل على وجود مشاكل صحية، مع ذلك يجب استشارة الطبيب خصوصًا إذا كانت مصاحبة بألم وتورم، وأيضًا صعوبة في الحركة.
ما الرابط بين نقص الكالسيوم والقولون؟
لا تقتصر أهمية الكالسيوم للعظام فقط، إذ يؤدي نقص الكالسيوم إلى مشاكل في القولون مثل زيادة التقلصات، وحدوث آلام في منطقة البطن، وقصور عضلات المعدة والمثانة، وبعض التغيرات الهضمية أيضًا مثل الإمساك أو الإسهال، زيادة في انتفاخ البطن والغازات.
هل نقص الكالسيوم يسبب ألم في الأرجل؟
تمتد أهمية الكالسيوم للعظام، والأعصاب بالطبع؛ ولذلك في حالة قصور معدن الكالسيوم يحدث خلل في التوازن بين العظام والأعصاب، وبالتالي ينتج عنه الشعور بالألم في الأرجل.
هل نقص الكالسيوم يؤثر على الأعصاب؟
لا تنحسر أهمية الكالسيوم للعظام فحسب، بل يؤدي نقص الكالسيوم إلى ظهور إحدى الأعراض العصبية التالية:
- التنميل لاسيما في الأطراف مثل اليدين والقدمين.
- تشنجات العضلات خصوصًا في الساقين.
- تدهور صحة العضلات وضعفها.
- زيادة حساسية الأعصاب.
هل نقص الكالسيوم يسبب رعشة؟
من المحتمل حدوث رعشة في الجسم نتيجة نقص الكالسيوم، إذ يلعب دورًا حيويًا في عملية انقباض العضلات وتخثر الدم، كما يتطلب الأمر استشارة الطبيب؛ لتفادي تدهور الحالة الصحية.
هل نقص الكالسيوم يؤثر على العين؟
قد يؤثر نقص الكالسيوم بشكل غير مباشر على العين، إذ ينتج عنه الأعراض التالية:
- هشاشة العظام حول تجويف العين، مما قد يؤثر على شكل وحركة العين.
- ضعف العضلات التي تتحكم في حركة العين، مما يسبب مشاكل في الرؤية والتركيز.
هل يمكن اخذ الكالسيوم مع فيتامين د؟
هل ينفع اخذ الكالسيوم مع فيتامين د؟!.. يٌعد ذلك من أكثر الأسئلة الشائعة، ونجد الجواب.. بأنه يٌفضل تناول الكالسيوم مع فيتامين د، إذ يوجد بينهما علاقة متكاملة سواء في تعزيز الامتصاص، أو الوظائف.
أعراض نقص الكالسيوم عند النساء المرضعات
لا تختلف أعراض نقص الكالسيوم عند النساء الحوامل أو المرضعات، إذ تشمل تلك الأعراض:
- تشنجات العضلات.
- تنميل وخدران.
- آلام في العظام والمفاصل.
- زيادة في حساسية الأسنان.
- تغيرات مزاجية.
- ضعف العضلات.
- هشاشة العظام.
تأثير نقص الكالسيوم على الجنين.. ما هو؟
تزيد أهمية الكالسيوم للعظام خصوصًا للمرأة الحامل والجنين أيضًا في تلك الفترة، إذ يؤثر نقصه بالسلب على صحة الجنين من خلال ما يلي:
- ضعف تكوين هيكل الجنين العظمي.
- حدوث تشوهات هيكلية في المستقبل.
- زيادة خطر حدوث مشاكل في القلب.
- انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
- قصور نمو الدماغ والأعصاب.
- زيادة خطر الولادة المبكرة.
أبرز أعراض نقص الكالسيوم النفسية
على الرغم من أهمية الكالسيوم للعظام والأسنان، إلا أنه يلعب أيضًا دورًا حاسمًا في دعم وظائف الدماغ والجهاز العصبي؛ لذلك ينتج عن نقص الكالسيوم الأعراض النفسية التالية:
- التقلبات المزاجية الحادة والسريعة.
- صعوبة في التركيز والانتباه.
- القلق المفرط والتوتر.
- عصبية وعدوانية.
- الاكتئاب.
هل نقص الكالسيوم يسبب قلة النوم؟
يمتلك معدن الكالسيوم دورًا هامًا في دعم وظائف الدماغ والجهاز العصبي، لذلك ينتج عن نقص الكالسيوم اضطرابات في النوم مثل الأرق أو النوم المفرط.
كيف ارفع نسبة الكالسيوم بسرعة؟
تمتد أهمية الكالسيوم للعظام والجسم كله، لذلك يجب ضبط نسبة الكالسيوم حتى يصل إلى نسبته الطبيعية من خلال ما يلي:
- تناول مكملات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
- استخدام فيتامين د في حالة نقصه.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- التعرض للشمس لوقت كافي.
- الحد من استخدام ملح الطعام.
- الحد من الكافيين والكحول.
- النظام الغذائي المتوازن.
- الامتناع عن التدخين.
أفضل أطعمة تحتوي على الكالسيوم
أشياء تحتوي على الكالسيوم بنسبة عالية:
- الحليب
- الزبادي
- الجبن
- الأسماك
- الروبيان
أشياء ترفع الكالسيوم أخرى
- فول الصويا
- التوفو
- الخضروات الورقية الخضراء
- البقوليات والبذور والمكسرات
كيفية اختيار أفضل حبوب كالسيوم للعظام
عليك باختيار إحدى مكملات الكالسيوم المعززة بالفيتامينات والمعادن التي تُحسن امتصاصها، على سبيل المثال وليس الحصر.. الكالسيوم مع البورون، إذ يحسن من استقلاب الكالسيوم، والنحاس والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين د.
اضرار حبوب الكالسيوم
رغم أهمية الكالسيوم للعظام والجسم بشكل عام، إلا أن الإفراط في استخدامه قد يؤدي إلى الآثار الجانبية التالية:
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
- حدوث مشاكل في القلب.
- تصلب الشرايين.
- في حالات نادرة.. يحدث التسمم بالكالسيوم.
ما هي أسباب ارتفاع الكالسيوم بالجسم؟
قد يحدث زيادة في نسبة كالسيوم الدم نتيجة أحد الأسباب التالية:
- زيادة نشاط واحدة أو أكثر من الغدة الدرقية .
- الأورام الحُبيبية مثل الساركويد والتدرن الرئوي .
- علاجات تزيد من إفراز الهرمون الدريقي ( PTH ) .
- تجاوز جرعات المكملات المكونة من الكالسيوم وفيتامين ( د ) .
- الاستلقاء لوقت طويل، إذ يتم تحفيز إنتاج الكالسيوم في العظام.
- الإصابة بالأورام المختلفة مثل سرطان الرئة، سرطان الثدي.
- الفشل الكلوي.
- الجفاف .
أشهر علامات زيادة الكالسيوم في الجسم
يشمل أعراض زيادة الكالسيوم بالجسم علامات مرضية مختلفة منها:
- انقطاع الشهية.
- العطش الشديد.
- العصبية الزائدة.
- الشعور بألم في البطن.
- تغيرات مزاجية.
- انقطاع الشهية.
- العطش الشديد.
- التبول المتكرر.
- الضعف.
- الإجهاد.
- الغثيان.
- الإمساك.
- القيء.
كيفية علاج زيادة الكالسيوم بالجسم
تتضمن خطوات علاج زيادة الكالسيوم في الجسم ما يلي:
- استشارة الطبيب لوصف العلاج والأدوية المناسبة بعد تشخيص.
- وصف مدرات البول؛ للتخلص من نسبة الكالسيوم الزائدة.
- تناول كمية كبيرة من السوائل والمياه يومياً.
ولأن الوقاية دائمًا خير من العلاج، فإن الاهتمام بالحصول على الكالسيوم يوميًا يشكل خطوة حاسمة في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من العديد من المشكلات الصحية. كما رأينا، يعتمد ذلك على اتباع نظام غذائي متوازن وتحديد الاحتياجات الفردية وفقًا للجدول اليومي الموصى به. من المهم أن تتذكر أن الكالسيوم، مثل باقي العناصر الغذائية، يتطلب تعزيزًا منتظمًا لضمان أفضل النتائج الصحية.
بالعودة إلى الفكرة الأساسية في المقال، فإن تعزيز تناول الكالسيوم يوميًا يمثل استثمارًا طويل الأمد في صحتك. هل أنت مستعد للبدء في تعديل نظامك الغذائي وتلبية احتياجات جسمك اليومية من الكالسيوم؟!
