هل تساءلت يومًا لماذا يتمتع بعض الأشخاص بعظام قوية بينما يكون البعض الآخر أكثر عرضة للكسور؟ قد تظن أنه الكالسيوم، لكن في الحقيقة هناك عنصرين آخرين لا تكتمل المعادلة دونهما، وهما فيتامين D3 K2 للعظام.
أنسجة العظام يتم إعادة بنائها باستمرار، والكالسيوم هو اللبنة الأساسية فيها، لكن فيتامين د مع K2 يمكن القول بأنهم البناة الذين يشرفون على هذه العملية.
سنناقش في هذا المقال فوائد فيتامين D3 مع K2، وكيف يعملان معًا لصحة العظام، ومتى يؤخذ فيتامين K2 و D3؟
ما هو فيتامين D3 K2 للعظام؟
فيتامين D3 و K2 هما اللذين يوجهان عملية بناء العظام بشكل صحيح؛ حيث يعمل فيتامين د على امتصاص الكالسيوم ونقله إلى الدم.
بينما K2 فيتامين يوجه هذا الكالسيوم إلى المكان الصحيح وينشط البروتينات المسؤولة عن بناء العظام.
ما فوائد فيتامين د مع K2؟
فيتامين D3 K2 للعظام يعملان معًا كفريق واحد؛ لضمان صحة وقوة العظام وتكوينها بشكل صحيح، وتتمثل فوائدهم فيما يلي:
- امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح واستخدامه لبناء عظام.
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وضعفها.
- تسريع التئام الكسور وعلاجها بشكل أفضل.
لا تتوقف فوائد فيتامين D3 K2 على صحة العظام فقط، بل يساعد أيضًا على:
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق منع تراكم الكالسيوم في الشرايين.
- تقوية المناعة وقدرة الجسم على مكافحة الأمراض والالتهابات.
- الحفاظ على صحة اللثة والأسنان.
أهمية فيتامين K2 D3 للاطفال
يعد فيتامين D3 K2 للعظام ضروريًا للأطفال لدعم نمو وتكوين العظام بشكل صحيح خصوصًا في السنوات الأولى.
عادة ما يصف الأطباء مكملات فيتامين د للأطفال لتعويض نقصه؛ لأنه لا يتوفر بكثرة في حليب الثدي، عكس فيتامين K الذي يعد نقصه نادرًا.
ما هي أعراض نقص فيتامين K2؟
قد لا تظهر اعراض نقص K2 بشكل واضح في المراحل المبكرة منه، لكن مع استمرار النقص قد تلاحظ بعض المشاكل، مثل:
- حدوث نزيف بسبب نقص التجلط.
- الإصابة بكدمات بسهولة.
- نزيف الأنف واللثة.
- دم في البراز والبول.
- آلام في العظام والمفاصل.
- ضعف العظام وزيادة العرضة للكسور.
- زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين ومشاكل القلب.
ماذا يسبب نقص فيتامين K2؟
على الرغم من أن نقص فيتامين ك نادر الحدوث، لكن قد تزداد فرصة الإصابة به إذا كنت:
- تعاني من مرض ما يؤثر على امتصاص الفيتامينات مثل مرض كرون.
- تتناول أدوية تتداخل مع امتصاص فيتامين ك.
- تعاني من سوء التغذية الشديد.
- تشرب الكحوليات بكثرة.
ما أعراض نقص فيتامين د؟
نقص فيتامين د يمكن أن يسبب مجموعة مختلفة من الأعراض، ومن أهم أعراض نقص فيتامين د الآتي:
- آلام في العظام والعضلات خاصة في الظهر والساقين.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمرين.
- الاكتئاب وتقلبات المزاج بسهولة.
- ضعف الجهاز المناعي.
- بطء التئام الجروح.
- مشاكل في النوم.
كيف نتجنب نقص فيتامين D K2؟
يمكنك الحصول على احتياجك اليومي من فيتامين D3 K2 للعظام من المصادر الطبيعية بكل سهولة.
تتمثل مصادر فيتامين K في:
- الخضروات الداكنة مثل السبانخ والهليون والبروكلي.
- البقوليات مثل فول الصويا.
بينما المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس بجانب بعض المصادر الغذائية، مثل:
- الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين.
- صفار البيض.
- اللحوم الحمراء.
- الكبد.
من يحتاج فيتامين D3 K2؟
يحتاج بعض الأشخاص إلى بناء مخزون كافي من Vitamin D3 K2 في حالات معينة لدعم قدرة الجسم بشكل أفضل، ومنها ما يلي:
- الإصابة بهشاشة العظام أو لين العظام.
- الإصابة بالكسور المزمنة بطيئة الالتئام.
- أمراض القلب المرتبطة بترسب الكالسيوم في الشرايين.
كم يحتاج جسم الانسان من فيتامين K2 D3؟
الجرعة اليومية المحددة من فيتامين د3 هي 400 – 600 وحدة دولية، بينما جرعة فيتامين K2 هي 90-120 ميكروجرام وفقًا لموقع WebMd.
لتحقيق أفضل استفادة من فيتامين D3 K2 للعظام يجب أخذهم بالنسب الصحيحة معًا، وذلك يعتمد على تركيز كل منهما في المكمل الذي تستخدمه.
متى يؤخذ فيتامين K2 و D3 في اليوم؟
يفضل تناول فيتامين D3 K2 للعظام بعد الوجبات؛ لأن فيتامين د يكون أفضل امتصاص له مع الطعام خصوصًا الغني بالدهون؛ فهو من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وفيتامين K كذلك.
متى يبدأ مفعول فيتامين د3 ك2؟
تختلف استجابة الجسم للفيتامينات من شخص لآخر اعتمادًا على عدة عوامل، مثل:
- مستوى النقص.
- الجرعة التي تتناولها.
- الحالة الصحة العامة.
لكن في العموم يمكن ملاحظة تأثير إيجابي لفيتامين K2 D3 في خلال عدة أسابيع (4-6 أسابيع غالبًا)، لكن في النهاية الطبيب هو الذي يحدد مدى ملائمة العلاج واستجابة جسمك لمكملات فيتامين D3 K2 للعظام.
هل فيتامين K2 هو نفسه الكالسيوم؟
لا، فيتامين ك يختلف تمامًا عن الكالسيوم، فيتامين K هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، لكن الكالسيوم عبارة عن معدن، وكلاهما ضروري لبناء العظام وتكوينها، وبالطبع نقص الكالسيوم يمكن ان يسبب مشاكل عديدة.
ما هو فيتامين K2 mk7؟
فيتامين MK7 هو الشكل النشط بيولوجيًا من فيتامين K2، وهو معروف بقدرته على تنظيم الكالسيوم في الجسم، وحمله إلى العظام بدلًا من الأوعية الدموية كي لا يترسب فيها ويتسبب في مشاكل القلب والشرايين.
هل فيتامين ك٢ يسبب الجلطات؟
يعمل فيتامين ك2 على تنشيط عوامل التخثر في الجسم، مما يساعد على وقف النزيف عند حدوث جرح.
كما يمنع تكون جلطات دموية غير ضرورية داخل الأوعية الدموية، وأيضًا يحد من ترسب الكالسيوم في الشرايين الذي يمكن أن يسبب الجلطات.
يعتقد البعض أن K2 يسبب جلطات؛ بسبب دوره في تنشيط عوامل التجلط، لكن في الحقيقة فيتامين ك2 يعمل بشكل متوازن مع عوامل أخرى في الجسم لضمان تخثر الدم بشكل صحي.
لكن الخطورة تكمن في كون الشخص نفسه يتناول أدوية تزيد من تجلط الدم في نفس الوقت مع فيتامين K2.
في الختام، يعد فيتامين D3 K2 للعظام حليفين قويين وثنائياً عظيمًا للحفاظ على تكوين العظام بشكل صحيح، وضمان الوقاية من الهشاشة وفي نفس الوقت عدم تراكم الكالسيوم في الشرايين.
من خلال التعرض لأشعة الشمس، وتناول الأطعمة الغنية بهذين الفيتامينين، والاستعانة بالمكملات الغذائية عند الحاجة، يمكنك ضمان حصول جسمك على الكمية المناسبة من Vitamin D3K2.
