تٌعد الاحماض الدهنية اوميجا 3 من الأحماض الأساسية، والتي لا يمكن للجسم أن يقوم بتصنيعها، بل يحصل عليها من خلال مصادر الطعام مثل الأسماك وزيت اللوز، وكذلك المكملات الغذائية، وقد تعددت فوائد أوميجا 3 لتدعم العديد من وظائف الجسم، ولكن ما هي تلك الفوائد، وهل نحصل حقًا على ما يكفينا من الأوميجا 3؟ هذا ما سنعرفه بالتحديد في تلك المقالة!
أهم فوائد الاحماض الدهنية اوميجا 3 للقلب
الاحماض الدهنية اوميجا 3 هي أحد الأحماض الدهنية غير المشبعة، وهي مسؤولة عن تقليل الالتهابات، كما تعمل أوميجا 3 على تقليل الدهون الثلاثية بنسبة من 15% إلى 30%، مما يرتب عليه:
- زيادة نسبة الدهون الصحية بالدم، وتقليل نسبة الكوليسترول الضار.
- تقليل خطر الإصابة بالجلطات الدموية، القلبية، والسكتات الدماغية.
- مكافحة ترسب الشحوم داخل الأوعية الدموية، والحماية من تصلب الشرايين.
ما أهمية حبوب Omega 3 لمرضى الكبد؟
غالبًا ما ينصح أطباء أمراض الكبد المختصون باستخدام اوميغا ٣ كمعاون في رحلة علاج مرضى الكبد خاصًة الكبد الدهني غير الكحولي.
ما فوائد اوميجا ٣ للمناعة؟
يحث أطباء الروماتيزم والمناعة على استخدام مكملات الأوميجا أو المكملات التي تحتوي عليها؛ ولذلك لتخفيف الأمراض التالية:
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
- داء السكري من النوع الأول.
- التهاب القولون التقرحي.
- داء التصلب المتعدد.
- مرض الصدفية.
- الذئبة الحمراء.
- مرض كرون.
لما تُستخدم اوميغا ٣ للاطفال؟
تلعب الاحماض الدهنية اوميجا 3 دورًا حيويًا في فترة نمو الأطفال من حيث التطور الذهني والجسدي، إذ تساهم فيما يلي:
- تطوير خلايا الدماغ.
- تعزيز القدرات الذهنية.
- تقليل المشاكل السلوكية.
- تحسين صحة العين.
- تقوية المناعة.
في الأرجح يتم استعمال الأوميجا لدى الأطفال في حالة النظام الغذائي الفقير أو وجود مشاكل في امتصاص الدهون، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب قبلها.
ما العلاقة بين مقاومة الأنسولين واستعمال الأوميغا؟
تزيد مقاومة الأنسولين من خطر احتمالية الإصابة بمرض السكر النوع الثاني؛ ولهذا السبب ينصح الأطباء بتعديل النظام الغذائي مع الحفاظ على ممارسة الرياضة.
يمكن لبعض المكملات الغذائية زيادة تحفيز خلايا الجسم تجاه الأنسولين، وهو الأمر الذي يساعد في تباطؤ مقاومة الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكر.
أحد أهم تلك المكملات هي الاحماض الدهنية اوميجا 3، وأيضًا ينصح أطباء التغذية الحالات التالية بتناول أطعمة تحتوي على الأوميجا أو تناولها في صورة مكملات:
- ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار.
- يعاني من تراكم دهون البطن.
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض القلب.
- داء السكري.
لما ينصح أطباء الصدر باستخدام الأوميغا؟
تتصدى الاحماض الدهنية اوميجا 3 لإفرازات محفزات التهابات الجسم، وبالتالي يساعد مرض الربو على الشعور بأعراض أقل حدة من السابق.
أعراض نقص اوميجا 3.. ما هي؟
قد تظهر إحدى أو بعض الأعراض التالية في حالة نقص اوميجا 3:
- الاكتئاب والقلق.
- الصداع المتكرر.
- اضطرابات المزاج.
- صعوبة التركيز والتذكر.
- ضعف القدرة على التعلم.
- مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
أعراض أخرى لنقص الأوميجا
- مشاكل في المفاصل والعضلات.
- ارتفاع ضغط الدم ومستوى الدهون الثلاثية.
- مشاكل في المفاصل والعضلات.
- مشاكل في الجلد والشعر.
- آلام والتهاب المفاصل.
- جفاف الجلد وحكة.
- بطء التئام الجروح.
ما هي أعراض نقص أوميغا 3 النفسية؟
- اضطرابات المزاج.
- تفاقم أعراض الاكتئاب.
- التوتر والقلق المستمر.
- اضطرابات النوم والأرق.
- مشاكل في التركيز والذاكرة.
- تفاقم أعراض اضطراب ثنائي القطب.
- الأرق: صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم.
- اضطراب فرط النشاط وقلة الانتباه (ADHD).
- النوم المفرط.
- مشاكل سلوكية.
هل تحصل على ما يكفي من الأوميجا 3؟
يمكن التحقق من كمية الاحماض الدهنية اوميجا 3 المطلوبة من خلال الإجابة على ثلاثة أسئلة، وهم:
- هل يحتوي نظامك الغذائي على الأسماك الدهنية مثل السلمون، والماكريل، والتونا بانتظام، وكذلك البذور والمكسرات؟
- هل تعاني من جفاف الجلد، تساقط الشعر، ضعف الذاكرة، صعوبة التركيز، الاكتئاب، القلق، آلام المفاصل، أو مشاكل في القلب؟
- هل تتناول مكملات غذائية تحتوي على أوميغا 3، وما هي جرعتها؟
مصادر Omega 3 الطبيعية
اين توجد Omega 3؟!.. يُعد ذلك من الأكثر الأسئلة الشائعة؛ نظرًا لتفضيل البعض الحصول على مصادر طبيعية للأوميجا بدلًا من استخدام المكملات الغذائية، ومن أبرز تلك المصادر:
- زيوت النباتية: مثل زيت الزيتون، زيت الكانولا.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل، والسردين.
- البذور والمكسرات: مثل بذور الكتان، بذور الشيا، والجوز.
ما هو أفضل وقت لتناول Omega 3؟
لا يوجد وقت محدد يٌعد أفضل وقت لتناول أوميجا 3، ومه ذلك لا يٌفضل تناول الأوميجا على معدة فارغة خاصة إذ كنت تعاني من اضطرابات هضمية؛ إذ يساهم الطعام في الحد من تهيج المعدة.
نود التنويه إلى أهمية الالتزام بالجرعة الموصى بها من الأوميجا وعدم تخطيها؛ لتفادي حدوث الآثار الجانبية، ومن أهمها إنخفاض إنتاج الجسم للخلايا الليمفاوية؛ مما يحد من كفاءة الوظيفية للجهاز المناعي .
في الختام، نود التأكيد على أن الالتزام بالجرعة الموصى بها من الأوميجا 3 أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وتجنب أي آثار جانبية غير مرغوبة، مثل انخفاض إنتاج الخلايا الليمفاوية. لقد استعرضنا في المقال فوائد الأوميجا 3، وكيفية دعمها لصحة القلب والعقل، بالإضافة إلى أهم مصادرها، أعراض نقصها، وما إلى ذلك.
الهدف الأساسي هنا هو الحفاظ على التوازن الصحي، فالحصول على الفوائد المرجوة من الأوميجا 3 يتطلب استخدامه بحكمة ووفقًا للإرشادات الطبية. هل أنت مستعد لجعل الأوميجا 3 جزءًا من روتينك الصحي بشكل آمن؟!.
