نقص فيتامين د تهديدًا قويًا على صحتك؛ لعظم آثاره على الجسم، حيث يؤثر سلبًا على صحة الأعصاب والعضلات، ويسبب ضعف المناعة، ويتركك فريسة أمام هجمات الأمراض.
إدراكك لأضرار نقص فيتامين الشمس على الجسم، والعوامل المسببة له، وسهولة مُلاحظتك لـ علامات نقص فيتامين د يساعدك على الوقاية من انخفاضه، خاصة مع ديمومية الحصول عليه .
كُن على علم بأن ديمومية الحصول على فيتامين الشمس من شتى المصادر، وسيلة رائعة لزيادة معدله بالجسم؛ لكن ما هي أعراض نقص د؟ ومتى تختفي؟ وهل نقصانه يسبب الاكتئاب؟
كيف أعرف أنه عندي نقص فيتامين د؟
الاستدلال على انخفاض معدل فيتامين دال بالجسم سهلًا؛ فبمجرد ظهور بعض الأعراض الجسدية والنفسية تعرف وجوده، ومن أشهر أعراض نقص فيتامين دال:
- ألم المفاصل.
- تساقط الشعر.
- الإعياء المستمر.
- بطء التئام الجروح.
- ألم العضلات وضعفها.
أعراض نقص د السابقة ليست العلامات الوحيدة؛ فالعلامات مُتباينة بين البالغين والأطفال، والرجال والنساء، كما هو موضح في الفقرات التالية.
ماهي أعراض نقص فيتامين د النفسية؟
الأكتئاب بُرهانًا على نقص فيتامين دال -لا يمكن الاستخفاف به-؛ لعظم آثاره على صحة الدماغ، ودعم وظائف المخ، وقدرته على تعزيز إنتاج مُحفزات النواقل العصبية، وحماية الأعصاب، بجانب المساهمة في تطوير الدماغ.
لا يقف الاكتئاب وحيدًا ليدل على نقص فيتامين الشمس، بل يصاحبه الأكتئاب والقلق والتقلبات المزاجية، ومشاعر الإحباط واليأس والكآبة، بجانب أعراض نقص فيتامين دال النفسية التالية:
- التفكير المستمر بالانتحار.
- فقدان الرغبة والدافع.
- الأرق وصعوبة النوم.
- اضطرابات النوم.
- العزلة الاجتماعية.
- النسيان المتكرر.
- ضعف التركيز.
كُن على علمُا بأن .. هناك دراسات تشير إلى شيوع نقص فيتامين D بين مرضى الفصام؛ لكن علميًا لم تظهر أبحاث ودراسات تُثبت صحتها.
أشهر أعراض نقص فيتامين د عند الرجال
انخفاض الرغبة الجنسية أكثر أعراض نقص فيتامين د للرجال مُلاحظةً؛ ففي عام 2018م، أُجريت دراسة حول فيتامين د والانتصاب، اتضح منها “انخفاض معدل فيتامين دال له يد في تخاذل الحياة الحنسية“.
يكمن السبب وراء تأثير انخفاض معدل فيتامين دال على هرمون التستوستيرون؛ مسببًا انخفاض الطاقة، وضآلة الكتلة العضلية وضعفها، وهنا يتسلل الفتور من العلاقة الحميمية.
ما هي أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء؟
نقص معدل Vitamin D له أثرًا سلبيًا كبيرًا على صحة المرأة؛ لأن تدني مستوى الأداء الجنسي، وعدم الوصول إلى الشهوة الجنسية، من اقوى علامات نقصانه.
تأكدي أيضًا أن .. حدة آلام الحيض من أشهر أعراض نقص فيتامين د على الدورة الشهرية؛ لأنه يزيد قوة انقباضات الرحم خلال فترة الطمث.
هل نقص فيتامين دال يسبب غزارة في الدورة؟
الصلة بين فيتامين الشمس وغزارة نزيف الحيض قوية، لأن نقص فيتامين د يؤدي إلى صعوبة تجلط الدم مسببًا زيادة نزيف الدورة الشهرية.
هناك علاقة أيضًا بين نقص فيتامين د ولخبطة الهرمونات؛ فهو المسؤول عن تنظيم الهرمونات في الجسم، مثل الهرمونات الجنسية، والخلل فيها يزيد اضطرابات الحيض.
هل فيتامين د ينشط المبايض؟
الصحة الإنجابية للمرأة لا تكتمل إلا بـ فيتامين دال؛ ففي حالة نقصانه تضعف المبايض، وتتدهور صحة الجهاز التناسلي، وذلك تابع إلى مسؤولية فيتامين د عن:
- تنظيم الهرمونات، مثل: الإستروجين، والبروجسترون.
- تحسين جودة البويضات، وزيادة فرص الحمل.
- الوقاية من متلازمة تكيس المبايض PCOS.
تعرف على أهم أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
نقص الكالسيوم أقوى علامات انخفاض مستوى فيتامين دال في أجسام الأطفال، ويصاحبه أحيانًا تشنجات عضلية، ويُحتمل حدوث نوبات صرع، خصوصًا عند الرضع.
كثرة شعور الطفل بآلام العظام والعضلات من علامات نقص فيتامين د الواجب الانتباه لها؛ لأن تفاقمها يسبب كُساح، أو لين العظام، أو انحناء الساقين، أو التواء الرُكبتين.
ما هي أعراض نقص فيتامين د على الجهاز الهضمي؟
تشير عدة دراسات مؤكدة على قوة العلاقة بين الجهاز الهضمي وفيتامين دال؛ فهو من مُعززات صحة ميكروبيوم الأمعاء.
لكن انتبه! لم يحدد الأطباء معدل فيتامين د اللازم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي؛ لكن جرعة Vitamin D اليومية كافية؛ لتحسين وظيفة المعدة والأمعاء.
6 أسباب جوهرية وراء نزول فيتامين دال في الجسم
لا ريب! في تنوع أسباب انخفاض فيتامين دال في الجسم، واختلافها من شخص إلى آخر، ومنها:
- تجنب التعرض إلى أشعة الشمس.
- صعوبة امتصاص الجسم لفيتامين دال.
- جراحات إنقاص الوزن، مثل تحويل المسار.
- قلة تناول الغذاء المحتوي على فيتامين دال.
- السمنة وأمراض الكبد والكلى وبعض الأدوية.
- التليف الكيسي ومرض كرون واضطراب السيلياك.
هل يمكن شفائي من نقص فيتامين د؟
لحسن الحظ! علاج نقص فيتامين د سهلًا وبسيطًا، فكل ما عليك هو الوصول إلى معدلات فيتامين دال الطبيعية، والاستمرارية في الحفاظ عليها.
أولى طرق زيادة نسبة فيتامين دال بالجسم هي التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار بحد مُعين؛ ثم تناول طعامًا غنيًا بفيتامين دال.
من الضروري معرفة أن .. المكملات الغذائية أفضل علاج لفيتامين دال، خاصة في حالات النقص الشديد، ومن أكثر مكملات فيتامين د انتشارًا في الأسواق:
- مكملات فيتامين د صيغة D2: يستخلص فيها الفيتامين من مصادر نباتية، ويحتاج إلى وصفة طبية.
- مكملات فيتامين د صيغة D3: فيتامين D3 مُستخلص من مصادر حيوانية، وتتميز بسرعة امتصاصها.
نظرة شاملة على .. أسرع علاج لنقص فيتامين د
رفع فيتامين د في أسبوع للأطفال أو الكبار حتى مُستحيلًا، لأن عودة مستويات فيتامين دال مرة أخرى إلى طبيعتها يستغرق وقتًا، بناءً على مدى نقصه في الجسم، ومدى الالتزام بالجرعات.
بإمكانك تسريع مدة العلاج، عبر ثلاث خطوات، هي:
- التعرض لأشعة الشمس من الـ10صباحًا :3مساءًا؛ لمدة 15 دقيقة لأصحاب البشرة الفاتحة، و20 دقيقة لأصحاب البشرة الداكنة.
- تناول طعامًا غنيًا بفيتامين دال، مثل السلمون والماكريل، ومنتجات الحليب المدعمة والبيض الصفر.
- أخذ الجرعات المحددة من مكمل فيتامين دال الموصى به من قِبل الطبيب الخاص بك.
الحقيقة وراء أسرع علاج لنقص فيتامين د بالاعشاب
بالتأكيد! الأعشاب الطبيعية لا تعوض نقص فيتامين د بسرعة؛ لأن فاعليتها مرتبطة بالعديد من التحويلات المُعقدة الطويلة، وحالات النقص الشديد بحاجة ماسة إلى مصادر دوائية.
لا ننصح بتناول الأعشاب المُعززة لامتصاص الكالسيوم، أو الغنية بمضادات الأكسدة، في علاج انخفاض فيتامين دال؛ فلم يتم ثبوت صحتها علميًا، كما أنها تتفاعل مع بعض الأدوية، وهناك تضاربًا في جودتها بين مختلف العلامات التجارية.
هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الرقبة؟
لا عجب! في العلاقة بين انخفاض فيتامين دال في الجسم وآلام الرقبة؛ فهو فيتامين العضلات والعظام والمفاصل، ونقصانه يسبب:
- ضعف عضلات الرقبة.
- تلف أعصاب الرقبة.
- ألم مفاصل الرقبة.
فيتامين د غير حياتي .. كيف؟
فيتامين دال أقوى معزز لـ وظائف أعضاء الجسم، وله دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور -المسؤولان عن بناء عظام قوية-، كما تتأثر الصحة العامة للفرد بنقصانه؛ لأنه:
- ينظم ضغط الدم، ويحد من الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
- يقوي المناعة أمام هجمات الأمراض والالتهابات.
- يحسن المزاج ويقي من الإصابة بالاكتئاب.
اخذت فيتامين د ونحفت .. ما العلاقة؟
علميًا لا أدلة على تأثر الوزن بـ فيتامين دال، أو مؤشر كتلة الجسم؛ بسبب وجود عوامل أخرى مُتحكمة في وزن جسم الإنسان بشكل عام، هي:
- الحالة الصحية.
- النشاط البدني.
- الجينات الوراثية.
- الأنظمة الغذائية.
- السلوكيات اليومية.
يمتلك فيتامين أشعة الشمس أهمية كبيرة لصحة الجسم؛ بسبب دوره في تعزيز امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور، ويعد ضروريًا في تقوية العظام والأسنان، ويدعم صحة الجهاز المناعي؛ لذا يفضل إدخال فيتامين دال بمختلف أشكاله إلى النظام الغذائي الخاص بك؛ لتحسين الصحة العامة، والوقاية من نقصانه المُدمر لجسمك”.
