تمارين كيجل غيرت حياتي، كيف، وما هي أهم فوائدها للمرأة؟

إليكِ طريقة تمارين كيجل لتضييق المهبل

تأكدي أن! طريقة كيجل للنساء واحدة مهما اختلف هدف ممارستها -عكس ما يعتقدن البعض-؛ لذا حرصنا على إيضاح خطوات الطريقة الصحيحة لتمارين كيجل للنساء فيما يلي:

1- تحديد عضلات قاع الحوض

لن تجنِ فوائد تمارين الكيجل للنساء؛ إلا بعد تحديد العضلات المُستهدفة في التمرين بدقة، وذلك من خلال إجراء عدة محاولات لإيقاف تدفق البول، أو إيقاف خروج الغازات، وبذلك تكون العضلات المستخدمة هي عضلات قاع الحوض المُستهدفة عند ممارسة تمارين كيجل.

2 – الاستعداد للتمرين

تكمُن أقصى استفادة من فوائد تمارين الكيجل للنساء في اختيار الوضعية المناسبة؛ والمميز أنه يمكنكِ ممارسة تدريبات كيجل لتضييق المهبل، وانتِ جالسة أو مستلقية أو واقفة.

ملحوظة .. أجمعت أغلب النساء على حبهن لممارسة تمارين تضييق المهبل للمتزوجات في وضعية الاستلقاء؛ لأن هذا منحهن دعمًا أكبر للجسم.

3 – البدء بممارسة تمارين كيجل لتضيق المهبل

في هذه الخطوة؛ عليكِ شد عضلات قاع الحوض؛ مع الاحتفاظ بالشد على العضلات لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 ثوان في البداية.

ثم عليكِ زيادة مدة الاحتفاظ تدريجيًا إلى 10 ثوان، ومن ثم الشروع في ترخية العضلات لمدة تترواح بين 3 إلى 5 ثوان.

4 – تكرار رياضه كيجل للتضييق

التكرار والانتظام هما سر جني فوائد تمارين الكيجل للنساء، لذا عليكِ في البداية ممارسته في 3 مرات يوميًا، وتكرار الشد والترخية 10 مرات في المرة، وهذا ما يُعرف بـ “التكرار البطيء”.

بعد إتقان التكرار البطيء؛ يحين وقت استراتيجية “التكرار السريع”، أي شد العضلات بسرعة لمدة 3 إلى 5 ثوان؛ من ثم الاسترخاء مُباشرة، والاستمرار على هذه الوتيرة لمدة 10 دقائق.

“صُممت تمارين كيجل من أجل تقوية عضلات الحوض للنساء في مختلف الأعمار؛ لأنها المسؤولة عن التحكم في المثانة والرحم والأمعاء، والانتظام عليها يساعدكِ على التصدي للعديد من المشكلات الصحية التي تهدد صحة منطقة الحوض؛ فلا تهمليها!”.