البيوتين هو فيتامين 7 المعروف أيضًا باسم فيتامين هـ، والمنتمي لمجموعة فيتامينات ب، وعلى عكس ما يظنه كثيرون لا يعد الـ Biotin فيتامين للشعر فقط، بل يدعم صحة البشرة والجسم.
يعد البيوتين أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، كما يُعرف أيضًا باسم فيتامين الشعر، فلماذا يُطلق عليه هذا الأسم؟ وهل يجب علىَ إدخاله في روتيني؟
ما هو Biotin فيتامين للشعر؟
يتواجد البيوتين بكميات صغيرة في بعض المصادر الغذائية الطبيعية مثل المكسرات، والبيض، وبعض الخضروات، حيث يساعد في عملية تحويل الطعام إلى طاقة.
إن Biotin فيتامين للشعر يدعم صحة البصيلات والفروة، كما أنه ضروري لصحة البشرة والأظافر؛ لذلك تلجأ الكثيرات لاستخدام مكملات البيوتين لأخذ ما يكفي منه.
فوائد البيوتين للشعر
تساقط الشعر مشكلة يعاني منها نسبة كبيرة من الرجال والنساء، وقد أفادت الدراسات العلمية بأن مكملات البيوتين مفيدة لمن يعانون من تساقط الشعر أو الثعلبة.
حبوب البيوتين للشعر تقوي الأظافر
واحدة من أهم فوائد البيوتين للفتيات تقوية الأظافر الضعيفة بسرعة، وهو ما أكدته دراسة أجريت على مجموعة أشخاص واستمرت لمدة 6 أشهر.
ما فوائد البيوتين للنساء؟
إلى جانب دعم Biotin فيتامين للشعر فهو أيضًا داعم قوي لـ نمو الجنين، فعلى الرغم من أن نقص البيوتين هو أمر نادر الحدوث، إلا أن بعض الحوامل قد تواجه نقص به.
تناول الحامل لمكملات البيوتين وحمض الفوليك يقدم دعم كامل لصحة الجنين، مع ذلك يجب مراعاة الجرعة؛ لأن الجرعة الزائدة ستكون خطيرة على الجنين.
فوائد البيوتين للبشرة
تتعرض بشرتنا بشكل يومي لعوامل كثيرة ضارة، يؤثر هذا على حاجز البشرة الوقائي مسببًا العديد من المشاكل كـ التصبغات، طفح جلدي، الإسمرار وغيرهم.
يمتلك البيوتين تأثير إيجابي لـ صحة البشرة؛ من خلال مشاركته في العمليات الأيضية، خاصة المرتبطة بالدهون؛ مما ينعكس على البشرة بشكل صحي ومفيد.
البيوتين والدورة الشهرية
يلعب البيوتين دور مهم في إنتاج الهرمونات كونه أحد فيتامينات ب؛ لذلك نقصه بالجسم يؤدي إلى خلل في توازن الهرمونات؛ مما يؤثر على الدورة الشهرية.
فوائد البيوتين للاعصاب
تناول الأشخاص المصابين بمشاكل في الأعصاب خاصة التصلب المتعدد لـ مكملات البيوتين قد يكون مفيدًا في تخفيف أعراضه؛ لكن لا يجب تناوله لمدة طويلة.
ما العلاقة بين البيوتين ومرض السكر؟
أوضحت مجموعة من الدراسات أن البيوتين مفيد لمرضى السكري، خاصة النوع الثاني، حيث أنه يساعد على:
- تحسين أعراض مرض السكر.
- عدم التأثير على أنسولين الجسم.
- خفض مستويات سكر الدم، الدهون والكوليسترول الضار.
أشارت الدراسات أيضًا لاحتمالية منع البيوتين من حدوث تليف الكلى لمرضى السكر النوع الأول؛ لكن الدراسات ليست قاطعة بهذا الشأن.
ما أعراض نقص البيوتين؟
الطفح الجلدي، هشاشة الأظافر، تساقط الشعر، جفاف الجلد، اكتئاب، خمول، وتقشير الجسم جميعها علامات تدل على نقص البيوتين في الجسم، وأنك بحاجة للحصول على ما يكفي منه.
كيف يمكن علاج نقص البيوتين؟
يمكن تعويض نقص البيوتين في الجسم بطريقتين: إما اختيار أطعمة غنية بالبيوتين، أو مكملات أفضل بيوتين للشعر الموصوفة من قبل الطبيب.
ما هي مصادر البيوتين الطبيعية؟
- المكسرات والبذور.
- الفول السوداني.
- سمك السلمون.
- البطاطا الحلوة.
- الحبوب الكاملة.
- صفار البيض.
- فول الصويا.
- كبد البقر.
- قرنبيط.
- الفطر.
- الموز.
- اللبن.
تجربتي مع حبوب البيوتين
في واحدة من تجارب Biotin فيتامين للشعر مع السيدات، تقول السيدة أن تجربتها كانت رائعة، فقد انخفضت نسبة تساقط الشعر كثيرًا كما تخلصت من فراغات الشعر، واستعادت مظهره الطبيعي الصحي.
متى تبان نتيجة حبوب البيوتين؟
بالسؤال عن متى تظهر نتائج البيوتين للشعر، تحتاج مكملات البيوتين لـ 6 أشهر منتظمة الاستخدام على الأقل كي تظهر النتائج، ويجب أن نعلم بأن النتائج تختلف من شخص لآخر.
ما أفضل وقت لتناول حبوب البيوتين؟
يحدد الطبيب ما هو أنسب لك بناءًا على احتياجك من Biotin فيتامين للشعر؛ لكن بشكل عام أفضل وقت يكون بعد تناول الطعام؛ لتسهيل امتصاصه.
هل حبوب البيوتين تسمن؟
لا يحتوي البيوتين على سعرات حرارية بالتالي لا يؤدي إلى زيادة الوزن، كما يعتقد البعض؛ لكنه يساهم في العمليات الأيضية وهو ما يُحسن عملية التمثيل الغذائي مما قد يُحسن الشهية بطريقة غير مباشرة.
كم حبة بيوتين في اليوم؟
إن كنت تتناول مكملات Biotin فيتامين للشعر، فإن أخصائي الرعاية هو من يحدد الجرعة المناسبة لك، بشكل عام كمية البيوتين الكافية للأشخاص فوق 19 عام هي 30 ميكروغرام يوميًا.
هل البيوتين يزيد شعر الجسم؟
يُحفز البيوتين إعادة نمو الشعر المتساقط بشكل صحي، لكن عكس ما يظن كثيرون فهو لا يزيد الشعر في المناطق غير المرغوب فيها بالجسم.
كم سعر حبوب البيوتين للشعر؟
يختلف سعر مكملات البيوتين من مكان لآخر بناءًا لعدة عوامل منها العلامة التجارية والتركيز، ويجب اختيار علامة تجارية موثوق بها لضمان جودة المنتج.
ما أضرار حبوب بيوتين؟
أكدت الأبحاث أن أضرار البيوتين قليلة، حتى لو تم تناوله بجرعات زائدة؛ لأنه قابل للذوبان في الماء، ويتخلص الجسم منه فورًا.
“الخلاصة Biotin فيتامين للشعر له دور حيوي في عدد من وظائف الجسم أيضًا، لذلك من الأفضل تضمينه في روتينكِ اليومي؛ لتفادي نقصه بالجسم”.
