الميلاتونين هرمون طبيعي يُنتج داخل الجسم عن طريق الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويلعب دورًا كبيرًا في تنظيم إيقاع نومك في الليل والصباح.
لكن يعاني بعض الناس من مشاكل في النوم، وهنا يأتي السؤال: هل تكون Melatonin حبوب النوم علاجًا فعالًا لاضطرابات النوم؟ هذا ما سنعرفه من خلال هذا المقال.
Melatonin ماهو دواء؟
الميلاتونين الطبيعي هو أحد هرمونات الجسم، وهو المسؤول عن تنظيم عملية النوم؛ حيث يُفرز في المخ ويزداد ليلًا للمساعدة على النوم، ويبدأ بالانخفاض في النهار.
يتوفر الميلاتونين الطبيعي في صورة Melatonin حبوب النوم، وهي مفيدة لعلاج حالات الأرق واضطرابات النوم خاصة خلال الرحلات الطويلة.
ما فوائد الميلاتونين وتأثيراته على الجسم؟
تُستخدم Melatonin حبوب النوم في الغالب في صورة مكملات غذائية؛ للمساعدة في علاج عدد من المشاكل المتعلقة بالنوم على النحو التالي:
حبوب ميلاتونين للنوم
يُطلق على الميلاتونين اسم “هرمون النوم”، فعلى الرغم من كونه ليس ضروريًا للنوم، لكن عندما تكون مستوياته بالجسم عالية فإنك تنام بصورة أفضل.
أشارت دراسة أجريت في العام 2013 لقدرة Melatonin حبوب النوم على:
- تحسين جودة النوم لدى الأشخاص المصابين باضطراب الرحلات الجوية.
- تقليل المدة المستغرقة في النوم.
- تحسين جودة النوم.
- علاج الأرق.
حبوب ميلاتونين للارق
يعاني الأشخاص المصابين بالأرق من صعوبة في النوم أو الاستغراق فيه، كذلك قد يستيقظ الشخص في منتصف نومه ويجد صعوبة في العودة للنوم من جديد.
في تلك الحالة يوصى باستخدام Melatonin حبوب النوم؛ حيث أكدت بعض الدراسات العلمية أن تناول مكملات الميلاتونين يقلل الوقت المستغرق للنوم، ويعزز جودة النوم بشكل أفضل.
ميلاتونين حبوب لاضطراب النوم المتأخر (DSWPD)
يُشير اضطراب النوم المتأخر (DSWPD) لعدم قدرة الشخص على النوم في الأوقات المعتادة، فنجد أشخاص غير قادرين على النوم قبل الساعة الـ 6 صباحًا.
لكن يبدو أن Melatonin حبوب تساعد في علاج هذا الاضطراب والنوم بعمقٍ أكثر، مع مساعدة الجسم على تقديم أفضل أداء خلال ساعات النهار.
Melatonin حبوب النوم لاضطرابات الرحلات الجوية
يواجه بعض المسافرين اضطرابات خلال الرحلات الجوية الطويلة؛ مما يجعلهم غير قادرين على النوم بشكل طبيعي، وهنا يأتي دور الميلاتونين في تنظيم الساعة الداخلية للوقت، والحد من آثاره الجانبية.
تخفيف قلق الجراحة مع حبوب ميلاتونين
80% من المرضى يصابون بقلق قبل وبعد الجراحة، ويبدو أن Melatonin حبوب النوم لها فوائد في تخفيف القلق قبل الخضوع للجراحات.
حبوب ميلاتونين للنوم للاطفال
اضطرابات النوم عند الأطفال تؤثر على سلوكياتهم خلال فترات النهار، وقد أشارت الدراسات أن الأطفال المصابين بطيف التوحد، نقص الانتباه وفرط النشاط، الربو، هم الأكثر عرضة لمشاكل النوم.
لكن أوضحت الدراسات قدرة الميلاتونين على تعديل اضطرابات النوم لدى هؤلاء الأطفال، لكن لم تثبت فاعليته على تعديل السلوكيات خلال النهار.
الميلاتونين والاكتئاب
تُشير مجموعة من الدراسات أن اضطرابات الساعة البيولوجية ونقص هرمون الميلاتونين؛ أحد عوامل الاكتئاب، لذلك تناول ما يكفي من الميلاتونين يمكنه تخفيف الاكتئاب وحدته.
أهمية الميلاتونين للعاملين بنظام مناوبات
يعمل بعض الأشخاص بشكل مناوبات بمعني آخر “ساعات عمل غير منتظمة”، وهذا بلا شك يؤدي لاضطرابات في النوم لديهم؛ نتيجة لعدم تحديد ساعات النوم خاصتهم.
وفقًا للأبحاث التي أجريت بالعام 2014 لكشف العلاقة بين حبوب النوم ميلاتونين ومساعدة العاملين بنظام المناوبات، قد أظهرت قدرة الميلاتونين على تحسين جودة النوم لديهم مقارنة مع أي وقتٍ سابق.
الميلاتونين والاعصاب
على الرغم من أن دواء ميلاتونين معروف في المقام الأول بقدرته على تنظيم دورات النوم، لكن هناك بعض التأثيرات المحتملة له على صحة الأعصاب.
فوائد حبوب Melatonin الأخرى
لم تقتصر فوائد ميلاتونين الدواء على ما سبق ذكره فقط، بل امتدت لتشمل بعض الفوائد المحتملة الأخرى وهي:
- تقليل آلام الفك لدى الإناث.
- خصائص مضادة للشيخوخة.
- تحسين مشكلة طنين الأذن قليلًا.
- المساهمة في تنظيم الدورة الشهرية.
- تخفيف الصداع للبالغين والأطفال أيضًا.
- الحماية من خطر الإصابة بمرض التنكس العصبي.
- خفض ضغط النوم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- علاج انخفاض مستوى الصفائح الدموية المرتبطة بالسرطان.
ما فوائد الميلاتونين للبشرة؟
يُستخدم الميلاتونين في بعض كريمات البشرة؛ حيث يبني حاجز ترطيب البشرة للحفاظ على صحة الجلد، مع تلطيف البشرة وإعادة تنشيطها خلال فترات الليل.
هل ميلاتونين للأطفال آمن للاستخدام؟
يجب مراعاة عدد من النقاط قبل منح حبوب ميلاتونين اطفال والتي تشمل ما يلي:
- لابد من التحدث مع الطبيب أولًا بشأن حبوب منوم Melatonin للأطفال.
- التأكد من صحة تخزين مكملات الميلاتونين لحماية الطفل.
- الامتناع عن منح الطفل الميلاتونين دون وصفة طبية.
حبوب ميلاتونين للنوم للحامل
حتى الآن لم يتوصل العلماء لما يكفي من المعلومات للتأكد من مدى أمان حبوب Melatonin للنوم للحامل، لذلك من الأفضل عدم استخدام تلك المكملات الغذائية خلال الحمل أو عند التفكير في الحمل.
ما هي طريقة استخدام ميلاتونين؟
لابد من استخدام حبوب منومة ميلاتونين تحت إشراف الطبيب المسؤول عن حالتك الصحية، فهو من يحدد الجرعة والطريقة المناسبة بناءًا على ما تعانيه من أعراض.
تنبيه لأن تناول Melatonin حبوب النوم خلال فترات النهار يسبب نعاس، يجب تجنب القيادة أو استخدام أي آلات خلال 5 ساعات من تناول هذا المكمل الغذائي.
متى يبدأ مفعول الميلاتونين؟
في الغالب يبدأ مفعول حبوب تساعد على النوم ميلاتونين من 25 إلى 55 دقيقة، ويستمر تأثيره تقريبًا إلى 8 ساعات حسب الجرعة المأخوذة.
ما أعراض نقص هرمون الميلاتونين؟
تلعب مجموعة من العوامل المختلفة سبب في نقص الميلاتونين، وتشمل اعراض ميلاتونين ما يلي:
- صعوبة في النوم.
- زيادة في الوزن.
- الاستيقاظ في وقتٍ مبكر.
- عدم القدرة على النوم بعمق.
- التعب خلال فترات النهار.
- تغير في الحالة المزاجية.
هل توجد فاكهة غنية بمادة الميلاتونين؟
على الرغم من أن الفواكه لا تحتوى على نسبة كبيرة من الميلاتونين، إلا أن بعضها يمكن أن يوفر كمية لا بأس بها من الميلاتونين مثل:
- الموز.
- الكرز.
- الكيوي.
ما هي أكذوبة الميلاتونين؟
يُشاع كثيرًا بأن حبوب ميلا تو نين تُسبب إدمانًا، ويقل مفعولها مع الاستخدام المتكررة لها، وتلك هي أكذوبة الميلاتونين، فهو عكس الأدوية الأخرى للنوم لا يسبب إدمانًا ولا يقل تأثيره.
فيما تكمن أضرار الميلاتونين؟
طريقة استخدام ميلاتونين تحت اللسان بالجرعات الموصى بها آمنة بشكل عام، لكن تكمن أضراره في زيادة الجرعة لتتمثل فيما يلي:
- نعاس.
- صداع.
- غثيان.
- دوار.
تشمل اضرار حبوب ميلاتونين الأقل شيوعًا ما يلي:
- تشتت.
- الارتباك.
- فقدان الشهية.
- القلق الخفيف.
- تقلصات البطن.
- انخفاض اليقظة.
- الاستثارة بسرعة.
- سلس البول الليلي.
- الاكتئاب لمدة قصيرة.
- أحلام تشبه الكوابيس.
- احتمالية الإصابة بالصرع.
تجربتي مع الميلاتونين
تحكى سيدة عن تجربتها الإيجابية Melatonin حبوب النوم، أنها كانت تعاني من صعوبة في النوم، حتى أنها كانت تحتاج لساعات طويلة كي تغفو.
نصحها عدد من الأشخاص بتجربة Melatonin حبوب للنوم، وبعد المواظبة عليه لاحظت بالفعل تحسنًا في جودة نومها، ولم تعد بحاجة لوقتًا طويلًا للنوم.
ما شكل حبوب ميلاتونين؟
يختلف شكل Melatonin حبوب النوم باختلاف المكمل الغذائي الذي قمت بشرائه، فلا يوجد شكل محدد لحبوب مكملات الميلاتونين.
“في حين أن Melatonin حبوب النوم قد تكون خيار جيد لعلاج اضطرابات النوم، فمن المهم عدم الاعتماد عليها كحل أولى لعلاج مشاكل النوم أو الأرق، وبدلًا من ذلك ركز على تشكيل نمط حياة أكثر صحة”.
