لا توجد امرأة لا تعاني من آلام الدورة الشهرية، وسواء كانت الآلام شديدة أو خفيفة؛ تتأثر حياتها اليومية؛ لكن لحسن الحظ هناك طرقًا عديدًا تستطيعين بها تخفيف الم الدورة الشهريه.
في هذا المقال، سوف نستعرض معًا أفضل الوسائل والنصائح التي تساهم في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية بطريقة آمنة وطبيعية، بجانب الإشارة إلى أفضل نوع مسكن الم الدورة الشهرية.
أسرع 7 طرق تخفيف الم الدورة الشهريه
ينجم عن تقلصات الدورة الشهرية آلامًا متباينة القوة في المعدة، أو أسفل الظهر، أو الفخذين، ومعظم النساء لا تتحمل قوة هذه الآلام؛ لذا ننصحك باللجوء إلى تسكين الم الدوره بسرعه عن طريق:
- شرب كمية وفيرة من الماء؛ لتقليل انتفاخات الدورة الشهرية.
- استخدام وسادة التدفئة من أجل تخفيف تقلصات وآلام الدورة الشهرية.
- احتساء مشروب ساخن لتخفيف الام الدوره؛ لأنه غني بمضادات الالتهاب.
- تجنب تناول الطعام الغني بالسكريات والأملاح والدهون المتحولة والأطعمة المصنعة.
- الكافيين يسبب مغص الدورة الشهرية الشديد؛ لذا تناولي قهوة خالية من الكافيين خلال فترة الحيض.
- أخذ مكملات تسهم في علاج المغص الشديد اثناء الدورة، مثل أقراص فيتامين دال والأوميجا ثري وفيتامين هـ.
- إدخال الطعام الغني بالمغنيسيوم في النظام الغذائي خلال الدورة الشهرية، مثل اللوز والفاصولياء والسبانخ وزبدة الفول السوداني، وحبوب المغنيسيوم.
هل يمكن استخدام مسكن لتخفيف الم الدوره؟
تفضل النساء تناول مسكن الم للدورة الشهرية؛ لأنه أسرع في تخفيف شدة التقلصات، والحد من أعراض الدورة الشهرية، ومن هذه المسكنات:
بنادول وومن افضل مسكن الم الدورة الشهرية
يشتهر البنادول بدوره السريع في تخفيف الم الدورة الشهريه، لأنه يحتوي على الباراسيتامول، ونسبة محددة من الكافيين؛ مما يخفف التقلصات وآلام الدورة الشهرية، ويتميز بكونه مسكن آلام خفيف ولطيف على المعدة.
سولبادين حبوب مسكن الم الدوره الشهريه
يمكنكِ تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة باستخدام أقراص Solpadeine؛ لوجود الباراسيتامول والكافيين والكوديين؛ مما يجعله مسكنًا قويًا في تخفيف الآلام الشديدة ؛ لكن من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدامه.
البروفين اقوى مسكن الم الدورة الشهرية
إن كنتِ تبحثين عن اقوى مسكن الم الدوره فتأكدي أنه البروفين؛ لأنه يحتوي على مادة الإيبوبروفين المضادة للالتهابات الستيرويدية؛ لذا هو قوي في تخفيف الآلام والتقلصات، ويتوفر بجرعات مختلفة؛ لكن ينبه الأطباء بضرورة تناوله مع الطعام.
كتافلام أفضل دواء مسكن للدورة الشهرية
الكتافلام Cataflam يعتبر أفضل دواء مسكن الم الدورة الشهرية، حيث يسهم في تخفيف الم الدورة الشهريه بسرعة وفاعلية، ومخصص للآلام الشديدة والقوية؛ بسبب احتوائه على مادة الديكلوفيناك البوتاسيوم المضادة للالتهابات غير الستيرويدية.
نابروكسين أفضل مسكن الم الدوره للبنات
يشتهر النابروكسين بين البنات بتخفيف آلام التقلصات، وتقليل آلام الدورة الشهرية، ويمكنكِ تناوله وقت الحاجة ولفترات قصيرة -حسب رغبتك-.
أدفيل Advel مسكن الم دوره الشديد
تحتوي حبوب ادفيل على مادة الإيبوبرفين، التي تسكن الآلام والغنية بمضادات الالتهابات، ويمكن استخدامه للألم الشديد أو المعتدل؛ لكن عليكِ استشارة الطبيب.
بسكوبان حبوب مسكن الم الحيض
مادة هيوسين بوتيل بروميد من مكونات بسكوبان اقراص، التي تعمل كمضاد للتشنجات وتخفف التقلصات في منطقة البطن، لذا يعد مثاليًا في تخفيف الم الدورة الشهريه.
دواء Phenadone افضل مسكنات الم الدورة
تركيبة حبوب فينادون تحتوي على الإيبوبروفين الفعال في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وآلامها، وينفرد بكونه لا يحتاج إلى وصفة طبية؛ لكن ننبه على ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدامه.
ما هي اضرار استخدام المسكنات اثناء الدورة الشهرية؟
عدم استخدام المسكنات بحذر، أو تجاوز الجرعات يؤدي إلى حدوث أضرار مسكنات آلام الدورة الشهرية، مثل:
- اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الغثيان والقيء والإمساك والإسهال والتهيج والتلبك المعوي.
- النعاس والدوخة، وقد يصل الأمر إلى حد الإدمان، خاصة بحالة الاعتماد على المسكنات فقط.
- التفاعل مع الأدوية الطبية الأخرى؛ لذا عليكٍ استشارة الطبيب قبل استخدام أي مسكن.
- ارتفاع ضغط الدم مسببًا مشاكلًا صحية في القلب.
- تدهور صحة الكبد والكلى.
- زيادة النزيف بشكل مؤقت.
كيف التخلص من آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات؟
تقلق بعض النساء من مسكنات ألم الدورة الشهرية؛ لأنها تؤثر سلبًا على الصحة؛ ويفضلن تخفيف الم الدورة الشهريه بالطرق الطبيعية المنزلية، مثل:
- تخفيف وعلاج مغص الدورة الشهرية الشديد بالاعشاب.
- تجربة وضعيات نوم لتخفيف آلام الدورة.
- الاعتماد على طريقة التدليك لتخفيف ألم الدورة.
- ممارسة تمارين تساعد على تخفيف الم الدوره.
مشروبات طبيعية لتخفيف الام الدورة الشهرية لا تستغني عنها
دائمًا ما تنصح الأمهات بناتها باحتساء مشروبات لتخفيف الم الدورة؛ لأنها تكون أكثر أمانًا من المسكنات الطبية، ولها نفس فاعليتها أيضًا، وفيما يلي عدة أنواع من مشروبات تساعد على تخفيف الام الدورة:
القرفة افضل مشروب لتخفيف الام الدوره القوية
القرفة مشروب لتخفيف الام الدورة فعال، حيث:
- تقلل التقلصات العضلية.
- القرفة مضادة للتشنجات.
- تخفف الالتهابات.
- تحسن التدفق الدموي.
- تنظم الهرمونات.
- تقلل الغثيان والانتفاخ.
- تعزز شعور الاسترخاء.
الزنجبيل أشهر مشروب لتخفيف الام الدورة الشهرية
الزنجبيل أفضل مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية، ويعزز الصحة العامة؛ لأنه مضاد للالتهابات، ويعمل على موازنة الهرمونات، ويقلل الطمث الغزير.
شاي الزنجبيل يمد الجسم بالطاقة، ويقلل امن شعور الغثيان والانتفاخ، ويهدأ اضطرابات الجهاز الهضمي، ويخفف تقلصات الرحم وآلام البطن.
البابونج مشروب لتخفيف الام الدوره الخفيفة
فوائد البابونج للدورة الشهرية تتمثل في تخفيف التقلصات والالتهابات، وكما أنه يهدأ الأعصاب ويحسن المزاج، وينظم تدفق الدورة الشهرية.
من السهل إعداد شاي البابونج؛ فقط أضيفي ملعقة صغيرة منه إلى كوب ماء ساخن، واتركيه لحوالي 5 إلى 10 دقائق؛ ثم تناوليه، ولأفضل النتائج أشربي من 2: 3 أكواب في اليوم.
أفضل وضعيات تخفف الم الدوره واظبي على ممارستها
اليوجا أفضل وضعية تخفيف الم الدورة الشهريه؛ فيمكنك ممارسة:
- وضعية الكوبرا.
- تمرين السمكة.
- وضعية الكوبري.
- تمرين الطفل.
- وضعية بيلاتس.
وضعيات تخفيف الم الدورة أثناء النوم
النوم أول خطوات التعافي من الآلام؛ لذا حاولي اختيار وضعية نوم مريحة تساعد على تخفيف الم الدورة الشهريه، من خلال:
- دعم انحناء العنق الطبيعي عبر وضع وسادة تحت الرقبة، ووضع وسادة بين الفخذين – عند النوم على أحد الجانبين-.
- دعم العمود الفقري عبر وضع وسادة تحت الرقبة، ووضع وسادة تحت الركبتين لتقليل الضغط أسفل الظهر -عند النوم على الظهر-.
هل تمارين تخفيف الام الدورة فعالة؟
بعض التمارين الرياضية له أثرًا فعالُا في تخفيف الم الدورة الشهريه، ومن هذه التمارين:
- السباحة.
- المشي.
- ركوب الدراجات.
الحقيقة وراء فاعلية المساج لتخفيف الام الدورة
يمكنكِ تجربة مساج لتخفيف ألم الدورة؛ لأنه يرخي العضلات ويخفف التوتر، ويقلل التقلصات والآلام الناجمة عن اقتراب أو نزول الدروة الشهرية.
خطوات طريقة تدليك البطن لتخفيف الم الدوره
- اختيار زيت مساج مناسب، مثل زيت جوز الهند وزيت اللوز الحلو أو زيت اللافندر أو زيت البابونج.
- الجلوس في وضعية مريحة مع وضع وسادة تحت الرأس.
- وضع كمية قليل من الزيت في اليدين، وتدليك منطقة أسفل البطن بحركات دائرية عكس عقارب الساعة.
- الاستمرار في التدليك لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة.
- يمكنكِ استخدام كمادات دافئة من أجل تخفيف الم الدورة الشهريه.
“الدورة الشهرية جزء طبيعي من حياة المرأة، وبإمكانك معرفة طرق تخفيف الم الدورة الشهريه الطبية والطبيعية؛ لكي لا تعيق نشاطاتها اليومية. تذكري دائمًا أن العناية بنفسكِ، تعزز من رفاهيتكِ خلال هذه الفترة. فلا داعي للمعاناة، لأن الحلول موجودة!”
